scheda per massa, vi sembra buona?

[tave86]

panca piana 3x8 90 kg ( massimale 120kg)
panca inclinata 75 kg
cavi 40/45 kg
aperture 30k a manubrio

MULTI-STATION 45 kg
CAVI con corda 55kg
KICK BACK 20 kg

mercoledi schiena bicipiti
LAT MACHINE 70kg
PULLEY 80 kg
REMATORE 3X8 32 kg con trazioni alla sbarra in super serie
STACCO 5x8 (mai fatto)

CONCENTRATO DA SEDUTO 25 kg
MANUBRI A MARTELLO 22.5 kg
T21 3 SERIE 25 kg

VENERDI GAMBE SPALLE
SQUAT 2X10 4X8 (un anno fa facevo serie con 120 kg
PRESSA 3X8 180 kg
AFFONDI 3X8 (mai fatti)
LEG EXTENTION 3X8 70 kg (massimo sulla macchina che abbiamo)
POLPACCI 3X8 120 kg

SPINTE 2X10 3X8 30 kg a manubrio
ALZATE FRONTALI 17.5 kg
ALZATE LATERALI 17.5
TIRATE AL MENTO 40kg
SCROLLATE 34kg


MANX QUESTI SONO PIU O MENO I PESI CHE USO

[tave86]

Certo ogni 6 settimane me la varia...