Originariamente Scritto da daniele00
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siamo in due
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Approposito di MTB e Pistoia sabato ero a fare qualche discesa al Abetone! siamo in due -
Originariamente Scritto da Silver85 Visualizza Messaggio
Potresti eseguirli splittandoli in due giorni diversi alternandoli in questo modo;
Esempio:
panca piana 5 x 5
dip largo 2 x 12
alzate laterali o con busto su panca leggermente inclinata
...
...
Poi il giorno in cui fai le spalle eseguirai la military press, il press manubrio ad un braccio o quello che preferisci e stop.
Non è LA SOLUZIONE...
è un'idea...
Io (CON ME STESSO) sarei molto più radicale...
Giorno A: panca piana 3 x 5
dip stretto 2 x 12
squat 1 x 20 (più i vari riscaldamenti)
stacco g.t con carico medio
alzate laterali
scrollate
Giorno B: Chin up pronato
curl bilancere spesso
Hip belt squat
stacco g.t. carico "ufficiale"
addome
Giorno C: press bilancere dal basso
clean&press o dip largo
squat 5 x 5
rematore manubrio
iperestensioni
A : Lunedì, B : Giovedì C: Lunedì
E Domenica ti fai la tua brava MTB.
Se vuoi farlo su 3 gg ovviamente si può ritoccarlo...ma credo che press e panca piana si mantengano benone a vicenda. Specie se il DIP a fare da liaison.Commenta
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