Curl su panca piana

[NRG83]

Qualcuno di voi effettua per i bicipiti il curl su panca piana?
Viene consigliata per non fare cheat con la schiena e quindi isolare bene il bicipite, ma volevo un consiglio da voi su come effettuare bene l'esecuzione perchè sento di sforzare un po' troppo il deltoide.
Avevo scritto un post simile ma volevo un consiglio pure su questa variante per non sollecitare troppo schiena, spalla e avambraccio e concentrarmi più sul bicipite.
grazie

[Leviatano89]

è un'ossessione la tua

non ricordo i tuoi dati.. puoi scriverli? Quante trazioni fai? Di rematore quanto fai?

[NRG83]

è un'ossessione la tua

non ricordo i tuoi dati.. puoi scriverli? Quante trazioni fai? Di rematore quanto fai?

lo so stresso e me ne scuso, ma vorrei imparare a farli bene.
Rematore Bilanciere o Manubri? e se manubri singolo o insieme?
Trazioni presa supina o prona?

Sono un bonsai io
sono piccolo di statura 1.62 circa e peso (misurato ieri) 65 vestito per cui un po' meno da come mamma mi ha fatto....

[Leviatano89]

il rematore e le trazioni in cui sei più forte... quanto fai?

[NRG83]

il rematore e le trazioni in cui sei più forte... quanto fai?

io forte? non scherziamo dai )
Rematore singolo con manubrio faccio di solito 3 serie da 10 reps con Kettlebell da 24.

Rematore con bilanciere faccio 3 serie da 8 con 12,5kg per parte perchè a volte sento un dolore ai lombari e non voglio sforzarmi troppo

Trazioni a presa supina fatte bene ne faccio 6, dopo le faccio male

[Leviatano89]

ecco lo immaginavo, proprio lì volevo arrivare.

Secondo te, a livello di bicipiti, hai uno stimolo maggiore se riesci fare una decina di kg di curl in modo astruso come è quello su panca piana, che ok che stimola in modo ottimo, ma articolarmente ti obbliga a usare pesi bassi, oppure se fai una quindicina di trazioni e almeno una 30ina o 40ina di kg su rematore?

Pensa a caricare negli esercizi fondamentali e fatti meno seghe mentali su queste cagatine di esercizi che per "sentire" i bicipiti ti fanno usare dei pesi che sarebbero sottoallenanti per mio cugino di 6 anni...
Gli esercizi di isolamento sono utili quando usi dei kg decenti, altrimenti alleni il nulla.

[NRG83]

Pensa a caricare negli esercizi fondamentali .

Quindi mi consigli di aumentare le reps nel rematore con manubrio
e il carico in quello con bilanciere e aumentare anche le reps nelle trazioni?

[Manx]

i carichi vanno intesi SEMPRE comprensivi di bilanciere e "non per parte"...c'è differenza tra un bilnciere da 10 e uno da 20kg.

Cmq...intendi questo ex?

YouTube - curl manubri non alternato panca orizzontale

ti deludero'...ma questo esercizio stressa fortemente le articolazioni della spalla...lo so per esperienza personale...perché quello del video sono io

[Leviatano89]

non dicevo di aumentare le rep.. dicevo di aumentare i kg, non si cresce aumentando le rep ma i kg (o per lo meno, facendolo insieme)

invece di fare 3x10@24kg comincia già a fare un 4x6@30kg... di trazioni invece che un 3x6 passa a fare un 8x3/4 e magari fatti qualche doppia/singola con 5/10kg di sovraccarico (quest'ultima cosa prendila per buona )

[NRG83]

i carichi vanno intesi SEMPRE comprensivi di bilanciere e "non per parte"...c'è differenza tra un bilnciere da 10 e uno da 20kg.

Cmq...intendi questo ex?

YouTube - curl manubri non alternato panca orizzontale

ti deludero'...ma questo esercizio stressa fortemente le articolazioni della spalla...lo so per esperienza personale...perché quello del video sono io

Si era questo, ma mi dicevano di distendere di + il braccio quasi per intero, esercizio chiamato dell'uomo pigro a quanto avevo capito che non permette cheat con la schiena... ma a quanto pare me lo sconsigli (tra l'altro assomigli molto a un mio compagno di palestra sai?)

Non ho capito la prima parte, scusa.
(ti chiedo scusa per come ci siamo "conosciuti" facendoti perdere tempo vedrò di non fare di nuovo l'errore. Sono un novizo anche io in questo forum rispetto a te e a molti altri)

[NRG83]

magari fatti qualche doppia/singola con 5/10kg di sovraccarico (quest'ultima cosa prendila per buona )

puoi spiegarmi meglio questo per favore?

[Leviatano89]

Non ho capito la prima parte, scusa.

io forte? non scherziamo dai )
Rematore con bilanciere faccio 3 serie da 8 con 12,5kg per parte perchè a volte sento un dolore ai lombari e non voglio sforzarmi troppo

i carichi vanno intesi SEMPRE comprensivi di bilanciere e "non per parte".

[Leviatano89]

puoi spiegarmi meglio questo per favore?

prendi un disco da 5kg, lo attacchi a qualcosa che ti attacchi al corpo e fai 2/3 trazioni

[Manx]

non è che lo sconsiglio, è che al momento lascerei perdere, perchè ci sono esercizi ben + effettivi e + consoni al tuo livello.

Per il primo punto: i carichi vanno indicati sempre complessivamente, bilanciere + ghisa, inutile dire 30kg x parte + bilanc. e di questo non sapere il carico...quindi semplicemente dire 80kg (se il bilanciere è da 20kg) o 70 (se è da 10). Tutto + semplice no?

[NRG83]

per cui devo dire Rematore bilanciere 25? (ossia 12,5 per parte x 2?)