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il tempo medio di recupero è 1 -2 giorni per un allenamento intenso.
siccome un bodybuilder deve allenarsi intensamente; è preferibile che si alleni 3 volte a settimana, separando al meglio i gruppi muscolari. ti cito un esempio:
lunedì:
petto-tricipiti
mercoledì:
schiena-bicipiti
venerdì:
gambe-spalle
gli addominali max 1-2 allenamenti settimanali.
pertanto, anche se OT, se vuoi mettere massa dovrai alimentarti (e,se ci sarà bisogno usare degli integratori alimentari) al meglio e riposare bene.
ciaoo
Originariamente Scritto da Giammy
PrinceRikkione il "Poverino..." era il per commento di sopra nn per il video...
Originariamente Scritto da PrinceRiky
we bigattino da cefali stai a cuccia che sei l'ultimo mongolo arrivato e qui vige una rigida gerarchia.
più che perdere massa magra andrai in sovrallenamento quindi il muscolo non riposa e non cresce. Secondo me più che perdere non guadagni (esperienza personale) e rischi infortuni.
nemmeno i pro si allenano tutti i giorni...ragazzi usate la funzione search e la testa...è un tema affrontato decine, decine e decine di volte. Allenatevi con critetio 3, 4 max 5 volte a settimana (dipende poi dalla soggettività), riposo, alimentazione soprattutto costanza e pazienza e i risultati si avranno...
il tempo medio di recupero è 1 -2 giorni per un allenamento intenso.
siccome un bodybuilder deve allenarsi intensamente; è preferibile che si alleni 3 volte a settimana, separando al meglio i gruppi muscolari. ti cito un esempio:
lunedì:
petto-tricipiti
mercoledì:
schiena-bicipiti
venerdì:
gambe-spalle
gli addominali max 1-2 allenamenti settimanali.
pertanto, anche se OT, se vuoi mettere massa dovrai alimentarti (e,se ci sarà bisogno usare degli integratori alimentari) al meglio e riposare bene.
ciaoo
Va beh questi sono luoghi comuni, e lo sai bene. Ci si puo' allenare bene e intensamente anche 4-5 volte a settimana...sicuramente non il ns amico che è al 150% un neofita.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Grazie infinite a tutti per le vostre risposte, molto coerenti ed esaustive,
e comprendo perfettamente i vostri punti di vista. Ma vorrei chiedervi
se qualcuno di voi gestisce un piccolo allenamento quotidiano che non
mira necessariamente all'ampliamento della massa magra, ma che nel
medesimo tempo non bruci la stessa.
Vorrei portare un esempio concreto citando la mia "scheda giornaliera"
che mi ha fatto perdere circa 20 kg e che ha trasformato completamente
la mia vita e il mio corpo:
Scheda G.
-50 vasche
-30 rampe
-15 min di corsa
-add. alti 3 serie da 15
-add. bassi 3 serie da 15
-piegamenti sulle braccia 3 serie da 10
Ora mi sento davvero straordinariamente bene,
ma voi che possedete un'esperienza non da poco
mi consigliate a questo punto di convertirlo in
qualcosa di differente?
Un abbraccio a tutti.
L'amore è passione, ossessione. Qualcuno senza cui non vivi.
Grazie infinite a tutti per le vostre risposte, molto coerenti ed esaustive,
e comprendo perfettamente i vostri punti di vista. Ma vorrei chiedervi
se qualcuno di voi gestisce un piccolo allenamento quotidiano che non
mira necessariamente all'ampliamento della massa magra, ma che nel
medesimo tempo non bruci la stessa.
Vorrei portare un esempio concreto citando la mia "scheda giornaliera"
che mi ha fatto perdere circa 20 kg e che ha trasformato completamente
la mia vita e il mio corpo:
Scheda G.
-50 vasche
-30 rampe
-15 min di corsa
-add. alti 3 serie da 15
-add. bassi 3 serie da 15
-piegamenti sulle braccia 3 serie da 10
Ora mi sento davvero straordinariamente bene,
ma voi che possedete un'esperienza non da poco
mi consigliate a questo punto di convertirlo in
qualcosa di differente?
Un abbraccio a tutti.
E ci credo che hai perso tutti quei kg, la scheda è poverissima, tutto quel nuoto e corsa sono attività aerobiche, per cui hai bruciato tutto,e l'alimentazione sarà stata non corretta
Ciao Gandhi, e piacere di conoscerti !
In realtà ho perso grassi, ed ho scoperto
che sotto avevo delle fasce molto sviluppate,
che non credevo di possedere, riguardo la dieta,
l'ho cambiata in modo radicale, ma è stata più una
educazione alimentare, che ha disintossicato il mio corpo.
Ora mi sento un altro, ma non so se devo apportare modifiche
al mio sistema giornaliero a questo punto...
L'amore è passione, ossessione. Qualcuno senza cui non vivi.
Ciao Jack, e grazie x il tuo intervento,
quali sono i sintomi e le conseguenze
del sovrallenamento ?
La questione riguarda solo il lavoro
muscolare o anke quello aerobico ?
Thanks
le conseguenze sono ke non cresci...non aumenti di peso...non fai massa...
i sintomi bè quelli sono svariati e soggettivi...si può avere aumento della frequenza cardiaca, fiato corto, mal di testa, disturbi allo stomaco, difficoltà a dormire bene...ecc...
Grazie Jack, sei stato molto esaustivo, ed il tuo post è molto interessante.
Pensi che esistano le attività corrette per un'allenamento giornaliero ?
( x il BB d'accordo, ma tipo si corrono dei rischi a nuotare o a correre tutti i giorni ? )
Thanks
L'amore è passione, ossessione. Qualcuno senza cui non vivi.
Grazie Jack, sei stato molto esaustivo, ed il tuo post è molto interessante.
Pensi che esistano le attività corrette per un'allenamento giornaliero ?
( x il BB d'accordo, ma tipo si corrono dei rischi a nuotare o a correre tutti i giorni ? )
Thanks
se nuoti o corri tutti i giorni semplicemente metterai poco/pochissimo muscolo (nel caso della massa)
invece se sei in definizione andresti a "bruciarti" quasi tutti i muscoli buttando via il lavoro di mesi e mesi
Originariamente Scritto da brontosaurus
Sono sceso al piano di sotto a casa mia,e all' improvviso mi sono trovato davanti un agnello tutto squartato
Originariamente Scritto da brontosaurus
poi logicamente prima di andarmene ho fatto qualche posa vicino al cadavere
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