Salve a tutti !!!

[Djdo]

Sì molto meglio ma come ho detto prima solo se è sicuro inserirli. Non devi per forza a tutti costi inserirli se poi li vai a fare con tecnica pessima e alla lunga ti fai male

[Liuck70]

Proprio per questo avevo inizialmente deciso di non inserirli... certo, lo so che se fatti bene gli esercizi base non hanno rivali, il problema è appunto farli bene... eventualmente dove metteresti gli stacchi da terra ?

[Djdo]

Per inserire bene gli stacchi dovresti cambiare la scheda, io sinceramente farei 1 settimana squat e l'altra settimana stacchi al posto della pressa. Poi inserirei delle hyperestensioni (2x8-10) il lunedì prima di fare squat/stacchi e al giovedì a fine wo.

[stallon]

Io non credo proprio. E' manco 3 mesi che si allena, tu cosa suggerisci? Una 3 split con esercizi per il pump? Una 4 split con volume immondo? Per me così va più che bene per il momento.

non diciamo cavolate,6 un neofita anche tu!

[stallon]

segui qst wo ABA BAB (3volte a settimana)
A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
abs
progressione*
settimana 1: 8x3
settimana 2: 6x4
settimana 3: 5x5
settimana 4: 4x6

[Djdo]

non diciamo cavolate,6 un neofita anche tu!

E tu che ne sai? Mi consci? No. Quindi muto

Oltretutto mi sembra che il regolamento non lo capisci: non si fanno schede da 0. O gli dai dei consigli su quelle che postano o li rimandi a delle discussioni in cui viene spiegato come farsele da se. Cerca di imprimertelo in testa.

Nonostante tutto la scheda che hai proposto mi piace ma per me andava anche quella postata da lui anche se non eccezionale...

[Manx]

no
i fondamentali sono 3 e basta:
Panca p.
Squat
stacco

se uno vuole essere pignolo lo sono anche rematore, lento avanti e trazioni. Quelli che hai postato tu sono le tre alzate principali da gara.

@l'utente: la scheda è splittata male, ovvero gli abbinamenti sono poco corretti. dai un occhio qui: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-vi-aiuta.html