Salve a tutti !!!

**Liuck70** · 20-07-2010, 17:10:22

Ops, ovviamente il giorno 2 non è Martedi, come ho erroneamente scritto, ma il giovedi...

**Djdo** · 20-07-2010, 17:13:11

Guarda, per me va bene la scheda... Ovviamente il volume è basso ma per uno che è 2-3 mesi che si allena può anche andare. Magari inserirei squat e stacchi per dare un'ulteriore spinta al fisico dato che sono dei multiarticolari tostissimi, però devi vedere te se te la senti visto che son abbastanza complicati da imparare bene bene e se non hai nessuno che te li insegna come si deve è meglio pensarci su piuttosto che spaccarsi la schiena.

Per la dieta, se ti interessa qualche parere, dovresti postarla nella sezione apposita

**Liuck70** · 20-07-2010, 17:17:11

Ciao, grazie per la risposta, la scheda me la sono auto-impostata, lo so che lo Squat e gli stacchi da terra sono esercizi importanti e fondamentali, ma siccome, vedi i chili che alzo, la mia forza attualmente fa un pò schifo, li farei veramente con pochissimo peso, ed in più ho sempre paura di sbagliere l'esecuzione, cosa molto pericolosa in questo tipo di esercizi... dici che con quelli nella mia scheda si riusciranno ad ottenere risultati apprezzabili ?

**stallon** · 20-07-2010, 17:38:07

Originariamente Scritto da liuck70 Visualizza Messaggio

ciao, grazie per la risposta, la scheda me la sono auto-impostata, lo so che lo squat e gli stacchi da terra sono esercizi importanti e fondamentali, ma siccome, vedi i chili che alzo, la mia forza attualmente fa un pò schifo, li farei veramente con pochissimo peso, ed in più ho sempre paura di sbagliere l'esecuzione, cosa molto pericolosa in questo tipo di esercizi... Dici che con quelli nella mia scheda si riusciranno ad ottenere risultati apprezzabili ?

poche storie...

**Liuck70** · 20-07-2010, 17:44:20

In che senso ?

**stallon** · 20-07-2010, 17:45:31

Originariamente Scritto da liuck70 Visualizza Messaggio

in che senso ?

prima di tutto fai i fondamentali,

**Liuck70** · 20-07-2010, 17:47:57

C'è sempre un fondamentale in tutti i gruppi muscolari... la pressa e lo squat non sono poi così diversi e nemmeno le trazioni alla lat e quelle alla sbarra o no ?

**stallon** · 20-07-2010, 17:49:43

Originariamente Scritto da liuck70 Visualizza Messaggio

c'è sempre un fondamentale in tutti i gruppi muscolari... La pressa e lo squat non sono poi così diversi e nemmeno le trazioni alla lat e quelle alla sbarra o no ?

no
i fondamentali sono 3 e basta:
Panca p.
Squat
stacco

**Liuck70** · 20-07-2010, 17:53:41

si,ma che senso ha fare squat con 50 kg ? dubito che si riesca a sfiancare i muscoli con tale peso... per non parlare dalla perfetta esecuzione dei fondamentali citati, che panca piana a perte, uno su 1000 esegue correttamente...
Per questo ho inserito quanto di più simile esita, senza però il pericolo di sbagliare esecuzione... magari quando acquisterò un pò di forza potrei reinserili...

**Djdo** · 20-07-2010, 17:58:46

Lo squat e la pressa sono come il giorno e la notte. Non si possono davvero paragonare. E poi tutti son partiti con lo squat col bilanciere e basta quindi non ti devi preoccupare del peso. Quello che ti dovrebbe preoccupare è la tecnica ma a quello si può ovviare in 2 modi:
- ti guardi i video sul tubo
- ti filmi e posti per ricevere consigli

Facendo così molti possono passare da completi neofiti ad avere una discreta/buona tecnica. Però poi quello sta a te, se vuoi aspettare ok, però sappi che non è la stessa cosa

**stallon** · 20-07-2010, 18:04:01

Originariamente Scritto da Liuck70 Visualizza Messaggio

Ciao a tutti,
sono nuovo del Forum, prima di presentarmi ci tenevo a ringraziare tutti voi per gli ottimi ( a mio modesto parere ) consigli che riuscite a dare a noi neofiti...
Allora, ho 39 anni, sono alto 1,80 cm e peso 73,0 kg.
Direi che non sono proprio messo benissimo, ma fortunatamente non ho la tanto temuta pancetta...
In passato mi sono allenato in palestra per qualche anno, poi ho smesso ( causa lavoro ) ed ora, all'alba dei 40 anni ho deciso di riprendere questo sport che tanto mi piace...
Conscio che a 40 anni lo sviluppo della massa muscolare non può certo essere paragonato a quello di un ragazzo di 20, vorrei cmq provare a riprendere in mano il mio fisico e cercare di mettere su qualche chilo di buona massa magra, anche se so che ci vorrà del tempo...
Ho ripreso ad allenarmi da circa 3 mesi, e dopo una scheda "full body", ho deciso di passare ad una con 2 split settimanali così composta:

Lunedi

Pressa 3 x 10-9-8 ( 80 kg )
Leg-ext. 3 x 10-9-8 ( 20 kg )
Leg Curl 3 x 10-9-8 ( 20 kg )
Calf seduti 2 x 15 ( 20 kg )

Lat-mach. ( presa normale ) 3 x 10-9-8 ( 40 kg )
Pulley basso 3 x 10-9-8 ( 40 kg )

Curl con bilancere 3 x 8 ( 25 kg )
Curl panca scott con bil. 3 x 10-9-8 ( 17 kg )

Side band 3 x 15 ( 12 kg)

Martedi

Distensioni panca piana 4 x 8-7-7-6 ( 40 kg )
Croci su inclinata ( 25° ) 3 x 10 ( 8 kg )

Lento con man. frontale 3 x 10 ( 11 kg / man. )
Alzate laterali 3 x 10 ( 6 kg )

Panca piana presa stratta 3 x 8 ( 35kg )
Push down 3 x 12-11-10 ( 15 kg )

Cruch 3 x 25

Recuperi : 1,5 min sui fondamentali --- 1 min sui complementari...

Dieta attuale : cal. 2.500 ( prot. 180 gr / carbo 240 gr / fibre 20 gr / grassi ( solo "buoni" c.a. 90 gr )

Raga, mi aiutate ad aggiustare il tiro ? Ve ne sarei grato.

L'obiettivo, come detto, è aumentare un pò la massa magra, diciamo 3/5 kg in più, ma senza prendere tanto grasso ( lo so che è difficile, ma non ho fretta... )
Grazie a tutti

la scheda è da rifare

**Liuck70** · 20-07-2010, 18:05:53

Mi dai una mano ?

**Djdo** · 20-07-2010, 18:06:40

Originariamente Scritto da stallon Visualizza Messaggio

la scheda è da rifare

Io non credo proprio. E' manco 3 mesi che si allena, tu cosa suggerisci? Una 3 split con esercizi per il pump? Una 4 split con volume immondo? Per me così va più che bene per il momento.