Curl su panca piana

**NRG83** · 15-07-2010, 15:07:27

Originariamente Scritto da bodhi Visualizza Messaggio

il movimento che si avvicina di più è il classico curl con bilancere...un esercizio fondamentale...

Lo so però purtroppo sbaglio qualcosa perchè sollecito molto il deltoide e l'avambraccio e il bicipite poco...

**Manx** · 15-07-2010, 15:08:43

nrg...posti un video di questo "curl per i deltoidi"

per cortesia? secondo me ti fai pippe inutili

**NRG83** · 15-07-2010, 15:12:18

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

nrg...posti un video di questo "curl per i deltoidi"

per cortesia? secondo me ti fai pippe inutili

è il classico curl con bilanciere in piedi o il curl concentrato, magari faccio un video dove li faccio così mi dici cosa sbaglio.
Io quasi quasi lo chiamo curl per avambracci... prima facevo anche il curl hammer su panca 60° per gli avambracci ma l'ho tolto perchè sentivo troppo sforzo sull'avambraccio.

**Manx** · 15-07-2010, 15:15:06

posta quando puoi qui, sono proprio curioso di vede se e come sbagli

**NRG83** · 15-07-2010, 15:20:38

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

posta quando puoi qui, sono proprio curioso di vede se e come sbagli

il SE lo puoi togliere. sbaglio x forza.. il punto è COME lo sbaglio. Posto la prossima settimana perchè oggi non ho con me la fotocamera e torno solo lunedì ad allenarmi.
Ma poi così mi riconosceresti e in giro se mi becchi dirai "tu sei quello str... che mi ha fatto impazzire con sto curl" ed essendo più grosso di me, me le daresti

**Leviatano89** · 15-07-2010, 15:27:14

lo sai vero che il bicipite è biarticolare, quindi alzare leggermente il braccio permette di stimolarlo meglio? Dato che siamo in ambito seghe mentali..

**NRG83** · 15-07-2010, 15:29:28

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

lo sai vero che il bicipite è biarticolare, quindi alzare leggermente il braccio permette di stimolarlo meglio? Dato che siamo in ambito seghe mentali..

si si lo so questo

dai non prendetemi proprio come un poppante sebbene mi piaccia il latte :P

**Leviatano89** · 15-07-2010, 15:38:18

e allora perché tutte sti problemi sul non coinvolgere le spalle? Mah..

**NRG83** · 15-07-2010, 15:42:30

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

e allora perché tutte sti problemi sul non coinvolgere le spalle? Mah..

perchè sento molto di più le spalle che il bicipite, mentre dovrebbe esser il contrario.

**Leviatano89** · 15-07-2010, 15:43:07

ma su quello te l'ho già detto prima.. te ne devi sentire, devi caricare

**NRG83** · 15-07-2010, 15:45:00

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

ma su quello te l'ho già detto prima.. te ne devi sentire, devi caricare

ti farò sapere qualcosa lunedì prossimo allora..hai visto la scheda?

**NRG83** · 15-07-2010, 21:21:37

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

posta quando puoi qui, sono proprio curioso di vede se e come sbagli

Oggi ho fatto

3x6 di curl con bilanciere Ez presa larga con 28 kg di carico

3x8 curl alternato con 12 kg di carico

3x8 curl al cavo basso con 40 Kg di carico

3x6 french press al bilanciere EZ con 28 Kg

3x10 dip alle parallele con 5kg di sovrappeso

3x8 push down 56 kg...

dici che va meglio?

**Manx** · 15-07-2010, 22:01:54

Originariamente Scritto da NRG83 Visualizza Messaggio

Oggi ho fatto

3x6 di curl con bilanciere Ez presa larga con 28 kg di carico

3x8 curl alternato con 12 kg di carico

3x8 curl al cavo basso con 40 Kg di carico

3x6 french press al bilanciere EZ con 28 Kg

3x10 dip alle parallele con 5kg di sovrappeso

3x8 push down 56 kg...

dici che va meglio?

le dip ti conviene farle con il petto, se vuoi "isolare" il tricipite fai le dip panche, dove lavorano quasi esclusivamente i tricipiti. E' cmq strano che sia di curl bil. che di french tu abbia lo stesso carico...uno dei due è fatto male

Gli ex vanno bene, ma rivedrei la cosa in maniera "piu' effettiva"

curl bil. 6 6 6 6
curl manubri 12 10 8
panca scott 8 8
French pressa 6 6 6 6
Dip panche 3 serie + sovracc. da 15-20 rip
Push down 12 10

poi bisogna vedere cosa hai fatto prima. E' un esempio ovviamente niente di assoluto.

**NRG83** · 15-07-2010, 22:06:41

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

E' cmq strano che sia di curl bil. che di french tu abbia lo stesso carico...uno dei due è fatto male

poi bisogna vedere cosa hai fatto prima. E' un esempio ovviamente niente di assoluto.

Forse il curl con bilanciere infatti

Prima non ho fatto nulla perchè di solito giovedì corro solo con un po' di addominali prima, ma volevo provar ad aumentare il carico diminuendo le reps. Lunedì proverò a far quello che mi hai suggerito.
Grazie

)

**NRG83** · 19-07-2010, 01:33:58

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

vabbé postami una scheda a caso non necessariamente l'ultima

posso modificarti questa?
Lunedì

Panca piana 10/20/30 1’30”
Croci cavi alti 3x8 1’30”
Chest press 10/20/30 1’30”
Military press manubri 3x8 1’30”
Alzate laterali 10/20/30 1’30”
Panca stretta 3x8 1’30”
Push down corda 10/20/30 1’30”
Sit-up 15 x4 1'
Crunch 15x 4 1'

Martedì

Squat box 10/20/30 1’30”
Leg extension 3x8 1’30”
Pressa 10/20/30 1’30”
Affondi avanzamento 3x8 1’30”
Panca iperextension 3x8 1’
Polpacci alla pressa 3x30 1’30”
Crunch inverso 15 x 4 1'
Crunch palla 20 x 4 1'
Side bend manubrio 3x10xlato 1’

Mercoledì

Lat machine avanti 10/20/30 1’30”
Pull down cavo alto x8 1’30”
Pulley 10/20/30 1’30”
Pulley basso corsa 3x8 1’30”
Volare manubri 30° 3x8 1’30”
Curl Ez in piedi 3x8 1’30”
Curl 2man.60° hammer 10/20/30 1’30”
Elev. Gambe parall. 15 0
Crunch libretto 20 x 4 2’

come impostazione base ti va bene? Come mai ti alleni 3 giorni di fila? E soprattutto... sicuro di dover definire?

Ehm... non volevo aprire un nuovo 3rd con lo stesso argomento... ma Ti sei dimenticato di risponderemi