Allenamento - Consiglio scheda.

[Riger]

Vi posto la mia scheda in maniera tale da ricevere più consigli possibili da tutti voi:

Mercoledi:

squat con manubri 3x10
affondi con con manubri 3x10
leg ext. 3x10
polpacci 2 serie fino ad esaurimento
fly 3x10
alzate frontali 3x10
lento Arnold 3x10
tirate al mento 3x10
crunch 3x15
crunch obliqui 3x15
elevazione gambe 3x15
good morning 3x15
ipertensione 3x15


Venerdi:

distensioni panca piana (manubri) 1 serie 12, 10, 10, 8
croci panca piana (manubri) 1 serie 12, 10, 10, 8
distensioni panca inclinata (manubri) 1 serie 12, 10, 10, 8
croci panca inclinata (manubri) 1 serie 12, 10, 10, 8
trazioni alla sbarra 3x6
rematore 3x10
curl concentrato 3x10
curl alternato 3x10
spinte indietro 3x10
concentrato indietro 3x10

grazie.

[stallon]

da quanto ti alleni?
peso ,altezza,bf%(se la sai)?massimali..?

[Riger]

Mi alleno 2 volte a settimana.
63Kg, 1,72, 23%
massimali non saprei...

[stallon]

Mi alleno 2 volte a settimana.
63Kg, 1,72, 23%
massimali non saprei...

da quello che vedo il tuo obbiettivo principale è dimagrire,quindi ti consiglio di postare la tua dieta qui: Dieta ed Alimentazione
ti consigli di aumentare i giorni di allenamento portandoli a 3,potresti fare:
LUN e VEN
Squat 3x8
Leg curl 3x8
Spinte c/bil su piana 3x8
Rematore c/bil 3x8
Lento Avanti c/bil 3x8
Lat machine 3x8
Curl c/bil 3x10
French Press 3x10
Abs 3x10

MER
Stacchi 3x6
Leg press piedi alti 3x8
Spinte c/man su inclinata 3x8
Rematore c/1 man 3x8
Spinte in alto c/man 3x10
Lat machine inversa 3x10
Curl c/man 3x10
Skull crasher c/bil su inclinata 3x10
Abs 3x10
e a fine wo 20'/30' di corsa

secondo me la bf% l'hai sparata.

[stallon]

Mi alleno 2 volte a settimana.
63Kg, 1,72, 23%
massimali non saprei...

23% ho i miei dubbi !hai preso delle misurazioni?

[Manx]

hai già una discussione aperta continua li':

http://www.bodyweb.com/allenamento/269692-forse-e-mancanza-di-stimoli.html