Scheda per Massa - Neofita - Help

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  • Liuck70
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    • Jul 2010
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    Scheda per Massa - Neofita - Help

    Allora, vediamo se così va un pò meglio :

    Lunedi

    Squat 3 x 10-9-8 ( 50 kg )
    Leg-ext. 3 x 10-9-8 ( 20 kg )
    Leg Curl 3 x 10-9-8 ( 20 kg )
    Calf seduti 2 x 15 ( 20 kg )

    Lat-mach. ( presa normale ) 3 x 10-9-8 ( 40 kg )
    Pulley basso 3 x 10-9-8 ( 40 kg )

    Curl con bilancere 3 x 8 ( 25 kg )
    Curl panca scott con bil. 3 x 10-9-8 ( 17 kg )

    Side band 3 x 15 ( 12 kg)

    Giovedi

    Distensioni panca piana 4 x 8-7-7-6 ( 40 kg )
    Croci su inclinata ( 25° ) 3 x 10 ( 8 kg )

    Lento con man. frontale 3 x 10 ( 11 kg / man. )
    Alzate laterali 3 x 10 ( 6 kg )

    Panca piana presa stratta 3 x 8 ( 35kg )
    Push down 3 x 12-11-10 ( 15 kg )

    Cruch 3 x 25

    Recuperi : 1,5 min sui fondamentali --- 1 min sui complementari...

    Dieta attuale : cal. 2.500 ( prot. 180 gr / carbo 240 gr / fibre 20 gr / grassi ( solo "buoni" c.a. 90 gr )

    Raga, mi aiutate ad aggiustare il tiro ? Ve ne sarei grato.

    L'obiettivo, come detto, è aumentare un pò la massa magra, diciamo 3/5 kg in più, ma senza prendere tanto grasso ( lo so che è difficile, ma non ho fretta... )
    Grazie a tutti
  • Djdo
    Bodyweb Advanced
    • Jan 2007
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    • Divide et Impera
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    #2
    Non aprire 20313 discussioni. Continua in questa tranquillamente http://www.bodyweb.com/massa/269738-salve-tutti.html
    Originariamente Scritto da Socio
    sfigati smettetela che state diventando patetici
    Originariamente Scritto da Socio
    Bel 3D, peccato che l'abbia aperto Djdo
    e 2...

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