Allenamento per dimagrire

[astharot]

Beh oddio non è che sono proprio una larva. Ho giocato diversi anni a livelli medio-alti a pallanuoto e in quel periodo facevo palestra per la preparazione atletica quindi gli esercizi so come si fanno. magari mi manca un po' la terminologia
E' che dopo mi sono lasciato un po' andare e ho messo su peso, però calcola che con l'allenamento che ho postato prima sto in palestra 2 ore senza problemi 3 volte alla settimana. anzi io volevo modificarlo/aumentarlo proprio perché non tornavo stanco a casa e da ex pallanuotista per me fare sport e non stancarsi è come non farlo! magari ecco fare un allenamento più ragionato e proporzionato.
problemi fisici o cardiologici non ne ho quindi posso sforzarmi tranquillamente (ho fatto una visita medica sportiva a inizio anno).

[stallon]

preparazione atletica per pallanuoto è una cosa il bb è un'altra

[Nazareno]

va beh..era un esempio di gradualità partendo terra terra...puoi partire un pò avanti nella programmazione. Se già ti sei allenato inun certo modo e vuoi fare il programma psotato da stallon...puoi anche farlo. io ho solo detto che farei diversamente come spiegato per controllare meglio la perdita di grasso piuttosto la perdita di peso generale... Cmq considera pure tutto il resto a parte allenamento e dieta, ossia che devi rendere efficienti tutti i meccanismi necessari per perseguire l'obiettivo (ossia considera il fabbisogno vitaminico, antiossidanti ecc..)

[Manx]

Beh oddio non è che sono proprio una larva. Ho giocato diversi anni a livelli medio-alti a pallanuoto e in quel periodo facevo palestra per la preparazione atletica quindi gli esercizi so come si fanno. magari mi manca un po' la terminologia
E' che dopo mi sono lasciato un po' andare e ho messo su peso, però calcola che con l'allenamento che ho postato prima sto in palestra 2 ore senza problemi 3 volte alla settimana. anzi io volevo modificarlo/aumentarlo proprio perché non tornavo stanco a casa e da ex pallanuotista per me fare sport e non stancarsi è come non farlo! magari ecco fare un allenamento più ragionato e proporzionato.
problemi fisici o cardiologici non ne ho quindi posso sforzarmi tranquillamente (ho fatto una visita medica sportiva a inizio anno).

senza offesa, ma con una roba cosi':

L'allenamento consiste di una scheda fullbody (3 volte a settimana) strutturata a superserie:
10 mins riscaldamento sulla ciclette
3x15/20 addominali alti
3x15/20 addominali bassi
2x50 addominali laterali (pesi in mano e mi chino sui lati)
4x10+10 bicipiti + tricipiti
4x10+10 pectoral + panca 45°
4x10+10 dorsali + deltoidi
4x10+10 bicipiti femorali + quadricipiti (1 volta a settimana)
30 mins camminata in salita (pendenza 11/11.5 velocità 6)

puoi stare in palestra anche tre ore a volta, ma non ti stanchi di certo tanto meno fai progressi. Il mio consiglio è come quello di nazareno, fare cose serie e ben strutturate. Dai un occhio al link per neofiti, qui in rilievo.

p.s. ma quante volte faresti il giro? due ore per fare la sessione una volta mi sembrano eccessive...a meno che tra le serie non fai 5 minuti di recupero...

[astharot]

beh lo faccio una volta... il recupero tra una serie e l'altra è di 60-70 secondi.

calcolato che ci sono 40 minuti di cardio (10 ciclette + 30 tappeto) rimangono 1.20 di pesi.

ogni serie 4x10+10 ci metto circa 10-12 minuti a farla = 40-48 minuti
gli addominali (tutti e 3 i tipi) altri 10-15

il totale è 50~63 + 40 = 90~103 minuti... ok non sono 120 minuti spaccati però considerando poi il tempo tra una serie 4x e l'altra mi avvicino

[stallon]

un programma ti è stato postato,la dieta è la cosa più importante per dimagrire ma anche l'allenamento vuole la sua piccola parte(deve essere corretto).Il tuo programma è una schifezza(senza offesa)!