Allora, vediamo se così va un pò meglio :
Lunedi
Squat 3 x 10-9-8 ( 50 kg )
Leg-ext. 3 x 10-9-8 ( 20 kg )
Leg Curl 3 x 10-9-8 ( 20 kg )
Calf seduti 2 x 15 ( 20 kg )
Lat-mach. ( presa normale ) 3 x 10-9-8 ( 40 kg )
Pulley basso 3 x 10-9-8 ( 40 kg )
Curl con bilancere 3 x 8 ( 25 kg )
Curl panca scott con bil. 3 x 10-9-8 ( 17 kg )
Side band 3 x 15 ( 12 kg)
Giovedi
Distensioni panca piana 4 x 8-7-7-6 ( 40 kg )
Croci su inclinata ( 25° ) 3 x 10 ( 8 kg )
Lento con man. frontale 3 x 10 ( 11 kg / man. )
Alzate laterali 3 x 10 ( 6 kg )
Panca piana presa stratta 3 x 8 ( 35kg )
Push down 3 x 12-11-10 ( 15 kg )
Cruch 3 x 25
Recuperi : 1,5 min sui fondamentali --- 1 min sui complementari...
Dieta attuale : cal. 2.500 ( prot. 180 gr / carbo 240 gr / fibre 20 gr / grassi ( solo "buoni" c.a. 90 gr )
Raga, mi aiutate ad aggiustare il tiro ? Ve ne sarei grato.
L'obiettivo, come detto, è aumentare un pò la massa magra, diciamo 3/5 kg in più, ma senza prendere tanto grasso ( lo so che è difficile, ma non ho fretta... )
Grazie a tutti
Lunedi
Squat 3 x 10-9-8 ( 50 kg )
Leg-ext. 3 x 10-9-8 ( 20 kg )
Leg Curl 3 x 10-9-8 ( 20 kg )
Calf seduti 2 x 15 ( 20 kg )
Lat-mach. ( presa normale ) 3 x 10-9-8 ( 40 kg )
Pulley basso 3 x 10-9-8 ( 40 kg )
Curl con bilancere 3 x 8 ( 25 kg )
Curl panca scott con bil. 3 x 10-9-8 ( 17 kg )
Side band 3 x 15 ( 12 kg)
Giovedi
Distensioni panca piana 4 x 8-7-7-6 ( 40 kg )
Croci su inclinata ( 25° ) 3 x 10 ( 8 kg )
Lento con man. frontale 3 x 10 ( 11 kg / man. )
Alzate laterali 3 x 10 ( 6 kg )
Panca piana presa stratta 3 x 8 ( 35kg )
Push down 3 x 12-11-10 ( 15 kg )
Cruch 3 x 25
Recuperi : 1,5 min sui fondamentali --- 1 min sui complementari...
Dieta attuale : cal. 2.500 ( prot. 180 gr / carbo 240 gr / fibre 20 gr / grassi ( solo "buoni" c.a. 90 gr )
Raga, mi aiutate ad aggiustare il tiro ? Ve ne sarei grato.
L'obiettivo, come detto, è aumentare un pò la massa magra, diciamo 3/5 kg in più, ma senza prendere tanto grasso ( lo so che è difficile, ma non ho fretta... )
Grazie a tutti
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