come puo un neofita arrivare al limite?

**Djdo** · 19-07-2010, 16:26:41

I dolori muscolari non sono indice di un buon allenamento... Io aspetterei almeno qualche mese per trarre le tue prime conclusioni.

**IllusiOnista** · 19-07-2010, 16:28:06

rivedi la tecnica di esecuzione.concentrati quando esegui l'esercizio.devono lavorare i muscoli k hai in programma di allenare e compensa il meno possibile con altri gruppi muscolari!se alleni i bicipiti, cerca di sentire nella fase positiva dell'esercio i bicipiti contrarsi e non tirare in alto le braccia con l'aiuto di deltoide ect

***blackbart*** · 19-07-2010, 16:30:58

Originariamente Scritto da wein Visualizza Messaggio

durante l'esercizio non riesco a dare il massimo in pratica quando esco dalla palestra non ho un dolorino muscolare nemmeno a pagarlo
per esempio bicipiti con manubrio su panca scott(credo si chiamino cosi)se metto 8 kili+asta fatico poco se ne metto 10+asta non riesco a fare nemmeno una rip
come posso rimediare?aumento le serie le ripetizioni?

I dolorini, detti DOMS (dolori muscolari a scoppio ritardato), non sono obbligatori per qualificare l'allenamento come buono e comunque anche quando ci sono li dovresti avvertire uno o due giorni dopo l'allenamento NON quando esci dalla palestra! Nell'immediato puoi avvertire bruciore da accumulo di acido lattico nei muscoli ma è più raro nell'allenamento con i pesi e, in prima approssimazione, da evitare a scopi ipertrofici.

Quello che devi fare è rispettare le serie, ripetizioni e recupero scritte sulla tua tabella: se riesci a completare ogni serie dell'esercizio la volta dopo incrementerai il carico, se non ci riesci lo scalerai. Semplice, no?
Ad esempio se con 8kg "fatichi poco" e con 10kg non risci a fare manco una rip (cmq mi sembra alquanto strano!) usane 9.

***Marco pl*** · 19-07-2010, 16:56:07

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ciao a tutti ho iniziato il 1 luglio a fare sala pesi mi sono fatto fare una scheda che prevede lunedi dorso spalle bicipiti mercoledi gambe venerdi petto dorso tricipiti il problema è che durante l'esercizio non riesco a dare il massimo in pratica quando esco dalla palestra non ho un dolorino muscolare nemmeno a pagarlo
per esempio bicipiti con manubrio su panca scott(credo si chiamino cosi)se metto 8 kili+asta fatico poco se ne metto 10+asta non riesco a fare nemmeno una rip
come posso rimediare?aumento le serie le ripetizioni?stavo pensando pure di andare a scalare con il peso fino a quando non riesco nemmeno ad alzare 2kg che ne pensate?
queste sono le mie caratteristiche
età:20
altezza:181
peso:72 circa

Sei all'inizio e non hai efficienza neurale, è normale che succeda questo. Nel tuo caso è molto meglio una ful body che ti permette di incrementare velocemente i carichi.

**Ste90** · 19-07-2010, 20:41:49

Purtroppo i primi mesi di palestra, se non si esce da quest'ultima sfiniti, si crede di non aver lavorato in modo corretto, ci si sente quasi in colpa. E' un passaggio obbligato che credo tutti qui abbiano passato. Con l'esperienza si impara che sentirsi sfiniti a fine wo non indica che siamo nel giusto anzi......lo sa bene ad esempio chi come me lavora molto spesso in multifrequenza.
Sono infine pienamente d'accordo con quanto detto da MarcoPL e blackbart

**wein** · 20-07-2010, 08:17:52

ok
se invece che tre volte a settimana ci vado tutti i giorni cresco prima?

**Yuri** · 20-07-2010, 08:23:49

Originariamente Scritto da wein Visualizza Messaggio

ok
se invece che tre volte a settimana ci vado tutti i giorni cresco prima?

principalmente la crescita deriva dall'alimentazione, l'allenamento dà solo lo stimolo.
se vai tutti i giorni ottieni l'effetto contrario, in sintesi ti distruggi ma non cresci.
forse devi solo migliorare la tecnica, l'efficienza neurale o devi mangiare di più, o una combinazione di questi fattori.

lo splittaggio proposto dal tuo istruttore è abbastanza comune, non c'è bisogno di strafare: se in esso sono inclusi i fondamentali dovresti riuscire ad ottenere buoni risultati.

ricordati che un neofita per crescere deve riuscire a incrementare progressivamente i carichi sui fondamentali (ovviamente a patto di aver imparato la tecnica corretta) e non fissarsi su esercizi di dettaglio

**wein** · 21-07-2010, 09:50:47

ok continuerò ad allenarmi cosi

**Alexbb89** · 21-07-2010, 10:05:19

Originariamente Scritto da wein Visualizza Messaggio

ciao a tutti ho iniziato il 1 luglio a fare sala pesi mi sono fatto fare una scheda che prevede lunedi dorso spalle bicipiti mercoledi gambe venerdi petto dorso tricipiti il problema è che durante l'esercizio non riesco a dare il massimo in pratica quando esco dalla palestra non ho un dolorino muscolare nemmeno a pagarlo
per esempio bicipiti con manubrio su panca scott(credo si chiamino cosi)se metto 8 kili+asta fatico poco se ne metto 10+asta non riesco a fare nemmeno una rip
come posso rimediare?aumento le serie le ripetizioni?stavo pensando pure di andare a scalare con il peso fino a quando non riesco nemmeno ad alzare 2kg che ne pensate?
queste sono le mie caratteristiche
età:20
altezza:181
peso:72 circa

Intendevi forse Dorso delt post bicipiti, gambe, petto delt ant/lat tricipiti spero.