Il mio istruttore nella palestra che frequento si ostina a farmi allenare con un peso fisso, bicipiti 8kg, leg extension 30kg, ecc, ecc., a esaurimento muscolare. La settimana dopo mi aumenta il peso di 2 kg in più, ma faccio pochissime ripetizioni, tanto che mi costringe a riprendere il peso della settimana precedente. Non sono cresciuto niente anzi sembra l'effetto contrario. Non riesco a farle cambiare idea dice che e colpa mia perché non mangio a sufficienza, tra pasti principali e spuntin, in tutto 6 pasti al giorno, vitamine, carboidrati, proteine suddivisi tra tanti alimenti di buona qualità e in più integratori, direi che forse mangio anche troppo. Ragazzi ma questo peso fisso portato all'esaurimento muscolare serve a qualcosa? Forse dovrei realmente, come dice lui, mangiare una tonnellata di carne.
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magari più che guardare il peso fisso saremmo curiosi di vedere la scheda completa
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ciao, qui ci sono molte sez. in ognuna di loro, puoi chiedere in maniera dettagliata e troverai sicuramente piu di una risp ai tuoi dubbi, darei anche uno sguardo ai post in rilievo.....Originariamente Scritto da mrbianchi09 Visualizza Messaggio
cmq quoto dato che il regolamento vieta di fare schede da zero posta la tua, a prescindere dal metodo del tuo trainer cosi ne possiamo discutere.I guai da pignàta i sapa a cucchijàra chi i manìja.Commenta
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Ecco la scheda completa:
Version:1.0 StartHTML:0000000167 EndHTML:0000002792 StartFragment:0000000454 EndFragment:0000002776 1° giorno....
Riscaldamento cyclette 10 minuti
Croci su panca piana 2 x 15 con 8kg, 4 x Esaurimento con (stripping) 16kg/10kg, 1 minuto di riposo.
Distensioni panca alta 4 x Es. con 40kg, 1m.rip.
Pek dek verticale 4 x Es. con 40kg, 1m.rip.
Tricipiti ai cavi con barra 2 x 15 con 30kg, 40 secondi di riposo.
Tricipiti a un cavo 4 x Es. x 2, con 15kg, 40 sec. rip.
Kick Back con manubrio 4 x Es. con 5/5/5/6kg. Abbinato a French press 4 x Es. con 6kg., 1 m. di rip.
Alzate laterali 2 x 15 con 4kg, 4 x Es. con (stripping) 6/5, 2 m. rip.
Alzate frontali 4 x Es. con 6kg, 1 m. rip.
2° giorno....
Riscaldamento cyclette 10 minuti
Rowing machine 2 x 15 con 10kg, 4 x Es. con a lato 17kg. 1 m. rip.
T-bar a un braccio 4 x Es. con 10kg, 30 sec. Rip.
Trazioni alla sbarra 4 x Es. con 4kg, 1 m. rip.
Bicipiti ai cavi con sbarra 2 x 15 con 25kg, 1 m.rip.
Curl con bilanciere 4 x Es. (stripping curvo più dritto) 24kg/16kg.
Curl con manubri 4 x Es. con 8kg, 1 m. rip.
Addominali crunch 4 x Es.
3° giorno.....
Riscaldamento cyclette 10 minuti
Leg extension 2 x 15 con 25kg, 4 x Es. a una gamba con 25kg, abbinato a pressa a una gamba 4 x Es. con 28kg, 1,30 m. rip.
Affondi alternati 4 x Es. con due manubri da 4kg, 40 sec. Rip.
Leg curl 4 x Es. (stripping) con 30/15kg.
Polpacci su pedana 2 x 20, 40 sec. Rip.
Calf machine in piedi 4 x Es. con 20kg, abbinato a calf machine seduti 10kg, 1 m. rip.
Questa è la scheda di una settimana. La settimanna successiva mi veniva aumentato il peso di due kg, ma raramente riuscivo a fare le stesse ripetizioni. Dovevo retrocedere al peso della settimana precedenteLast edited by mrbianchi09; 17-07-2010, 18:17:25.Commenta
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Tutto ad esaurimento vero e proprio?Originariamente Scritto da mrbianchi09 Visualizza Messaggio
Non va tanto bene la scheda sai?
Lo stripping è poi una tecnica intensiva, non penso ti sia utile al momento, presumo sei un neofita
Il riscaldamento non si commenta -.-
L'unica cosa giusta è lo splittaggio dei gruppi muscolari.Commenta
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Un neofita? Questa è la scheda del quinto anno.Commenta
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5 anno? Con la stessa scheda? Spero di noOriginariamente Scritto da mrbianchi09 Visualizza Messaggio
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no la scheda cambiava ogni mese, esercizi diversi ma sempre questo peso fisso e a esaurimento, mi stancavo già col riscaldamento. Lui è un bodybuilder, quindi mi sono fidato di lui. Diceva che non crescevo perché mangiavo male, e perché lavoravo in una imprese edile e quindi il muscolo non riposava. Poi ho cambiato palestra e ho visto che con serie da 3 x 8 e simili, quindi scalando di peso, sono riuscito in 2 mesi a portare croci su panca da 8 kg a 16 kgCommenta
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Vabbè ma secondo me non è poi così tanto sbagliato usare un peso fisso per l'esercizio, ma addirittura tutte le volte ad esaurimento e in tutti gli esercizi, ci credo che la settimana dopo non aumentaviOriginariamente Scritto da mrbianchi09 Visualizza Messaggio
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Ma il peso fisso quando bisognerebbe usarlo?Originariamente Scritto da Gandhi Visualizza MessaggioVabbè ma secondo me non è poi così tanto sbagliato usare un peso fisso per l'esercizio, ma addirittura tutte le volte ad esaurimento e in tutti gli esercizi, ci credo che la settimana dopo non aumentaviCommenta
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ma dopo 5 anni fai 40kg di panca oppure ho capito male?Originariamente Scritto da andrs92
...ciao ANDRIO...Commenta
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Hai capito più che bene. Pensa che con i bicipiti sono arrivato a non più di 10kg. Ogni volta che li chiedevo il perché mi tirava fuori la scusa del mio lavoro che mi stancava il muscolo e quindi non riposava. Ci sono tanti che fanno il mio mestiere eppure ho visto che crescevano in tutta tranquillità, in altre palestre naturalmente. Mi ha convinto fino in fondo fosse solo a causa mia. Secondo te perché usa questo metodo, si accorge che nessuno va avanti nella sua palestra. Perché non cambia metodo? E un bodybuilder dovrebbe conoscerne altri.Originariamente Scritto da THETEK Visualizza MessaggioCommenta
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è evidente che esiste la correlazione, preziosa direi, tra carico utilizzato e ipertrofia.
quando un carico è utilizzato al limite inferiore della tua Fm, allora pur iperalimentandoti, non conseguirai alcun immediato miglioramento.Commenta
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Ti chiedo scusa ma non riesco a comprendere alcuni termini, potresti darmi una spiegazione più semplice?Originariamente Scritto da menez Visualizza MessaggioCommenta
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vuol dire che se usi, un peso inferiore e di tanto alla tua forza massimale=fm, non avrai molti benefici per l'aumento della massa muscolare, pur mangiando tanto.Originariamente Scritto da mrbianchi09 Visualizza MessaggioI guai da pignàta i sapa a cucchijàra chi i manìja.Commenta
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