Tabella massa Silver85 luglio - Agosto

**jamesdean** · 19-07-2010, 16:38:33

Splitterei

petto-deltoidi anteriori-tricipiti
Gambe
Dorsali-deltoidi posteriori-bicipiti

**Silver85** · 19-07-2010, 16:59:44

Mhm, nn male però fare petto e il lento avanti nello stesso wo nn mi esalta perchè in questo ultimo nn caricherei molto...magari al posto del lento avanti si fanno le alzate frontali e\o tirate al mento...

**khaos** · 19-07-2010, 18:19:26

io invece su 3 giorni splitterei così per cercare di dividere i sinergici:

Petto-Braccia
Gambe-addome
Dorso-Spalle

o

Petto-Dorso
Gambe-Addome
Spalle-Braccia

ps. il trapezio è una sventola di muscolo del dorso e non si limita ai due "triangolini" ai lati del collo ma è ben piu grande, fatti una ricerca e vedrai, quindi non lo alleni con 4 misere serie di scrollate, bensì con una decina di serie tra stacchi e rematori pesanti conditi (se vuoi) da scrollate, pulley ecc...data la tua anzianità può essere che sono cose che già sai ma se scrivi petto-trapezi ecc io mi aspetto qualcosa di piu di 4 serie di scrollate per questo ho puntualizzato

**Silver85** · 20-07-2010, 11:39:07

Grazie khaos, farò così:

Wo 1: Petto - Tric - Addome
Wo 2: Gambe - Addome
Wo 3: Dorso - Spalle - Bic

**stallon** · 20-07-2010, 13:00:44

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Mhm, nn male però fare petto e il lento avanti nello stesso wo nn mi esalta perchè in questo ultimo nn caricherei molto...magari al posto del lento avanti si fanno le alzate frontali e\o tirate al mento...

che vuol dire in qst ultimo non caricherei molto?
è normale che non carichi come prima xkè le spalle sono molto stressate .
Nel bodybuildyng il peso è solo il mezzo per ragggiungere risultati e non lo scopo principale.

**Silver85** · 20-07-2010, 16:24:39

Nel bodybuildyng il peso è solo il mezzo per ragggiungere risultati e non lo scopo principale.

Sono daccordo però se posso scegliere eviterei di fare 2 fondamentali come panca piana \ inclinata e lento avanti nello stesso wo

**Silver85** · 20-07-2010, 16:27:17

Tabella nel primo post aggiornata

**Djdo** · 20-07-2010, 16:38:58

Originariamente Scritto da Silver85 Visualizza Messaggio

WO A: Petto - Tric - Addome

Panca piana 6x4
Panca inclinata 4x8
Croci ai cavi bassi 4x12/10
Panca presa stretta 4x6-8
Push down 3x10-12
Addome alto (4-6 serie)

WO B: Gambe e Addome

Squat 4x8-6-6-4
Leg press 4x10/8
Leg ext 3x12
Stacchi a gt 4x6
Leg curl 3x8
Calf 5x15
Cruch vari 6 serie tot

WO C: Dorso - Spalle - Bic

Stacchi da terra 4x4
Trazioni 4xMax
Vertical row unilateralie 4x10-8-6-6
Rematore bilanciere 4x6-8
Lento avanti bilanciere/manubri 4x6
Alzate laterali ai cavi 3x10
Deltoidi posteriori ai cavi 4x10
Scrollate ai cavi 4x10
Curl bilanciere 4x6-8
Curl concentrato 3x10-12

Qualche consiglio in neretto. Anche se le spalle le farei col petto e non col dorso...

**stallon** · 20-07-2010, 16:40:10

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Sono daccordo però se posso scegliere eviterei di fare 2 fondamentali come panca piana \ inclinata e lento avanti nello stesso wo

gli ex fondamentali sono 3:
panca piana
squat
stacco
nON C'E NESSUN PROBLEMA A FARE NELLO STESSO WO PANCA PIANA ,INCLINATA BIL. E LENTO AVANTI.

**Silver85** · 20-07-2010, 16:46:11

Stallon, lo so bene che nn ci sarebbe nessun grosso problema a livello pratico, ti dico solo che nn mi esalta come cosa perchè se di solito facessi il lento avanti con 10 ora lo dovrei fare con 6, tutto qua.

**stallon** · 20-07-2010, 16:49:26

Originariamente Scritto da silver85 Visualizza Messaggio

stallon, lo so bene che nn ci sarebbe nessun grosso problema a livello pratico, ti dico solo che nn mi esalta come cosa perchè se di solito facessi il lento avanti con 10 ora lo dovrei fare con 6, tutto qua.

non ti fare troppe seghe mentali!cosa ti costa provare.
Non ti devi vergognare se alzi meno!anzi puoi sfinire ancora di più il muscolo.

**Silver85** · 20-07-2010, 16:54:23

In effetti però il wo c diventa un po' lunghino quindi mi sa che seguirò il vostro consiglio:

WO A: Petto - Spalle

Panca piana 6x4
Panca inclinata 4x8
Croci ai cavi bassi 4x12/10
Lento avanti con manubri seduto 4x6
Alzate laterali ai cavi 4x10
Deltoidi post ai cavi 4x10/8

WO B: Gambe e Addome

Squat 4x10-8-6-4
Leg press 4x10/8
Leg ext 3x12
Leg curl 4x6/8
Calf 5x15
Cruch vari 12 serie da 15-30 rip (30 sec)

WO C: Dorso - Braccia

Trazioni 4xMax
Vertical row unilateralie 4x10-8-6-6
Rematore bilanciere 4x8-8-10-6
Scrollate 3x12
Panca stretta 4x6
Panca scott 4x8-8-6-6
Curl concentrato 4x8 + Push down unilaterale 4x10/8 (SS)

**Silver85** · 20-07-2010, 16:55:47

Djdo grazie x il tuo post.

Lo stacco nn lo faccio perchè mi viene subito a far male in zona sciatica.

Per le gambe potrei fare di + ma già così spesso nn recupero al 100% x il sabato che vado in MTB