Un parere sulla mia scheda...

[Alfa75]

Hola ragazzi
Questa è la mia scheda...anzianità allenamento : un anno e 8 mesi (il primo a dir la verità fatto male, certamente non per colpa mia ma per colpa dell istruttore...sempre la solita scheda per un anno...).

N1

Lat Maniglia:
3 x 10/8/6

Pulley:
3 x 10/8/6

Tricipiti Macch.:
2 x 10/8

Tricipiti Bil:
3 x Da 8 a 6


N2

Squat (o in alternativa pressa)
3 x 10-8-6

Polpacci
3 x Da 10 a 8

Leg Extension:
1x12

Leg Curl
2 x 10/8

Alzate deltoidi:

2 x 10-8

Deltoidi seduto:

3 x 10/8/6

Multipower:

2 x Da 10 a 8.


N3

Croci:

2 x 12

Panca (piana)

3 x 10/8/6

Distensioni manubrio:

2 x 10/8

Bicipiti seduto manubri:

2 x 8

Bicipiti Bilanciere:

3 x da 8 a 6


Per il N2 ci sono gli addominali laterali con manubrio ( 2 x 10/8) e i lombari con manubrio piegamenti (2 x 10/8)...per gli altri giorni 3 serie da 15 per gli altri addominali.

Ringrazio anticipamente
ciao a tutti

[gordo]

ciao alfa! anche tu alle prese con istruttori che non capivano un tubo eh!? siamo in due allora ... Io sono un neofita ma ti consiglierei di aggiungere alla N1 le trazioni alla sbarra

[Alfa75]

Ciao
le trazioni nella scheda ci sono (mi sono dimenticato di scriverlo), in sostituzione della lat...ma sono troppo acerbo per farle correttamente.

[gordo]

Ciao
le trazioni nella scheda ci sono (mi sono dimenticato di scriverlo), in sostituzione della lat...ma sono troppo acerbo per farle correttamente.

quanto pesi? nella mia palestra mi sembra cè un attrezzo dove puoi farle facilitate, magari cè anche nella tua

[Alfa75]

Peso 63
Riesco a farne al massimo 1...mi conviene per il momento continuare con la lat.

[Alfa75]

Up

[Manx]

sbagli approccio, inizia a fare le trazioni libere e niente trazioni facilitate:

http://www.bodyweb.com/allenamento/253119-faq-problema-con-le-trazioni.html

[Alfa75]

OK...iniziero grazie per il consiglio
Per il resto? la scheda come ti sembra?

[Manx]

la scheda è molto povera, le gambe le alleni pochissimo, cosi' il dorso....fai + per le braccia che per le gambe...ti sembra logico?

E' una scheda davvero sotto-allenante, pessima... lo splittaggio non mi piace, farei le gambe da sole dividendo le spalle nella sessione del petto e del dorso. Alcuni esercizi che citi non sono chiari "tricipiti macchina"---> push down? Multipower è una macchina che si puo' usare per varie cose - meglio non usarla - tu cosa ci fai? Alzate deltoidi...cosa sono?

Usate la terminologia corretta se volete essere aiutati.

[Alfa75]

la scheda è molto povera, le gambe le alleni pochissimo, cosi' il dorso....fai + per le braccia che per le gambe...ti sembra logico?

E' una scheda davvero sotto-allenante, pessima... lo splittaggio non mi piace, farei le gambe da sole dividendo le spalle nella sessione del petto e del dorso. Alcuni esercizi che citi non sono chiari "tricipiti macchina"---> push down? Multipower è una macchina che si puo' usare per varie cose - meglio non usarla - tu cosa ci fai? Alzate deltoidi...cosa sono?

Usate la terminologia corretta se volete essere aiutati.

Si scusami...allora si è il push down, per il multipower sono le spinte al multi, per le alzate deltoidi intendevo le alzate laterali...poi...nel N3 per distensioni intendevo quelle con i manubri e la panca inclinata.

Dici che fa cagare la scheda?

[Manx]

è un riscaldamento quella scheda che significa "N1" ecc...?

[Alfa75]

La suddivisione della scheda in giorni...alleno lunedi mercoledi venerdi.

[Manx]

lo avevo capito..., non sono mica un idiota ma non capisco perchè "N1"...abbreviazione di cosa?

[Alfa75]

lo avevo capito..., non sono mica un idiota ma non capisco perchè "N1"...abbreviazione di cosa?

Ah no boh non è nessuna abbreviazione...potevo scrivere A B C, comepotevo scrivere gambe-deltoidi o petto-bicipiti...

[Alfa75]

ehm...qualche altro consiglio?