prossima scheda definizione

[spicca86]

sono daccordo assolutamente con yuri...il criterio di allenamento è prorpio quello l'unica cosa anche io avrei fatto petto-bici il lunedi dorso-trici il mercoledi gambe-spalle il venerdi o al massimo staccare lun-petto e bici mart dorso tri giovedi gambe e ven spalle

[Ultras]

nella tua scheda tu facevi i bicipiti al lunedì ed i dorsali al martedì, secondo me non c'è niente di più sbagliato. comunque in neretto i miei suggerimenti. Il mio parere è che in definizione dovresti fare allenamenti più sintetici e pesanti e non perderti in 3 ex per i tricipiti e 3 per i bicipiti: un bel fondamentale pesante, meno complementari, e i migliori effetti lipolitici li otterrai piuttosto dal cardio

ti ringrazio
cmq mi alleno a casa e non ho la lat machine , non voglio allenare il trapezio , al posto degli stacchi gt e gli affondi , posso fare leg curl e leg ext? grazie mille

[paolino87]

non voglio allenare il trapezio , al posto degli stacchi

Come mai non vorresti allenarlo??
gli stacchi sono un fondamentale non sostituibile con altri eser

[Yuri]

ti ringrazio
cmq mi alleno a casa e non ho la lat machine , non voglio allenare il trapezio , al posto degli stacchi gt e gli affondi , posso fare leg curl e leg ext? grazie mille

la lat machine era per variare...
intendo, fatte le trazioni prone non avrai ancora molte energie, quindi una buona idea è cambiare presa e allenare il dorso alla lat machine dove mettendo un carico più leggero potrai lavorare ancora con un rom ampio e un'esecuzione perfetta.

leg curl e leg extension sono esercizi monoarticolari, la loro efficacia complessiva è minore rispetto a stacchi gt e affondi... e poi se non sbaglio ce li avevi già alla scheda precedente, pensavo volessi variare!

[Ultras]

ok per gli stacchi gt , però voglio sostituire gli affondi e la lat machine non ce l'ho , come posso cambiare?
ps per i tricipiti 1 solo es?

[Yuri]

ok per gli stacchi gt , però voglio sostituire gli affondi e la lat machine non ce l'ho , come posso cambiare?
ps per i tricipiti 1 solo es?

allora lascia perdere la lat machine, le trazioni sono più che sufficienti...
per i tricipiti, dopo allenato il petto, un esercizio è più che sufficiente, credimi!
ricorda sei in definizione quindi non abusare del volume: pochi esercizi ma pesanti, mentre per bruciare il grasso il modo più efficace è il cardio moderato post wo.

se gli affondi proprio non ti piacciono perchè non provi con lo squat bulgaro?

[Ultras]

ok grz mille
però voglio dire una cosa , con la scheda diciamo che ho seguito fino ad ora m sono definito un pò , ho mantenuto + o - gli stessi carichi che avevo in massa , ho perso qualche kiletto ma mi vedo meglio

[Ultras]

ragà non c'è nessuno più?