full-body consigli

[lo_lbj]

ciao a tutti...
dopo un lungo stop ho deciso di ricominciare a fare pesi,vorrei ricominciare facendo x 1 mesetto una scheda full-body e mi servirebbero consigli non sono un professionista quindi se faccio errori banali non prendetemi x idiota grazie
adesso vi posto la mia scheda da eseguire 3 volte a settimana grazie in anticipo a quelli ke mi aiuteranno...

scheda:
squat frontale-stacchi 3x8 (squat 2 vlt a settimana stacchi 1)
curl con manubri 3x8
shoulder press manubri 3x10
croci su piana 3x10
rematore unilaterale manubrio 3x12
crunch 3x20
alzate gambe 3x20
crunch alternato 3x20
piegamenti laterali cn manubrio 3x30

tempi di recupero 2 min x tutti gli esercizi 1 x gli addominali...

aspetto le vostre considerazione su questa scheda...grazie a tutti!!

[Leviatano89]

l'ordine non è dei migliori.. diciamo pure che è pessimo.. c'è più addome che altro! E molte cose inutili.. io farei una cosa così:


A
Squat
Panca
rematore
french
addome

B
Stacco
Trazioni
Dip
Military
curl

[lo_lbj]

mmm scusa la mia ignoranza dip sarebbe? quindi mi stai dicendo di farla 2 volte a settimana?

[Leviatano89]

no non necessariamente, puoi fare benissimo A-B-A, oppure A-B-A, B-A-B etc..

le dip sono queste:

[lo_lbj]

ha ok grazie...serie e ripetizioni vanno bene qll di prima?

[Leviatano89]

no, starei più basso.. massimo 8 ripetizioni.. in squat e stacco sarei sul 5x5... 4x6 sulla panca.. x max. in trazioni e dip.. sulle 3/4x8 in rematore e lento, 3x10 in french e curl.

[lo_lbj]

ook grazie davvero!!

[Leviatano89]

figurati

se hai qualche dubbio sono qui

[Capitano Nemo]

figurati

se hai qualche dubbio sono qui

mancano i recuperi ed è perfetta anche per me!

[Leviatano89]

dato che sono praticamente tutti fondamentali direi dai 120'' ai 180''... per i curl, french e addome sui 90''

[lo_lbj]

ok inizio gg a farla poi vi dico cm mi sn trovato grazie raga!!