ciao a tutti, ho intenzione di iniziare un programma di allenamento (mai allenato seriamente) e cercando nel vostro sito ho trovato questo:http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-variante.html.
Ho qualche domanda se potete aiutarmi:
- lo schemino "A/B/A_B/A/B" cosa significa? ho visto che alle due lettere sono abbinati programmi differenti ma se io mi allenassi ipoteticamente 3-4 volte a settimana (quale è il numero di sedute consigliato?) come dovrei organizzarmi? ogni volta che vado ad allenarmi devo passare alla lettera successiva? (esempio: lunedì A, mercoledì B, venerdì A_B, e cosi via...)
con A_B si intende che in una sola seduta di allenamento devo eseguire sia gli esercizi del programma A che quelli del programma B?
- l'esercizio "SPINTE MACCHINA" cosa sarebbe?
- l'esercizio leg ext è quello in cui devi muovere le gambe verso il basso (con il cuscinetto poco sopra le caviglie) o quello in cui bisogna muoverle verso l'alto? (con il cuscinetto sugli stinchi).. magari tutti e due?
- la Shoulder Press dovrebbe essere una macchina se non ho capito male.. quale dei vari esercizi possibili dovrei fare?
- Curl sono semplicemente i bicipiti con i pesi giusto?
- Esercizi consigliati per gli addominali?
Grazie a tutti e scusate le mille domande, un ultimo dubbio: 2x12 immagino si riferisca a due serie da 12 e non viceversa no?
non è un pò "pochino"?
E per finire la domanda da un milione.. come diavolo faccio a stabilire quali carichi usare? devo arrivare alla fine della serie da 12 DISTRUTTO?
Buona serata a tutti, spero di non avervi annoiato troppo
Ho qualche domanda se potete aiutarmi:
- lo schemino "A/B/A_B/A/B" cosa significa? ho visto che alle due lettere sono abbinati programmi differenti ma se io mi allenassi ipoteticamente 3-4 volte a settimana (quale è il numero di sedute consigliato?) come dovrei organizzarmi? ogni volta che vado ad allenarmi devo passare alla lettera successiva? (esempio: lunedì A, mercoledì B, venerdì A_B, e cosi via...)
con A_B si intende che in una sola seduta di allenamento devo eseguire sia gli esercizi del programma A che quelli del programma B?
- l'esercizio "SPINTE MACCHINA" cosa sarebbe?
- l'esercizio leg ext è quello in cui devi muovere le gambe verso il basso (con il cuscinetto poco sopra le caviglie) o quello in cui bisogna muoverle verso l'alto? (con il cuscinetto sugli stinchi).. magari tutti e due?
- la Shoulder Press dovrebbe essere una macchina se non ho capito male.. quale dei vari esercizi possibili dovrei fare?
- Curl sono semplicemente i bicipiti con i pesi giusto?
- Esercizi consigliati per gli addominali?
Grazie a tutti e scusate le mille domande, un ultimo dubbio: 2x12 immagino si riferisca a due serie da 12 e non viceversa no?
non è un pò "pochino"?E per finire la domanda da un milione.. come diavolo faccio a stabilire quali carichi usare? devo arrivare alla fine della serie da 12 DISTRUTTO?
Buona serata a tutti, spero di non avervi annoiato troppo
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