Allenamento per dimagrire

**stallon** · 20-07-2010, 16:36:06

premesso il fatto che si dimagrisce con la dieta e non con l'allenamento.
il wo non va bene
prova a fare una cosa del genere:

Settimana 1: A/B/C
Settimana 2: B/A/B
Settimana 3: C/B/A
Settimana 4: B/C/B

A
Squat
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
Croci 2x12
Rematore bil/man 3x8
Alzate 90 3x12
Push down/french press/estensioni dietro nuca 3x10

B
Trazioni 4x max.
Lat machine 3x8
Lento avanti/manubri 4x8
Alzate laterali 3x10
Curl bil/man 4x8
Leg Curl 3x10
Addome a piacere

C
Squat 4x6
Leg press 3x10
Leg extension 2x12
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
rematore bil/man/pulley 3x8
Alzate 90 3x12

alla fine di ogni wo 30' di corsa

**astharot** · 20-07-2010, 16:39:00

Originariamente Scritto da stallon Visualizza Messaggio

premesso il fatto che si dimagrisce con la dieta e non con l'allenamento.

infatti sto seguendo una dieta

però penso che il wo sia comunque importante per sudare e tonificarsi, no? grazie comunque per i consigli!

**stallon** · 20-07-2010, 16:43:28

Originariamente Scritto da astharot Visualizza Messaggio

infatti sto seguendo una dieta

però penso che il wo sia comunque importante per sudare e tonificarsi, no? Grazie comunque per i consigli!

e nei giorni in cui non ti alleni vai a correre!

**astharot** · 20-07-2010, 16:47:14

uhm ora che rileggo attentamente la scheda mi sono accorto che alcune cose non so cosa sono, perdonatemi non sono un esperto

c'è un thread o magari un sito che spiega i vari esercizi?

**Djdo** · 20-07-2010, 16:51:27

Per fortuna non si dovrebbero fare schede da 0...

E poi non c'è bisogno di tutta quella corsa... Secondo me 20' post wo sono più che a sufficienza (che tra l'altro voglio vederti a correre nel wo dopo aver allenato le gambe

).

**stallon** · 20-07-2010, 16:51:39

ECCO QUA:
"Come si fa/fanno il/le..." - Link alle esecuzioni degli esercizi + comuni ‎
QUI TROVERAI MOLTE COSE UTILI:
Threads in nota, consigliati.

**stallon** · 20-07-2010, 16:52:18

Originariamente Scritto da djdo Visualizza Messaggio

per fortuna non si dovrebbero fare schede da 0...

E poi non c'è bisogno di tutta quella corsa... Secondo me 20' post wo sono più che a sufficienza (che tra l'altro voglio vederti a correre nel wo dopo aver allenato le gambe

).

lui una scheda l'ha postata

**Manx** · 20-07-2010, 17:28:46

stallon non si fanno schede da zero, è da infrazione....lo sai. Va beh che la sua non è nemmeno una scheda, tanto meno è correggibile, pero' avresti dovuto linkargli le discussioni su come assemblare una tabella oppure il link per neofiti. Chiudo un occhio...ma che non capiti piu'.

***blackbart*** · 20-07-2010, 17:38:40

Visto che sei HP+15 con una BF probabilmente molto alta, una dieta normo-calorica (ma adattata al tuo peso forma non a quello attuale!

) è più che indicata per dimagrire.
Infatti non si tratta di fare un paio di mesi di definizione o uno di "tiraggio" ma sgrassare, di brutto, per un annetto: su un periodo di tempo così lungo trovo contro-producente, sempre che sia gestibile, adottare diete strettamente "low-carb" (cioè con un introito glucidico inferiore ai 2.5g/Kg peso corporeo).
Nella tua situazione, senza offesa eh...

, perdere un paio di kg di grasso puro al mese è roba da niente anche con una dieta normo-glucidica: una dieta di questo tipo, oltre a essere meno "dura", ti permetterà, visto che sei agli inizi, di incrementare la massa muscolare con notevole miglioramento sia a livello estetico che di benessere e, velocizzando il metabolismo, renderà più efficace la dieta stessa.
Fra 15kg in meno potrai decidere di raffinare meglio la dieta.

Non vado oltre con la dieta trattandosi della sezione allenamento: per quanto riguarda questo, nei thread in rilievo troverai molte schede adatte ai neofiti organizzate su schemi di mesi, schede semplici ma non per questo meno efficaci (vedi qui ad esempio).

Quando avrai letto qualche introduzione all'allenamento (sempre nei thread in rilievo) capirai tu stesso che la "roba" che hai postato è un polpettone inguardabile...