Consigli x scheda allenamento

Logan90

Banned

Data Registrazione: Jul 2010

Messaggi: 1

Likes Ricevuti: 0

Likes Dati: 0

Provenienza: Palazzo Chigi

Send PM
#1

Consigli x scheda allenamento

18-07-2010, 13:59:26

Ciao a ttt x mancanza d soldi ora in questo periodo volevo allenarmi a casa.....
ho 4 manubri svariati dischi in ghisa da 1kg + 4 da 2kg + 2 da 5kg
1 sbarra x trazioni
1 tapis roulant elettrico praticamente nuovo
1 panca regolabile

volevo dei suggerimenti x poter completare e migliorare la mia scheda allenamento!

LUNEDI: petto+tri+addome

Spinte manubri su panca
croci
rematore
Estensioni verticale tricipiti
Dumbbell Kickback
crunch

MERCOLEDI: gambe+spalle+addome

Squat con manubri
affondi con manubri
lento avanti con manubri
Alzate laterali busto inclinato su panca
Pesi alzate laterali
crunch

VENERDI: dorso+bicipiti

Trazioni alla sbarra presa inversa
Trazioni alla sbarra
Alzate laterali busto inclinato su panca
rematore
Curl manubri
Curl manubri a sedere
Zottman curl

se mi date l'ok posto anche reps e carichi!!
Tag: Nessuno
Manx

Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P

Data Registrazione: Feb 2005

Messaggi: 261824

Likes Ricevuti: 3,024

Likes Dati: 3,636

Provenienza: Un tempo e per tanto tempo in Germania...

Send PM
#2

18-07-2010, 14:09:07

molto furbo farsi un fake...

SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina

Le domande dell'aspirante bidibolder

Originariamente Scritto da TONY_98

Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?

Originariamente Scritto da Perineo

vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?

Originariamente Scritto da Spratix

C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?

Fai da te - Il tagliando

Originariamente Scritto da erstef

Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?

Disagio alimentare & logistica bidibolder

Originariamente Scritto da Gianludlc17

se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?

Estetica rulez

Originariamente Scritto da 22darklord23

la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Commenta

Consigli x scheda allenamento

Commenta