la tabella datami dal trainer

[gordo]

Premettendo che sono arrabbiato perchè il trainer della mia palestra aveva detto che mi avrebbe fatto una tabella suddivisa in tre giorni e per gruppo muscolare, invece oggi esordice con questa roba qua:

ALLENAMENTO A Parte alta
-Petto
panca piana con bilanciere 3x 8-10
croci panca con manubri 3x 10-12
-Dorso
Lat machine al petto 3x 8-10
Pulley basso con triangolo 3x 10-12
-Spalle
rowing torso a gomiti alti 3x 10-12
-Tricipiti
french bil.angolato su piana 3x 10-12
-Bicipiti
curl alternato con manubri in piedi

ALLENAMENTO B Parte bassa
leg exstension 3x 10-12
leg press 45° 3x 8-10
leg curl prono 3x 10-12
calf machine seduto 3x 18-20
crunch su palla svizzera 3x max
crunch inverso su panca 3x max
rotazioni esterne dell' omero su un fianco braccio a "L" 2x 12-15

Cosa mi consigliate di fare? Secondo voi è valida come scheda o è meglio che me la personalizzo?

[Luigi 87]

a me non piace, soprattutto l'allenamento B

[gordo]

a me non piace, soprattutto l'allenamento B

infatti pure a me pare pessimo. Inoltre glielo avevo chiesto di suddividerla in tre giorni in base ai gruppi muscolari, invece eccoci qua

[mascotte]

Premettendo che sono arrabbiato perchè il trainer della mia palestra aveva detto che mi avrebbe fatto una tabella suddivisa in tre giorni e per gruppo muscolare, invece oggi esordice con questa roba qua:

ALLENAMENTO A Parte alta
-Petto
panca piana con bilanciere 3x 8-10
croci panca con manubri 3x 10-12
-Dorso
Lat machine al petto 3x 8-10
Pulley basso con triangolo 3x 10-12
-Spalle
rowing torso a gomiti alti 3x 10-12
-Tricipiti
french bil.angolato su piana 3x 10-12
-Bicipiti
curl alternato con manubri in piedi

ALLENAMENTO B Parte bassa
leg exstension 3x 10-12
leg press 45° 3x 8-10
leg curl prono 3x 10-12
calf machine seduto 3x 18-20
crunch su palla svizzera 3x max
crunch inverso su panca 3x max
rotazioni esterne dell' omero su un fianco braccio a "L" 2x 12-15

Cosa mi consigliate di fare? Secondo voi è valida come scheda o è meglio che me la personalizzo?

farti un giro sul forum e provare a buttare giù uno schema tu

[gordo]

farti un giro sul forum e provare a buttare giù uno schema tu

ok alloro provo a personalizzarmela..

[mascotte]

fai bene poi magari postala e la modifichiamo insieme

[gordo]

fai bene poi magari postala e la modifichiamo insieme

ALLENAMENTO A PETTO-BICIPITI
-panca piana con bilanciere 4x6
-distensioni manubri su piana 3x8
-croci ai cavi 3x10-12
-curl alternato con manubri 3x8-10
-curl con bilanciere 3x8-10

ALLENAMENTO B DORSO-TRICIPITI
-trazioni alla sbarra 3 x max
-lat machine al petto 3x8
-pulley basso 3x8-10
-panca piana presa stretta 3x6-8
-french bil su piana 3x8-10

ALLENAMENTO C SPALLE-ADDOME-GAMBE
lento avanti\indietro al multy? 3x8-10
alzate laterali 3x8-10
tirate al mento 3x8-10
crunch inverso su panca 3x max
calf machine 3x 15
leg extention 3x10
leg press 45° 3x 6-8

L' ho un po buttata giù adesso.. che ti sembra??

[mascotte]

ALLENAMENTO A PETTO-BICIPITI
-panca piana con bilanciere 4x6 fai 10-6-6-4 rest 2 minuti
-distensioni manubri su piana 3x8 3x10 rest 1 min e 30
-croci ai cavi 3x10-12ok rest 1 min
-curl alternato con manubri 3x8-10fai prima con bilancierecon bilanciere 3x8 rest 1 min e 30
-curl con bilanciere 3x8-10 ora con manubri alternato in 3x10-12
addominali

ALLENAMENTO B DORSO-TRICIPITI
-trazioni alla sbarra 3 x maxfai 4 serie
-lat machine al petto 3x8qui ci metterei un bel rematore manubrio in 3x8 rest 1 min e 30
-pulley basso 3x8-10ok rest 1 min
ci aggiungerei un esercizio per i deltoidi posteriori come alzate a 90 3x12
-panca piana presa stretta 3x6-8 ok
-french bil su piana 3x8-10qui fatti un push down alla corda in 3x10-12


ALLENAMENTO C SPALLE-ADDOME-GAMBE
lento avanti\indietro al multy? 3x8-10lento avanti con manubri 3x10
alzate laterali 3x8-10fai prima le tirate al mento,poi alzate laterali in 3x12 rest 60 secondi
tirate al mento 3x8-10ok rest 1 min e 30
crunch inverso su panca 3x maxniente addome oggi
calf machine 3x 15polpacci dopo le gambe
qui viene il bello metti uno squat in 4x6 e inizia con le gambe la sessione
leg extention 3x10ok
leg press 45° 3x 6-8fatti una serie di affondi in 3x10
inserirei anche un leg curl in 4x6

L' ho un po buttata giù adesso.. che ti sembra??

io la vedo meglio così...sposterei però i giorni iniziando il giorno A con gambe spalle,poi dorso tricipiti e poi petto bicipiti

[gordo]

io la vedo meglio così...sposterei però i giorni iniziando il giorno A con gambe spalle,poi dorso tricipiti e poi petto bicipiti

veramente grazie adesso è perfetta!

[mascotte]

prego poi fammi sapere come ti trovi