WO Petto

[Kowalskj]

In un wo per il petto (nello stesso alleno anche bi/tricipiti) di questo tipo

Panca piana 4 6 6 8 rec 60 secondi
Panca declinata/inclinata 6 8 10 rec 60 secondi
Parallele 3xmax rec 60 secondi
Croci 12 10 8 rec 60 secondi

il range ideale di ripetizione delle parallele quanto dovrebbe essere 8/10? Chiedo per capire quanto sovraccarico aggiungere

Grazie

[Leviatano89]

perché tutto con #60''?

[Kowalskj]

perché tutto con #60''?

Ad esser sincero sono ancora molto inesperto sulle schede per cui avevo trovato in giro sul forum quasta scheda e siccome nella discussione precedente su tutta la scheda nessuno era intervenuto credevo andasse bene...hai consigli anche eventualmente sugli esercizi/ripetizionii/serie?
Grazie mille

[Leviatano89]

posta tutto già che ci sei

[Kowalskj]

Te la riporto in toto, se hai 2 minuti potresti dargli uno sguardo, grazie

petto-braccia recuperi sempre di 1 minuto

Panca piana 4 6 6 8
Panca declinata/inclinata 6 8 10
Parallele 3xmax
Croci 12 10 8

Curl bilanciere 4x6
curl manubri panca inclinata 3x12 10 8

Panca presa stretta 4x8
french press 6 6 8 8



Gambe addome

Squat 4x6
Pressa 3x6
Affondi 3x8
Leg extesion 3x12
Leg curl 3x12 10 8
Calf alla pressa 3x15/20


Dorso spalle

Stacchi 4x4
Trazioni 4x6 con sovraccarico
rematore manubri 4x6
Lento avanti 6 8 8 10
Tirate al mento 3x6
Alzate laterali 3x12

ancora grazie mille

[stallon]

Te la riporto in toto, se hai 2 minuti potresti dargli uno sguardo, grazie

petto-braccia recuperi sempre di 1 minuto

Panca piana 4 6 6 8 120''
Panca declinata/inclinata 6 8 10 90''
Parallele 3xmax +sovracc 90''
Croci 12 12 12 60''

Curl bilanciere 4x6 90''
curl manubri panca inclinata 12 10 8 60''

Panca presa stretta 4x6 1'30''
french press 6 8 10 1'



Gambe addome

Squat 4x6 2'
Pressa 3x6 1'30''
Affondi 3x8 1'
Leg extesion 3x12 45''
Leg curl 3x12 10 8 1'
Calf alla pressa 3x15/20 30''


Dorso spalle

Stacchi 4x4 rest ampi
Trazioni 4xmax con sovraccarico 2'
rematore manubri 4x6 1'30''
pulley triangolo 3x12 1'
Lento avanti 6 8 8 10 1'30''
Tirate al mento 3x8 1'30''
Alzate laterali 3x12 1'

ancora grazie mille

ti messo i recuperi standard,e ho fatto qualche piccolissima modifica.

[Kowalskj]

Grazie mille stallon ))

Leviatano tu hai qualche altro consiglio?

[Leviatano89]

no direi che ci siamo

[stallon]

potresti fare :
scrollate 15 12 10 1'
alzate 90° che potrsti mettere in jump set con quelle laterali!

[Kowalskj]

potresti fare :
scrollate 15 12 10 1'
alzate 90° che potrsti mettere in jump set con quelle laterali!

In aggiunta alla sessione delle spalle?

Mi spiego meglio: dopo le tirate metto le scrollate e poi faccio laterali e 90° senza pausa?

[stallon]

In aggiunta alla sessione delle spalle?

Mi spiego meglio: dopo le tirate metto le scrollate e poi faccio laterali e 90° senza pausa?

no no,mi sono spiegato male:
nel wo dorso spalle
dopo il pulley potresti fare le scrollate 15 12 10 1'
mentre al posto delle alzate laterali le alzate 90° js alzate laterali 1'

[stallon]

jump set =si alternano due esercizi con una breve pausa di riposo tra ognuno.

[Manx]

jump set =si alternano due esercizi con una breve pausa di riposo tra ognuno.

non necessariamente

oggi ho fatto fare ad un ragazzo del forum

panca
trazioni
panca
trazioni

tutto a 90", alla fine puoi fare anche un rest "libero", se fai con poco recupero alla fine è una SS.

[Manx]

p.s. http://www.bodyweb.com/allenamento/2...va-scheda.html

non spammiamo per cortesia e leggiamo il regolamento.