Consigli x scheda allenamento

Logan90

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#1

Consigli x scheda allenamento

18-07-2010, 12:59:26

Ciao a ttt x mancanza d soldi ora in questo periodo volevo allenarmi a casa.....
ho 4 manubri svariati dischi in ghisa da 1kg + 4 da 2kg + 2 da 5kg
1 sbarra x trazioni
1 tapis roulant elettrico praticamente nuovo
1 panca regolabile

volevo dei suggerimenti x poter completare e migliorare la mia scheda allenamento!

LUNEDI: petto+tri+addome

Spinte manubri su panca
croci
rematore
Estensioni verticale tricipiti
Dumbbell Kickback
crunch

MERCOLEDI: gambe+spalle+addome

Squat con manubri
affondi con manubri
lento avanti con manubri
Alzate laterali busto inclinato su panca
Pesi alzate laterali
crunch

VENERDI: dorso+bicipiti

Trazioni alla sbarra presa inversa
Trazioni alla sbarra
Alzate laterali busto inclinato su panca
rematore
Curl manubri
Curl manubri a sedere
Zottman curl

se mi date l'ok posto anche reps e carichi!!
Tag: Nessuno
Manx

Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P

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#2

18-07-2010, 13:09:07

molto furbo farsi un fake...

SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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