mantenimento...

[EdoMar]

a causa della chiusura della mia palestra ed avendo due manubri e una panca non inclinabile ho pensato di buttare giù qualcosa per non perdere i risultati ottenuti quest'anno... è un A B da fare 4 volte a settimana... premetto che 3 volte alla settimana corro per 40 minuti appena sveglio...
A
croci panca piana SS piegamenti sulle braccia(sovraccarico) 5x12
alzate laterali SS alzate frontali 3x10
french press manubri SS dips fra panche 2x12

B
squat manubri SS affondi frontali 5x12
rematore SS pullover 5x12
curl manubri SS concentrato 2x12

addominali vari 5x12, due volte a settimana

ho cercato di scrivere qualcosa... non so se possa andare bene... aspetto pareri =)

[rx8]

Immagino che quel SS stia per superserie. Le superserie si efettuano per muscli opposti (antagonisti) come ad es. bicipiti e tricipiti, pettorali e dorsali, quadricipiti e bicipiti femorali.
Fare superserie nonti servirebbe a nulla vistoke tu le fai per gli stessi muscoli.

[Manx]

Immagino che quel SS stia per superserie. Le superserie si efettuano per muscli opposti (antagonisti) come ad es. bicipiti e tricipiti, pettorali e dorsali, quadricipiti e bicipiti femorali.
Fare superserie nonti servirebbe a nulla vistoke tu le fai per gli stessi muscoli.

Non diciamo cose poco corrette, tanto meno con toni dogmatici... una superserie sono due esercizi di seguito, fatti senza recupero, a prescindere se si fanno per lo stesso muscolo o per due muscoli diversi. Una serie gigante, stessa cosa, ma sono piu' esercizi, anche qui a prescindere dai muscoli coinvolti.

Perché non dovrebbe servire a niente, chi l'ha detto? Mago Merlino? Le SS che lavorano lo stesso muscolo si chiamano, ad essere pignoli, "serie doppie" ed esistono...

Cmq chiudo la discussione e rimando qui:

http://www.bodyweb.com/allenamento/265774-che-faccio-vacanza.html