Scheda di Forza --> consigli

**Alw** · 16-07-2010, 14:26:04

Secondo me non va bene, potresti darci i tuoi dati (peso, anni di allenamento e anni)... Così da farsi un'idea più completa...

**ortei49** · 16-07-2010, 15:11:11

sono altro 1.75 e peso 58 kg e ho 16 anni

**Leviatano89** · 16-07-2010, 15:12:32

mi sa che uno di questi 2 fa più al caso tuo:

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/223512-lallenamento-per-la-forza-e-per-lipertofia-primo-ciclo.html

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/225378-i-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta.html

**ortei49** · 16-07-2010, 15:16:44

avevo già letto entrambi i 3d e nei 5 mesi in cui mi sono allenato fin ora ho provato 2 o 3 programmi, l'ultimo per mettere un po' piu di massa, ma dato che i carichi mi sembravano troppo ridotti ho pensato di mettere su piu forza...
ho quindi letto la progressione massimale e tecnica nel primo tread linkato e dato che volevo allenare molto il dorso ho privilegiato la progressioni nella trazioni/lat anzichè nello squat

**Leviatano89** · 16-07-2010, 15:25:58

si ma non c'è proprio la progressione nella tua, che metodo adotti? Dov'è lo squat?

**ortei49** · 16-07-2010, 15:32:41

la progressione la applico alle trazioni supine alla lat e alla panca piana, alternando tecnica e massimale nei due esercizi ogni wo, come scritto nel 3d 'Primo Ciclo'.
Lo squat è un esercizio che coinvolge troppi muscoli e ho preferito allenare le gambe con affondi e Pressa in modo da allenare quadricipiti, adduttori, polpacci e glutei, però se voi mi dite il contrario allora, sostuisco subito, vuol dire che avrò capito male io =)

**Djdo** · 16-07-2010, 15:58:24

La progressione non vuol dire certo alternanza tra lavoro massimale e lavoro tecnico

Comunque io non farei mai schede di forza senza ALMENO 2 dei 3 fondamentali a meno che non ci siano problemi, ovvio. Oltretutto sei un hp-17 e qui mi sorge un dubbio: mica è meglio che metti su un pò di muscoli prima di fare forza? Io non so che risultati speri di ottenere avendo 0 massa muscolare

**Leviatano89** · 16-07-2010, 16:02:07

Originariamente Scritto da Djdo Visualizza Messaggio

La progressione non vuol dire certo alternanza tra lavoro massimale e lavoro tecnico

Comunque io non farei mai schede di forza senza ALMENO 2 dei 3 fondamentali a meno che non ci siano problemi, ovvio. Oltretutto sei un hp-17 e qui mi sorge un dubbio: mica è meglio che metti su un pò di muscoli prima di fare forza? Io non so che risultati speri di ottenere avendo 0 massa muscolare

scusa ma che stai dicendo? La cosa funziona esattamente al contrario... se non sollevi kg massa non ne metti.

@Ortei: fai troppi pochi esercizi e troppe poche cose... ti conviene cambiare perché così di benefici ne trarrai veramente pochi

**ortei49** · 16-07-2010, 16:07:04

Nel tread primo ciclo ci sono solo 4 esercizi a WO, quindi mi sembrava giusto mantenere quel numero. comunque ho postato qui apposta, proprio perchè non ero sicuro di quel che stavo facendo... quindi che esercizi dovrei mettere in piu?
Quello che io avevo in mente era di mettere su piu forza per poi fare un programma di massa e mettere su kg, e facendo cosi mi smebrava la cosa migliore...

**Leviatano89** · 16-07-2010, 16:12:25

si ma tu non fai gli stessi 4 esercizi... comunque non fissarti con carichi e cose simili, hai ancora tonnellate di margine... tieni gli esercizi elencati e ogni volta fai quanto puoi badando alla tecnica (se hai chi ti controlla e la tua tecnica è buona).
Io fossi in te farei una cosa così:

A
Squat 4x6
Leg ext 3x12
Panca 4x6
Croci 3x12
Rematore man/bil 3x8
Alzate 90 2x12
Curl bil/man 3x10
polpacci a piacere

B
Affondi 4x8
Leg curl 3x12
Trazioni 4xmax.
Lat machine (presa a piacere) 3x12
Shoulder press 3x8
alzate laterali 2x12
French press man/bil 3x10
Crunch a piacere

**ortei49** · 16-07-2010, 16:16:22

cosi a naso mi sembra un po' troppo misto il programma, comunque mi fido e proverò con questo allenamento

**Leviatano89** · 16-07-2010, 16:18:50

sembra misto.. la parte alta del corpo è divisa per piani, il giorno A orizzontale (spinte e rematori), il giorno B verticale (trazioni e spinte sopra la testa).

Le gambe nel A sono con focus sui quad, nel B sui femorali e glutei.

**Djdo** · 16-07-2010, 16:25:45

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

scusa ma che stai dicendo? La cosa funziona esattamente al contrario... se non sollevi kg massa non ne metti.

Sì ovvio

Parlavo di affiancare all'allenamento anche una dieta ipercalorica come Dio comanda per aumentare di peso... Ogni tanto penso che la gente mi legga nel pensiero, scusa.