Tabella massa Silver85 luglio - Agosto

[Silver85]

Li fai con sovraccarico?

Anche, dipende dali es

3-4 serie da 15-20 rip sono più che sufficienti.

L'addome lo vedo come un muscolo grande e 4 serie totali mi sembrano decisamente poche

[Djdo]

Bè ma fai 60-80 ripetizioni... Come se facessi circa un 4x6+3x8+2x12 per il petto... Non mi sembra affatto poco. Comunque valuta tu, sta di fatto che 12 serie da 15-30 sono troppe (contando anche che li fai il lunedì).

[Silver85]

contando anche che li fai il lunedì

Addome lo alleno il mercoledì dopo le gambe

[Djdo]

Ah ok, all'inizio c'erano anche il lunedì, non ho visto che nel frattempo li hai tolti

[Silver85]

La tabella che era venuta fuori mi piaceva molto e la terrò sicuramente x farla a settembre però ora la devo adattare perchè la mia settimana ora è gestita così:

Lunedì: Palestra
Martedì: Riposo
Mercoledì: MTB
Giovedì: Palestra
Venerdì: Palestra
Sabato: MTB
Domenica: Riposo

Quindi ho adattato la tabella:

WO A (Lunedì) : Petto - Spalle - Addome

Panca piana 6x4
Panca inclinata 4x8
Croci ai cavi bassi 4x12/10
Lento avanti con manubri seduto 4x6
Alzate laterali ai cavi 4x10
Deltoidi post ai cavi 4x10/8
Crunch 4-6 serie

WO B (Giovedì) : Gambe - Tricipiti - Addome

Squat 4x8-6-4
Leg press 3x10/8
Leg curl 3x6
Calf 4x15
Panca stretta 4x6
Push down unilaterale 4x10/8
Crunch 4-6 serie

WO C (Venerdì): Dorso - Bicipiti - Addome

Trazioni 4xMax
Pulley alto 4x10-8-6-8
Rematore bilanciere 4x8-8-10-6
Scrollate 3x12
Panca scott 4x8-8-6-6
Curl concentrato 4x8
Crunch 4-6 serie



Cs ne dite?

[Djdo]

Che il sabato non riusciresti a fare molta MTB con le gambe a pezzi

IO farei

Lun: Petto-Spalle-Addome

Gio: Gambe-Tricipiti

Ven: Dorso-Bicipiti-Addome

[Silver85]

Sono un cretino, ho scritto male, le gambe vanno fatte si al giovedì!
Correggo subito la scheda.

[stallon]

Che il sabato non riusciresti a fare molta MTB con le gambe a pezzi

IO farei

Lun: Petto-Spalle-Addome

Gio: Gambe-Tricipiti

Ven: Dorso-Bicipiti-Addome

lo splittaggio non è corretto.
non rispetta la sinergia muscolare

[Silver85]

non rispetta la sinergia muscolare

Why? Il wo 2 lo faccio giovedì nn mercoledì.

[Djdo]

lo splittaggio non è corretto.
non rispetta la sinergia muscolare

Si può lavorare anche non rispettando la sinergia muscolare...

[stallon]

Si può lavorare anche non rispettando la sinergia muscolare...

certo,pero rispettando la sinergia muscolare si lavora meglio(dal mio punto di vista).

[Silver85]

Grazie a tutti, vi farò sapere come mi trovo!

[gabelbrucken]

che vuol dire in qst ultimo non caricherei molto?
è normale che non carichi come prima xkè le spalle sono molto stressate .
Nel bodybuildyng il peso è solo il mezzo per ragggiungere risultati e non lo scopo principale.

sei una contraddizione di termini...voglio vedere che muscolacci ti vengono sollevando lentamente (o migliaia di volte)un bilancere scarico...

sfinire il muscolo..ma de che?
Stallon perchè non gli consigli di fare un trasloco dopo il workout...o di farsi prendere a pugni sui deltoidi?...tanto l'importante è sfinire il muscolo...

[daniele00]

Djdo grazie x il tuo post.

Lo stacco nn lo faccio perchè mi viene subito a far male in zona sciatica.

Per le gambe potrei fare di + ma già così spesso nn recupero al 100% x il sabato che vado in MTB

siamo in due

[Silver85]

sei una contraddizione di termini...voglio vedere che muscolacci ti vengono sollevando lentamente (o migliaia di volte)un bilancere scarico...

sfinire il muscolo..ma de che?
Stallon perchè non gli consigli di fare un trasloco dopo il workout...o di farsi prendere a pugni sui deltoidi?...tanto l'importante è sfinire il muscolo...

Quindi sconsigli parecchio la coppia petto - deltoidi?