Parte alta del petto

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  • Brock
    Bodyweb Advanced
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    #16
    Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
    si' scarso...mancano almeno le dip e le croci...almeno, e crossover cavi. cmq i carichi si indicano complessivi di bilanciere, non "per parte" e i bilancieri ci sono da 8 a 20kg...c'è una bella differenza.

    La scheda l'ho cambiata da poco. Ho sostituito le croci con la pectoral perchè con le croci sento lavorare più il petto esterno e con la pectoral più quello interno.

    Ma non trovi che ci siano poi troppi esercizi? Panca piana, inclinata, croci, cross over, dip. Mi sembra un pò troppo. Già per fare petto spalle e tricipiti mi alleno 50 minuti, a volte arrivo a 1 ora, se aggiungo altri 2 esercizi per il petto non finisco più.

    Allora rivedo i carichi:

    Panca piana i manubri sono da 28 quindi 56 in totale
    Panca inclinata il bilanciere credo che pesi 10 o 12 quindi fa 42 kg in tot
    pectoral sempre 50 rimane



    Originariamente inviato da TheSituation:
    sono etero ma anche se fossi gay manx non mi piacerebbe perchè è brutto
    ahahahahah

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    • Brock
      Bodyweb Advanced
      • Feb 2009
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      #17
      Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
      il petto si sviluppa, come tutti gli altri muscoli, coi carichi. un massimale di 80kg è basso, anche come carico di "lavoro" è basso... aumenta i kg sul bilanciere e poi pensa al petto alto, che viene col tempo e per ultimo.. se sei fortunato a livello di genetica.
      Sono alto, ho spalle larghe e clavicole lunghe, mi riesce difficile caricare tanto di panca. Cmq anche se mi alleno da poco ho già un bel petto, penso di essere abbastanza fortunato di genetica



      Originariamente inviato da TheSituation:
      sono etero ma anche se fossi gay manx non mi piacerebbe perchè è brutto
      ahahahahah

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #18
        non è troppo, senza dimenticare poi che le dip sono un ottimo ex per il torace, uno dei migliori, e visto che fai anche spalle e tricipiti sarebbe un ottimo ex di passaggio. 10 serie per il petto è una miseria...e scommetto che in proporzione fai piu' per i tricipiti e le spalle.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • Leviatano89
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          • Mar 2009
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          • ramingo su Miðgarðr
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          #19
          Originariamente Scritto da Brock Visualizza Messaggio
          Sono alto, ho spalle larghe e clavicole lunghe, mi riesce difficile caricare tanto di panca. Cmq anche se mi alleno da poco ho già un bel petto, penso di essere abbastanza fortunato di genetica
          non se lo fai con la tecnica giusta.

          qui c'è una discussione a riguardo: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...avicolari.html

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          • Brock
            Bodyweb Advanced
            • Feb 2009
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            • Napoli
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            #20
            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
            non è troppo, senza dimenticare poi che le dip sono un ottimo ex per il torace, uno dei migliori, e visto che fai anche spalle e tricipiti sarebbe un ottimo ex di passaggio. 10 serie per il petto è una miseria...e scommetto che in proporzione fai piu' per i tricipiti e le spalle.
            Ah ok allora poi inserirò le dip nella scheda. Hmm penso che sia tutto abbastanza proporzionato.

            Ecco gli altri esercizi:

            Lento avanti manubri 4*8, rest 90"
            alzate laterali SS con alzate a 90° 3*8+8, rest 90"
            french press SS con spinte presa stretta 4*6+10, rest 60"

            Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
            non se lo fai con la tecnica giusta.

            qui c'è una discussione a riguardo: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...avicolari.html
            Ok grazie 1000



            Originariamente inviato da TheSituation:
            sono etero ma anche se fossi gay manx non mi piacerebbe perchè è brutto
            ahahahahah

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            • stallon
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              #21
              Posta la tabella,ogni quanto tempo la cambi?

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              • Brock
                Bodyweb Advanced
                • Feb 2009
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                #22
                Originariamente Scritto da stallon Visualizza Messaggio
                Posta la tabella,ogni quanto tempo la cambi?
                All'incirca ogni mese/mese e mezzo

                Lunedì - petto spalle tri

                Panca piana 4*6, rest 90"
                Panca a 45° 3*8, rest 60"
                Chiusure alla pectoral 3*10, rest 60"
                Lento avanti manubri 4*8, rest 90"
                alzate laterali SS con alzate a 90° 3*8+8, rest 90"
                french press SS con spinte presa stretta 4*6+10, rest 60"

                Mercoledì - gambe

                Squat 4*6, rest 90"
                pressa 3*10, rest 60"
                polpacci in piedi multipower 3*15, rest 45"-60"
                polpacci seduto 3*25, rest 45"-60"
                leg curl 4*6, rest 60"
                leg extension 4*10, rest 60"-90"

                Venerdì - dorso bi

                Stacchi 4*6, rest 90"
                trazioni 4*max, rest 90"
                rematore manubrio 3*6, rest 60"
                curl alternato seduto 4*8, rest 60"
                scott curl manubrio 4*6, rest 60"



                Originariamente inviato da TheSituation:
                sono etero ma anche se fossi gay manx non mi piacerebbe perchè è brutto
                ahahahahah

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                • Thommy
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                  • Amandola
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                  #23
                  scusate... io ho iniziato da poco a mettermi sotto alla grande e stavo leggendo le discussioni iniziate sui pettorali... io ho un problema... non riesco ad appiattire per bene la parte inferiore degli addominali :P eseguo dragonfly e serie di addominali bassi da far paura ma niente... datemi qualche consiglio che qui la situazione non mi piace! ( ps: è pure la prima volta che scrivo quindi non so come funziona eheheh... si può scrivere tutto dovunque?) grazie a tutti ragazzi

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                  • Manx
                    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                    • Feb 2005
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                    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                    #24
                    scusa ma cosa c'entra? E' una discussione sul petto, non sull'addome. Nella sezione "3d in nota, consigliati" c'è una lunghissima discussione sull'addome, con tantissimi consigli. Ricordati cmq che la differenza, aihmé, la fa la dieta...+ bassa la % di grasso, + visibile sarà l'addome.

                    Leggi il regolamento prima di postare.

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                    No mental :seg: Crew
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                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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