Parte alta del petto

[Brock]

si' scarso...mancano almeno le dip e le croci...almeno, e crossover cavi. cmq i carichi si indicano complessivi di bilanciere, non "per parte" e i bilancieri ci sono da 8 a 20kg...c'è una bella differenza.

La scheda l'ho cambiata da poco. Ho sostituito le croci con la pectoral perchè con le croci sento lavorare più il petto esterno e con la pectoral più quello interno.

Ma non trovi che ci siano poi troppi esercizi? Panca piana, inclinata, croci, cross over, dip. Mi sembra un pò troppo. Già per fare petto spalle e tricipiti mi alleno 50 minuti, a volte arrivo a 1 ora, se aggiungo altri 2 esercizi per il petto non finisco più.

Allora rivedo i carichi:

Panca piana i manubri sono da 28 quindi 56 in totale
Panca inclinata il bilanciere credo che pesi 10 o 12 quindi fa 42 kg in tot
pectoral sempre 50 rimane

[Brock]

il petto si sviluppa, come tutti gli altri muscoli, coi carichi. un massimale di 80kg è basso, anche come carico di "lavoro" è basso... aumenta i kg sul bilanciere e poi pensa al petto alto, che viene col tempo e per ultimo.. se sei fortunato a livello di genetica.

Sono alto, ho spalle larghe e clavicole lunghe, mi riesce difficile caricare tanto di panca. Cmq anche se mi alleno da poco ho già un bel petto, penso di essere abbastanza fortunato di genetica

[Manx]

non è troppo, senza dimenticare poi che le dip sono un ottimo ex per il torace, uno dei migliori, e visto che fai anche spalle e tricipiti sarebbe un ottimo ex di passaggio. 10 serie per il petto è una miseria...e scommetto che in proporzione fai piu' per i tricipiti e le spalle.

[Leviatano89]

Sono alto, ho spalle larghe e clavicole lunghe, mi riesce difficile caricare tanto di panca. Cmq anche se mi alleno da poco ho già un bel petto, penso di essere abbastanza fortunato di genetica

non se lo fai con la tecnica giusta.

qui c'è una discussione a riguardo: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...avicolari.html

[Brock]

non è troppo, senza dimenticare poi che le dip sono un ottimo ex per il torace, uno dei migliori, e visto che fai anche spalle e tricipiti sarebbe un ottimo ex di passaggio. 10 serie per il petto è una miseria...e scommetto che in proporzione fai piu' per i tricipiti e le spalle.

Ah ok allora poi inserirò le dip nella scheda. Hmm penso che sia tutto abbastanza proporzionato.

Ecco gli altri esercizi:

Lento avanti manubri 4*8, rest 90"
alzate laterali SS con alzate a 90° 3*8+8, rest 90"
french press SS con spinte presa stretta 4*6+10, rest 60"

non se lo fai con la tecnica giusta.

qui c'è una discussione a riguardo: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...avicolari.html

Ok grazie 1000

[stallon]

Posta la tabella,ogni quanto tempo la cambi?

[Brock]

Posta la tabella,ogni quanto tempo la cambi?

All'incirca ogni mese/mese e mezzo

Lunedì - petto spalle tri

Panca piana 4*6, rest 90"
Panca a 45° 3*8, rest 60"
Chiusure alla pectoral 3*10, rest 60"
Lento avanti manubri 4*8, rest 90"
alzate laterali SS con alzate a 90° 3*8+8, rest 90"
french press SS con spinte presa stretta 4*6+10, rest 60"

Mercoledì - gambe

Squat 4*6, rest 90"
pressa 3*10, rest 60"
polpacci in piedi multipower 3*15, rest 45"-60"
polpacci seduto 3*25, rest 45"-60"
leg curl 4*6, rest 60"
leg extension 4*10, rest 60"-90"

Venerdì - dorso bi

Stacchi 4*6, rest 90"
trazioni 4*max, rest 90"
rematore manubrio 3*6, rest 60"
curl alternato seduto 4*8, rest 60"
scott curl manubrio 4*6, rest 60"

[Thommy]

scusate... io ho iniziato da poco a mettermi sotto alla grande e stavo leggendo le discussioni iniziate sui pettorali... io ho un problema... non riesco ad appiattire per bene la parte inferiore degli addominali :P eseguo dragonfly e serie di addominali bassi da far paura ma niente... datemi qualche consiglio che qui la situazione non mi piace! ( ps: è pure la prima volta che scrivo quindi non so come funziona eheheh... si può scrivere tutto dovunque?) grazie a tutti ragazzi

[Manx]

scusa ma cosa c'entra? E' una discussione sul petto, non sull'addome. Nella sezione "3d in nota, consigliati" c'è una lunghissima discussione sull'addome, con tantissimi consigli. Ricordati cmq che la differenza, aihmé, la fa la dieta...+ bassa la % di grasso, + visibile sarà l'addome.

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