Pareri scheda massa

[Bolide]

ciao sono alto 1.89, 18anni, peso sui 81-82 e sto facendo da 2 mesetti palestra. Mi hanno fatto la nuova scheda e dato che è un po' diversa dalle altre volevo dei pareri anche da parte vostra.
é suddivasa per 3 giorni lun merco vene

Riscaldamento 5 min cyclette
ADDOMINALI
-alzata gambe a candela su inclinata 3x15
-crunch 3x20

LUNEDI

Dorsali
-vertical traction 3x12
-rowing presa larga 3x8 max max
-lat pull-down "panatta" presa larga 3x8 max max
-rematore al pulley presa prona 3x10
Spalle
-deltoid 3x8 max max
-shoulder press 3x8 max max
-rear delt 3x8

MERCOLEDI

Pettorali
-croci al pec(contra muscolare 1sec) 3x12
-panca piana al MPW 3x8 max max
-pectoral 3x8 max max
-chest press 3x10
Tricipiti
-push down presa inv 3x12
-tricips machine 2x10
-tricipes extension 3x8 max max

VENERDI

Bicipiti
-bil in piedi 3x10
-manubri a martello 3x10
-scott machine 3x8 max max
Gambe
-leg extension 3x12
-hjack squat 3x10 1xmax(50% peso)
-leg curl 3x15
Polpacci
-calf alla slitta 3x15 max

RECUPERI: tra serie 10-12 1 min
tra serie 8 1.30 min
tra serie speciali (es 3x8 max max) 2min
tra esercizi 2min
tra muscoli 3min




Come vi sembra?? io sinceramente nn ho capito cosa sono quelle serie tipo 3x8 max max poi oggi intanto vado in palestra e chiedo un po. Mi sembra di aver scritto tutto se avete dei pareri
-

[Djdo]

Lo split a me non piace proprio.

Inoltre ci sono una marea di esercizi alle macchine, nessun fondamentale, posizionamento degli esercizi discutibile e serieXreps fisso sul 3x8 o 10 o 12... Poi è 2 mesi che ti alleni, sinceramente farei qualcosa di molto più semplice.

Inoltre parlando di massa: stai seguendo una dieta corretta? Perchè altrimenti di massa non ne metti.

[dAvideee]

come ti ha detto djdo la split è sbagliata

la scheda non mi piace proprio esercizi messi li a caso i fondamentali non ci sono

dato che sei un neofita un programma di questi farebbe al tuo caso

http://www.bodyweb.com/allenamento/237243-neofiti-no-problem-bw-vi-aiuta.html

devi seguire una buona dieta altrimenti non ci sono schede miracolose che ti fanno crescere!

[Bolide]

oggi sono andato, devo dire che faccio il doppio della fatica, come scheda mi sembra molto pesante!
poi dove c'è scritto 3x8 max max in pratica mi ha detto di fare cosi: una serie da 8 finita dopo 10sec un altra serie fino ad esaurimento altri 10sec altra serie ad esaurimento, 2 min di recuperi e si fa di nuovo la stessa cosa x tre volte!
C'è da morire, xrò mi ha detto che porta a dei risultati buoni!
bho io mi fido di lui, x ora seguo questa scheda, poi fra un paio di settimane vedo come mi trovo.....

[Manx]

se ti fidi di lui, allora non è necessario chiedere qui, non perdi tempo né tu, né noi. La scheda è pessima, sia per chi si allena da 2 mesi sia per chi lo fa da 10 anni.

[Bolide]

hai frainteso, non sto dicendo che è una buona scheda, dato che non sono competente, dico solo questo perchè credevo nelle sue capacità e mi sono stupido, tutto il tempo ad ascoltarlo chissa quante cose sbagliate mi ha detto allora bho ! cmq sto seguendo una diete, vedrò di farmi cambiare la scheda a sto punto, nn so che fare....

[Manx]

hai postato la dieta nella sezione apposita?

[Bolide]

avevo postato tempo fa, 2 mesi credo!

[Manx]

la scheda è fatta proprio male, non è che qualcosa è discutibile, oppure è un metodo particolare, non ha proprio logica, a partire dagli abbinamenti.

[Bolide]

vedo di farmela cambiare anche se nn so come, dato che la scheda me l'ha fatta lui personalizzata diciamo, fatta a mano! quindi avrei anche un po vergogna andare li e dirgli ke ha fatto male il suo lavoro, dato che nn ho tutta questa confidenza... te che faresti?

[dAvideee]

se ti leggi i vari 3d in rilievo presto ti accorgerai delle cazzate che ti dice!

poi x la scheda se non sai che pesci prendere io ti ho linkato degli ottimi programmi...
poi fai come vuoi!

[Manx]

vedo di farmela cambiare anche se nn so come, dato che la scheda me l'ha fatta lui personalizzata diciamo, fatta a mano! quindi avrei anche un po vergogna andare li e dirgli ke ha fatto male il suo lavoro, dato che nn ho tutta questa confidenza... te che faresti?

se ti leggi i vari 3d in rilievo presto ti accorgerai delle cazzate che ti dice!

poi x la scheda se non sai che pesci prendere io ti ho linkato degli ottimi programmi...
poi fai come vuoi!

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[stallon]

ciao sono alto 1.89, 18anni, peso sui 81-82 e sto facendo da 2 mesetti palestra. Mi hanno fatto la nuova scheda e dato che è un po' diversa dalle altre volevo dei pareri anche da parte vostra.
é suddivasa per 3 giorni lun merco vene

Riscaldamento 5 min cyclette
ADDOMINALI
-alzata gambe a candela su inclinata 3x15
-crunch 3x20

LUNEDI

Dorsali
-vertical traction 3x12
-rowing presa larga 3x8 max max
-lat pull-down "panatta" presa larga 3x8 max max
-rematore al pulley presa prona 3x10
Spalle
-deltoid 3x8 max max
-shoulder press 3x8 max max
-rear delt 3x8

MERCOLEDI

Pettorali
-croci al pec(contra muscolare 1sec) 3x12
-panca piana al MPW 3x8 max max
-pectoral 3x8 max max
-chest press 3x10
Tricipiti
-push down presa inv 3x12
-tricips machine 2x10
-tricipes extension 3x8 max max

VENERDI

Bicipiti
-bil in piedi 3x10
-manubri a martello 3x10
-scott machine 3x8 max max
Gambe
-leg extension 3x12
-hjack squat 3x10 1xmax(50% peso)
-leg curl 3x15
Polpacci
-calf alla slitta 3x15 max

RECUPERI: tra serie 10-12 1 min
tra serie 8 1.30 min
tra serie speciali (es 3x8 max max) 2min
tra esercizi 2min
tra muscoli 3min




Come vi sembra?? io sinceramente nn ho capito cosa sono quelle serie tipo 3x8 max max poi oggi intanto vado in palestra e chiedo un po. Mi sembra di aver scritto tutto se avete dei pareri
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vai in qst sezione Threads in nota, consigliati. o come consigliato da davide.
ci sono moltissimi post che ti saranno utili per iniziare ad allenarti.dopo di che prova ad abbozzare una scheda .Cosi la rivediamo