Visto che stò seguendo una cheto, avevo deciso di abbreviare le sedute dedicando un allenamento agli esercizi accessori.
Le prime 2 sedute sono:
1
PANCA PIANA
TRAZIONI (a presa inversa) LAT MACHINE
PRESS PER SPALLE CON MANUBRI
2
PRESSA
STACCHI G.T.
2 SERIE AD ESAURIMENTO PER OGNI ESERCIZIO (DA 5 A 10 RIP.)
Il terzo allenamento (che svolgerò dopo 2 giorni di recupero dall'allenamento 1 e sarà seguito da un giorno di riposo prima dell'allenamento 3) prevede questi esercizi.
CURL PER BICIPITI
SCROLLATE SU PANCA INCLINATA
CRUNCH
LAVORO PER POLPACCI
SPINTE IN BASSO AL CAVO PER TRICIPITI
L-FLY
2 serie per esercizio con 2 minuti di recupero tra le serie.
Non ho la più pallida idea sull'ordine in cui mettere gli esercizi.
Mi aiutate voi?
Le prime 2 sedute sono:
1
PANCA PIANA
TRAZIONI (a presa inversa) LAT MACHINE
PRESS PER SPALLE CON MANUBRI
2
PRESSA
STACCHI G.T.
2 SERIE AD ESAURIMENTO PER OGNI ESERCIZIO (DA 5 A 10 RIP.)
Il terzo allenamento (che svolgerò dopo 2 giorni di recupero dall'allenamento 1 e sarà seguito da un giorno di riposo prima dell'allenamento 3) prevede questi esercizi.
CURL PER BICIPITI
SCROLLATE SU PANCA INCLINATA
CRUNCH
LAVORO PER POLPACCI
SPINTE IN BASSO AL CAVO PER TRICIPITI
L-FLY
2 serie per esercizio con 2 minuti di recupero tra le serie.
Non ho la più pallida idea sull'ordine in cui mettere gli esercizi.
Mi aiutate voi?
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