Frequenza full body stile HIT

[Poison]

ora mi alleno 3 volte alla set ma ho deciso di passar per gradi ad un allenamento HIT una sola cosa non ho ancora capito
allora adesso allenandomi 3 volte alla settimana alleno ogni gruppo muscolare ogni 7 giorni. allenandomi in stili HIT fullbody facendo un allenamento ogni 4/5 giorni praticamente alleno il muscolo più frequentemente se non erro (superallenamento???).
oppure sono due full body con tabelle differenti????
bho sono un po confuso su questo fatto

please help me grazia a tutti ciao

[MadBebe]

Prova così:
leg+ calf per riscaldamento
squat 1x20
iperestenzioni 1x20
1:30 di pausa
dip o panca piana
trazioni presa inversa
1:30 di pausa
lento avanti
scrollate in piedi con bilancere.
crunch
side-bend.

Per quanto riguarda le serie di ogni esercizio, l' HIT nn è per forza monoserie, cmq io adotto un 1x8-9 + dopo 30 secondi le altre rip che escono fuori dall'esercizio.
Muoviti velocemente tra gli esercizi (per te), ma rimani sempre concentrato e ricerca l'intensità dentro l'esercizio.
Ripeti la seduta quando hai completamente recuperato.

MadBebe

[MISTER X]

puoi usare sempre la stessa full o alternarne alcune.

io ne uso due alternate.

per iniziare,poi quando senti 2 volte a settimana che hai bisigno di + recupero,fasi 4/5 giorni.

[ErikZ]

La frequenza è proporzionale all' intensita' dei tuoi allenamenti e alla tua capacita' di recupero.

[Poison]

per arrivare ad una full body ho intenzione di cominciare con una 2 split secondo i vostri consigli che ne dite di questa??

lune:
Panca piana 1x8
Rematore 1 manubrio 1x8
Lat machine inversa 1x8
lento avanti 1x8
curl bilancere 1x8
flessioni tra panche 1x8

venerdi:

squant 1x15-20
stacco gambe piegate 1x15-20
calf 2x15
crunch 2-3 20


mercoledi : ricomincia il giro

ecco a questo punto dovrei riuscire ad avere un intenzita alta allenando gli stessi muscoli ogni 9-10 giorni.

frequenza troppo bassa????
quando passero a una full body visto che recupero ogni 5 giorni mi allenero due volte a set??

grazie a tutti del vostro aiuto

(siamo in due ad allenarci consigliate di fare prima tutti gli esercizzi uno e poi l'altro oppure alternare????)
ciao

[strong]

Originally posted by ErikZ
La frequenza è proporzionale all' intensita' dei tuoi allenamenti e alla tua capacita' di recupero.

La media e'2 allenamenti per tutto il corpo ogni 7-10 giorni