Dips

[body2]

Ciao, sentite da un po di tempo ho intenzione sostituire la panca piana/inclinata con i dips perchè con la panca piana sopratutto ,non mi trovo bene e il petto è cresciuto poco.
In passato facendo i dips però non sentito molto lavoro sul petto ma sopratutto sui tricipiti che dopo aver finito avevano un pompaggio paura.
Ora mi chiedo non è che sostituendo le panche con i dips trascuro il petto?

Inolte il mio petto è ancora tutto da costruire, però c'è la sezione alta che è completamente assente.


Ciao

[strong]

Re: Dips

Originally posted by body2
Ciao, sentite da un po di tempo ho intenzione sostituire la panca piana/inclinata con i dips perchè con la panca piana sopratutto ,non mi trovo bene e il petto è cresciuto poco.
In passato facendo i dips però non sentito molto lavoro sul petto ma sopratutto sui tricipiti che dopo aver finito avevano un pompaggio paura.
Ora mi chiedo non è che sostituendo le panche con i dips trascuro il petto?

Inolte il mio petto è ancora tutto da costruire, però c'è la sezione alta che è completamente assente.


Ciao

Io ho sostituito la panca con i dip e per ricevere una stimolazione adeguata da questo esercizio sono arrivato a fare 3 serie (2 insieme e 1 alla fine dell'allenamento con solo il peso corporeo)sia il petto che i tricipiti che i dorsali vengono fatti a pezzi

[Blaster]

per un longilineo i dip sono largamente superiori alla panca per i pettorali. Spesso chi non è un buon panchista come il sottoscritto risolve il problema con i dip. Non credere a che associa i dip ai soli tricipiti o al cosiddetto "petto basso" (che non esiste). Non posso che consigliarti questo fantastico esercizio, che oltretutto muove molta più muscolatura della panca.

[body2]

Umh....ok. Cmq sapete qual è la cosa? che quando eseguo i dips non sento lavorare il petto cmq sarà normale cmq per mettermi al sicuro: ma c'è un'esecuzione specifica di questo esercizio per stimolare piu il petto che o tricipiti?

Si cmq sono un longilineo, con leve lunghe, però non so un ectomorfo.

[Pyron]

Io sto facendo le parallele al posto della panca piana e mi trovo benissimo... per una corretta esecuzione cerca di tenere gambe, braccia e busto perpendicolari al terreno, il petto in fuori e non scendere colle spalle oltre a 90 gradi rispetto all'avambraccio, altrimenti rischi di farti male.

ciauz

[MISTER X]

Originally posted by body2
Umh....ok. Cmq sapete qual è la cosa? che quando eseguo i dips non sento lavorare il petto cmq sarà normale cmq per mettermi al sicuro: ma c'è un'esecuzione specifica di questo esercizio per stimolare piu il petto che o tricipiti?

Si cmq sono un longilineo, con leve lunghe, però non so un ectomorfo.

da quanto fai dips?

[body2]

Da circa 3-4 mesi però ora le ho interrotte,

[MISTER X]

e il sovraccarico progressivo lo fai?

[wildcat]

Un dubbio: non è che fai le parallele per i tricipiti?
Tra chest dip e tricep dip la posizione cambia del tutto!!
Per il petto impugna nella parte larga e muovi la spalla intorno ad un asse sagittale passante per larticolazione della spalla, per il tricipite impugna la parte stretta e muovi l'omero attorno ad un asse orizzontale passante per le due spalle...
Cioè nel chest dip il movimento è un'adduzione sul piano frontale, nel tricep dip è un'estensione dell'omero sull'avambraccio in un piano sagittale

[Pyron]

Originally posted by wildcat
Un dubbio: non è che fai le parallele per i tricipiti?
Tra chest dip e tricep dip la posizione cambia del tutto!!
Per il petto impugna nella parte larga e muovi la spalla intorno ad un asse sagittale passante per larticolazione della spalla, per il tricipite impugna la parte stretta e muovi l'omero attorno ad un asse orizzontale passante per le due spalle...
Cioè nel chest dip il movimento è un'adduzione sul piano frontale, nel tricep dip è un'estensione dell'omero sull'avambraccio in un piano sagittale

a dire il vero la presa sicura per le parallele è solo una, ossia quella dei tricipiti come dici te, la presa larga è fin troppo rischiosa per gomiti e polsi... il petto interviene cmq in maniera pesante con entrambe le prese...

[strong]

Originally posted by Pyron


a dire il vero la presa sicura per le parallele è solo una, ossia quella dei tricipiti come dici te, la presa larga è fin troppo rischiosa per gomiti e polsi... il petto interviene cmq in maniera pesante con entrambe le prese...

[MISTER X]

Originally posted by wildcat
Un dubbio: non è che fai le parallele per i tricipiti?
Tra chest dip e tricep dip la posizione cambia del tutto!!
Per il petto impugna nella parte larga e muovi la spalla intorno ad un asse sagittale passante per larticolazione della spalla, per il tricipite impugna la parte stretta e muovi l'omero attorno ad un asse orizzontale passante per le due spalle...
Cioè nel chest dip il movimento è un'adduzione sul piano frontale, nel tricep dip è un'estensione dell'omero sull'avambraccio in un piano sagittale

ha pienamente ragione PYRON,cambiare esecuzione è rischiosissimo.

[body2]

ma le braccia nei dips devono stare attacate al tronco, o no?

no perchè io non riesco a farle stare attaccate al tronco.

[Pyron]

Originally posted by MISTER X
ha pienamente ragione PYRON,cambiare esecuzione è rischiosissimo.

...e qualche mese fa l'ho provato sulla mia pelle... alla faccia dell'istruttore che voleva farmi fare le parallele colla presa larga e oltretutto pure portando le gambe indietro e le spalle in avanti per "sfruttare meglio il petto"... li mortacci sua, dopo 'na settimana avevo le clavicole e i legamenti delle spalle in fiamme

[Body80]

Prima di dire che "un esercizio nn funziona" bisogna veramente guardare tutte le variabili.

Prendendo per esempio il mio petto che fa pietà......ho sostituito il bilanciere con i manubri e ed è cambiato dal giorno alla notte!!
Se il tuo petto alto non è un granchè (e lo so....) prima fai le aperture su inclinata (30°) con manubri e successivamente la panca piana (sempre con manubri).
Altro errore "stupido" che facevo era non inclinare abb la panca.....in sostanza il petto alto lavorava pochissimo.
BISOGNA SENTIRE LAVORARE IL MUSCOLO INTERESSATO!!!! . E' una priorità assoluta.....tanti errori sono nel movimento (specie panca e aperture) dove la maggior parte delle persone (me compreso, un anno fa) fanno intervenire i tricipiti al posto del petto.

Ci sono 3000 variabili da provare prima di bollare un esercizio come "inefficace".

A parte che ora tu sei in definizione e "i giochi sono fatti"....