scheda per massa, vi sembra buona?

[tave86]

Lunedi petto-tricipiti
PANCA PIANA 2x8 (riscaldamento) 3 serie in rest pausa ( 6 colpi 15 sec riposo, 6 colpi 15 sec riposo 6 colpi)
PANCA INCLINATA 3X8
CAVI ALTI 3X8
APERTURE MANUBRI 3X8

MULTI-STATION 3X8
CAVI 3X8
KICK BACK 3X8

mercoledi schiena bicipiti
LAT MACHINE 3X8
PULLEY 3X8
REMATORE 3X8 con trazioni alla sbarra in super serie
STACCO 5x8

CONCENTRATO DA SEDUTO 3x8
MANUBRI A MARTELLO 3X8
T21 3 SERIE

VENERDI GAMBE SPALLE
SQUAT 2X10 4X8
PRESSA 3X8
AFFONDI 3X8
LEG EXTENTION 3X8
POLPACCI 3X8

SPINTE 2X10 3X8
ALZATE FRONTALI 3X8
ALZATE LATERALI 3X8
TIRATE AL MENTO 3X8
SCROLLATE 3X8


cosa ne pensate??????

[Gandhi]

pessima

[Gandhi]

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/227096-guida-su-come-creare-una-scheda.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/221746-esempi-di-splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/190520-il-riscaldamento-questo-sconosciuto.html

[tave86]

si vede che il mio allenatore allora non capisce un *****

[Gandhi]

Eh pare proprio di sì.

Che poi comunque la definizione e massa si fanno a tavola, la scheda rimane pressochè quasi invariata

[tave86]

si si su quello lo so è solo che gli ho chiesto di farmi una scheda per settembre e mi ha presentato questa...

[rx8]

Panca piana io farei un piramidale del tipo 12-10-8-6 con peso a salire, il resto è ok.
per i tricipiti manca l'esercizio di base: ti consiglio la panca piana a presa stretta con bilanciere curvo al posto dei cavi.
Nel giorno dei dorsali aggiungi le alzate posteriori (per i deltoidi posteriori) e togli il rematore visto ke la skiena si allena per sviluppare ampiezza e spessore e tu stai facendo per l'ampiezza lat machine e trazioni , per lo spessore stacco e pulley.
Per i bicipiti togli il concentrato e metti il bilanciere dritto. gambe aggiungi la leg curl.

[Gandhi]

si si su quello lo so è solo che glio ho chiesto di farmi una scheda per settembre e mi ha presentato questa...

Ora leggiti bene i link che ti ho postato, e poi apporta le correzioni alla tua scheda e ti aiuteremo

[Manx]

ti alleni da quanto?

[tave86]

ok grazie per il consiglio

[tave86]

mi alleno da 4 anni

[Gandhi]

Panca piana io farei un piramidale del tipo 12-10-8-6 con peso a salire, il resto è ok.
per i tricipiti manca l'esercizio di base: ti consiglio la panca piana a presa stretta con bilanciere curvo al posto dei cavi.
Nel giorno dei dorsali aggiungi le alzate posteriori (per i deltoidi posteriori) e togli il rematore visto ke la skiena si allena per sviluppare ampiezza e spessore e tu stai facendo per l'ampiezza lat machine e trazioni , per lo spessore stacco e pulley.
Per i bicipiti togli il concentrato e metti il bilanciere dritto. gambe aggiungi la leg curl.

E perchè un piramidale in panca piana? E' un multiarticolare base, perciò vanno bene basse reps, sulle 4-6.

La panca piana a presa stretta con il bilanciere curvo? Meglio quella dritta, così impara a gestire il movimento

[Manx]

E perchè un piramidale in panca piana? E' un multiarticolare base, perciò vanno bene basse reps, sulle 4-6.

La panca piana a presa stretta con il bilanciere curvo? Meglio quella dritta, così impara a gestire il movimento

gandi...a volte apri bocca ma non sai quello che dici, poi non ti lamentare se mauroics ti sfotte chi vieta di fare un piramidale in un multiarticolare? Nessuno...che problemi ci sarebbero? Nessuno... anche a me i base piacciono farli pesanti e con serie brevi, ma faccio anche un 10 8 6 o 6 8 8 10 o anche 12 10 8...sono modi di lavorare diversi.

Posso capire nello stacco, che piu' rip fai e + sporchi l'esecuzione e che è un ex tipico di potenza, quindi fare 12 rip ha poco senso...ma se già fai lo stacco rumeno o il gt cambiano di molto le cose.

Quindi che facesse la panca come gli pare, il segreto pero' è non fossilizzarsi su di un unico schema.

x l'utente: dopo 4 anni uno dovrebbe essere in grado da solo di capire se una scheda è fatta bene o male. La scheda cmq è fatta maluccio, tutta in 3x8 è poco logica, anche l'ordine degli ex è opinabile.

[Gandhi]

gandi...a volte apri bocca ma non sai quello che dici, poi non ti lamentare se mauroics ti sfotte chi vieta di fare un piramidale in un multiarticolare? Nessuno...che problemi ci sarebbero? Nessuno... anche a me i base piacciono farli pesanti e con serie brevi, ma faccio anche un 10 8 6 o 6 8 8 10 o anche 12 10 8...sono modi di lavorare diversi.



Posso capire nello stacco, che piu' rip fai e + sporchi l'esecuzione e che è un ex tipico di potenza, quindi fare 12 rip ha poco senso...ma se già fai lo stacco rumeno o il gt cambiano di molto le cose.

Quindi che facesse la panca come gli pare, il segreto pero' è non fossilizzarsi su di un unico schema.

x l'utente: dopo 4 anni uno dovrebbe essere in grado da solo di capire se una scheda è fatta bene o male.

Io spero che in quei 4 anni abbia almeno variato la scheda

[Manx]

che carichi usi tave?