Le full body hanno senso solo se...

[arabafenice]

sono fatte in monoserie?
Teoricamente no, uno potrebbe fare 3 serie di squat, stacchi e parallele e con 9 serie totali è cotto, ma nella ricerca di ipertrofia mi chiedo se una full tipo:

Squat
Stacco GT
parallele
trazioni
lento
curl e p stretta eventuali in monoserie non abbiano una maggior efficacia

Ciao
Araba

PS Alcuni di voi avranno già letto la stessa domanda da un'altra parte

[giaga]

Re: Le full body hanno senso solo se...

Hai detto bene, se uno fa 3 serie di tutto (immagina 3 serie di squat e 3 di stacchi a cedimento) ne esce veramente cotto e sopratutto non riesce a dare il max negli esercizi finali della tabella....

Fare 3 serie a cedimento avrebbe senso in una full-body molto piu abbreviata....

Cmq secondo me si può dare tutto con una serie, meglio se rest-pause, quindi se sei in grado, fai solo 1 serie, meglio se ad alte rip in tutti gli esercizi....

Ciauz....

[ErikZ]

Quando Jones abbozzo' l'HIT inseriva 1-3 serie per gruppo muscolare in un range che andava tra le 6 e le 15 reps probabilmente le 3 serie erano rivolte a quei soggetti che rispondono meglio con piu' serie in determinati gruppi muscolari:

Squat 3x10
panca piana 2x10
rematore 2x10
lento 2x10
curl 1x10
dips 1x10
calf 1-2x15

12-15 serie a mio avviso non sono un utopia!

[MISTER X]

Re: Le full body hanno senso solo se...

Originally posted by arabafenice
PS Alcuni di voi avranno già letto la stessa domanda da un'altra parte

eheh...

cmq con monoserie per alcuni esercizie 2 serie per altri io mi trovo bene.

[arabafenice]

tipo quali esercizi a due set e quali a uno.

Insomma mettiamo le cose come stanno per un lavoro di ipetrofia
in full body quale scheda consigliate e quanti set?

non mi rispondete di usare il tasto search (ho già fatto e ho già le mie idee)

Ciao
Araba

[ErikZ]

La tua è una domanda ragionevole ma la risposta potrebbe non esserlo altrettanto per un semplice motivo che non esiste una regola assoluta!

La ragione ci suggerirebbe che gruppi grossi 2-3 serie e gruppi piccoli 1-2 serie ma in realta' non è cosi'!
I bicipiti ad esempio statisticamente reagiscono meglio con 2 anche 3 serie per esercizio mentre per le coscie potrebbe essere sufficente una sola serie anche di 12 reps per i polpacci conosco soggetti che fanno fino a 5 serie e solo da quella numero di serie in poi hanno un qualche abbozzo di sviluppo e ti assicuro che non sono dei principianti.

Ciao

[MISTER X]

Originally posted by arabafenice
tipo quali esercizi a due set e quali a uno.

stacchi,squat per esempio monoserie.

panca,trazioni per esempio 2 serie.

[Silvestro]

Re: Le full body hanno senso solo se...

Per me potresti fare:

Squat 1x15 (no cedimento, si progressione continua)
Stacco GT 1x8 (no cedimento, si progressione continua)
Lento con manubri 1x6 (cedimento negativo)*
Trazioni inverse 1x6 (cedimento negativo)
Dip 1x6 (cedimento positivo)*
Curl con bilanc. 1x8 -SE TI VA- (cedimento negativo)

* metto il lento prima dei dip per gusto personale... tu fa come vuoi!
** Per i dip non arriverei al cedim. isometrico.

Ti ho alternato Spinta a Trazione

Non risparmiarti!

Riposa al max 120'' (REALI!)

Frequenza min 5 gg (man mano che cresci con il peso sollevato io aumenterei la freq fino a 7 gg... o quanto vuoi ... occhio a non esagerare!)

Ogni 5-6 settimane io prenderei 10-15 gg di ferie!! (dai pesi )

Se vedi che la progressione c'è vai con Dio... se no diminuisci la frequenza (NO L'INTENSITA').

Se sei scettico, anch'io lo ero prima di provare... beh ora non lo sono più!!! L'HIT su di me ha funzionato (venivo da cicli di McRoberts da 15 settimane minimo)... esempio: ho portato in 6 settimane lo Squat da 16 Rep x 102 Kg. a 16 Rep x 128 Kg........e le cosce ci sono (in termini di volume intendo .ca 63-64cm)!!!

Ciao

[MadBebe]

Re: Re: Le full body hanno senso solo se...

Originally posted by Silvestro
Per me potresti fare:

Squat 1x15 (no cedimento, si progressione continua)
Stacco GT 1x8 (no cedimento, si progressione continua)
Lento con manubri 1x6 (cedimento negativo)*
Trazioni inverse 1x6 (cedimento negativo)
Dip 1x6 (cedimento positivo)*
Curl con bilanc. 1x8 -SE TI VA- (cedimento negativo)

* metto il lento prima dei dip per gusto personale... tu fa come vuoi!
** Per i dip non arriverei al cedim. isometrico.

Ti ho alternato Spinta a Trazione

Non risparmiarti!

Riposa al max 120'' (REALI!)

Frequenza min 5 gg (man mano che cresci con il peso sollevato io aumenterei la freq fino a 7 gg... o quanto vuoi ... occhio a non esagerare!)

Ogni 5-6 settimane io prenderei 10-15 gg di ferie!! (dai pesi )

Se vedi che la progressione c'è vai con Dio... se no diminuisci la frequenza (NO L'INTENSITA').

Se sei scettico, anch'io lo ero prima di provare... beh ora non lo sono più!!! L'HIT su di me ha funzionato (venivo da cicli di McRoberts da 15 settimane minimo)... esempio: ho portato in 6 settimane lo Squat da 16 Rep x 102 Kg. a 16 Rep x 128 Kg........e le cosce ci sono (in termini di volume intendo .ca 63-64cm)!!!

Ciao

Niente da dire, sottoscrivo in pieno.
Mad

[arabafenice]

Grazie Silvestro,

io per motivi ortopedici farò pressa e forse stacco ma non sono sicuro se poi sia meglio il più riduttivo leg curl...

Sul resto niente da dire effettivamente:

Pressa 1x15 (no cedimento, si progressione continua)
Stacco GT/leg curl 1x8 (no cedimento, si progressione continua)
Dip 1x6 (cedimento positivo)*
Trazioni inverse 1x6 (cedimento negativo)
Lento con manubri 1x6 (cedimento negativo)*
Curl con bilanc. 1x8 -SE TI VA- (cedimento negativo)

Forse io la sistemerei così alternando curl e panca stretta.

E' da provare effettivamente, mi rimane un po' il blocco psicologico di questo approcio benche potrei consigliare in teoria ad altri. Ma si sa quando dobbiamo consigliare a noi stessi non siamo bravio come a consigliare agli altri...

Ciao
Araba