Curl su panca piana

[Leviatano89]

posso modificarti questa?
Lunedì

Panca piana 4x6 120''
Panca inclinata manubri 3x8 90''/120''
Croci cavi alti 3x12 1’30”
Military press manubri 3x8 1’30”
Alzate laterali 3x12 1’30”
Panca stretta 3x6 1’30”
Push down corda 3x12/15 0 1’30”
Sit-up 15 x4 1'
Crunch 15x 4 1'

Martedì

Squat 4x6 1’30”
Pressa 4x8 1’30”
Affondi avanzamento 3x8 1’30”
Leg curl 3x10/12 1’30”
Panca iperextension 3x15 1’
Polpacci alla pressa 3x30 1’30”
Crunch inverso 15 x 4 1'
Crunch palla 20 x 4 1'
Side bend manubrio 3x10xlato 1’

Mercoledì

Trazioni 4x max. 1’30”
Rematora bilanciere/manubri 4x8 1’30”
Pulley 3x12 1’30”
Pull-down lat machine 3x15 1’30”
Curl Ez in piedi 3x8 1’30”
Curl 2man.60° hammer 3x12 1’30”
Elev. Gambe parall. 15 0
Crunch libretto 20 x 4 2’

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[NRG83]

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Grazie, la stampo e me la porto provandola oggi stesso!
Per tutto il tempo (4 settimane) lo stesso carico vero?

Grazie ancora...

x MANX
ho dimenticato la fotocamera a casa!! torno dai miei solo venerdì... dovevo fart vedere come sbaglio nel fare il curl con il bilanciere!! :-(

[Manx]

i carichi vanno aumentati se si riesce, non mantenuti o calati.

[NRG83]

i carichi vanno aumentati se si riesce, non mantenuti o calati.

avevo letto il tuo post per i neofiti e avevi scritto che i carichi andavano aumentati di 5kg dopo ogni ciclo.. intendi dopo un ciclo di 4 settimane o dopo ogni settimana?
per quello chiedevo

[Manx]

avevo letto il tuo post per i neofiti e avevi scritto che i carichi andavano aumentati di 5kg dopo ogni ciclo.. intendi dopo un ciclo di 4 settimane o dopo ogni settimana?
per quello chiedevo

dubito che abbia mai scritto una roba del genere e se l'ho fatto ero ubriaco dove l'hai letto? Il carico va aumentato con costanza, certo, non è che se oggi fai 100kg di squat x 5 rip, la volta dopo fai 120kg x 5 magari, pero' tenendo un minimo - ma minimo, non di 3-4 rip... - buffer, farai 97,5kg x 5 rip, volta dopo provi i 100, volta dopo ancora i 102,5 e se ti fermi a 4 rip va bene lo stesso.

p.s. opinione mia, non mi piace far lavorare a %

[NRG83]

dove l'hai letto? I

ops.. http://www.bodyweb.com/threads-nota-...-proposta.html

l'avevi linkato te, ma l'aveva scritto Leviatano89

"Nota importante: il peso utilizzato durante l’arco del ciclo va lasciato invariato, va aumentato di circa 5kg alla fine di ogni ciclo.

Esempio pratico:
1-7 ottobre: 8x3@40kg
8-14 ottobre: 6x4@40kg
15-21ottobre: 5x5@40kg
22-28ottobre: 4x6@40kg
29/10-6novembre: 8x3@45kg"


Perdonami mi son confuso...

[Manx]

beh, non sono d'accordo, cmq semmai spiegherà leviatano . Cmq è anche colpa mia perché non avevo presente il tipo di lavoro che aveva proposto in quella discussione, in quel contesto forse è meglio tenere il carico costante....ma la scheda che fai tu non prevede la metodica dello schema che hai appena postato...

[Leviatano89]

vanno aumentati di 5kg se fai il mio ciclo...

[Manx]

vanno aumentati di 5kg se fai il mio ciclo...

che non è quello che farà lui, sbaglio?

[Leviatano89]

esatto

lui fa una normale 3 split....

[NRG83]

lui fa una normale 3 split....

eh si io sono un newbie (si dice così?) purtroppo anche se è un po' che mi alleno ma forse mi son allenato non al 100% ma posso ancora recuperare... poi al limite seguirò il tuo ciclo per farmi un'idea migliore... non è detto che non ci riesca... se volevi suggerirmi da 0 il tuo ciclo lo facevo volentieri

[Leviatano89]

normale 3 split non è mica un dispreggiativo eh

se vuoi farle il mio ciclo.. fallo dipende se ti piace e vuoi alzare un pò i carichi..

[NRG83]

normale 3 split non è mica un dispreggiativo eh .

sembrava un'antifrasi...

cioè si è vero non sono a chissà quale livello, ma mi sembra quasi di esser preso per uno che non ha mai preso un peso in mano... non sono così messo male dai...
si cmq proverò quel sistema proprio perchè mi piacciono le sfide e sembrava una sfida infatti questa

cmq ho provato la scheda che hai modificato usando carichi decisamente più alti rispetto al 10/20/30, devo dire che mi son trovato bene e ho pure sbagliato a sentire il peso del bilanciere come diceva MANX... avevo optato per un 10 chili e invece è di 13!

[NRG83]

E' cmq strano che sia di curl bil. che di french tu abbia lo stesso carico...uno dei due è fatto male .

pensi più il curl o il french?

[Manx]

diciamo che ci possono essere anche 5-10kg di differenza a sfavore del curl.