Consiglio per allenamento Luglio Agosto

[Nico74]

Per prima cosa un saluto a tutti e complimenti per questo bellissimo forum!
Mi chiamo Nico, ho 36 anni e avrei bisogno di chiedervi un aiuto sull'allenamento da seguire nei mesi di luglio agosto.

Dopo un anno di duro allenamento di nuoto e palestra in cui ho alternato in settimana 2 giorni di corso di nuoto a due sessioni di allenamento in palestra vorrei dedicarmi nel periodo estivo per tre giorni alla palestra. Nuoterò saltuariamente non volendo esagerare alla mia veneranda età di 36 anni...
Allego una mia foto così potete capire vedere la mia corporatura.
Mi potreste indicare una scheda con frequenza trisettimanale per rimanere in forma nel periodo estivo????
Grazie 1000!!!!!!
P.S.
Se potete siate rapidi perchè vorrei iniziare da oggi!!!
Grazieeeeee!!!!!!!

[Sean]

Messaggio di moderazione.

P.S.
Se potete siate rapidi perchè vorrei iniziare da oggi!!!
Grazieeeeee!!!!!!!

Attenzione:
Tutti i Threads hanno lo stesso grado di "urgenza" qua.
Aggiungo che non è possibile fare schede da zero. E' necessario che tu posti il tuo attuale allenamento sul quale poi interverranno gli utenti.

Leggere il Regolamento prima di postare.

[Nico74]

Ecco l'allenamento che ho seguito nell'ultimo mese con frequenza bisettimanale alternando due sessioni di nuoto (1600/2000 mt circa).

- Riscaldamento (6')

- Pressa gambe alte (15 RIP)

- Lat machine (12 RIP)

- Crunch inverso (X addom.) (MAX)

- Tricipiti al cavo (12 RIP)

- Polpacci in piedi (20 RIP)

- Panca piana (12 RIP)

- Parallele (X addom.) (MAX)

- Panca scott (12 RIP)

- Leg extension (15 RIP)

- Alzate laterali (12 RIP)

-Crunch gambe alte (X addom.) (MAX)

Da eseguire per tre volte con 1 un minuto di pausa alla fine di ogni circuito.