Da 128 a 104 e ora in palestra senza istruttore

[anotnioklm]

Ad agosto 2008 inizio una dieta seguito una dietologa. L'ho seguita per il primo anno, poi a causa degli esami e altre cose non l'ho più seguita, prendendo 3 o 4 kg, ma che ho perso appena riniziata la dieta. in questo periodo non sono mai andato in palestra, quindi ho perso questi kg solo con la dieta e facendo delle camminate (per andare a scuola). Ora mi sono deciso ad andare in palestra e arrivare al peso forma

Vi do i miei dati:

Altezza: 1.83
Peso attuale: 104
Età: 20
Ossatura: Normale
Sono stato sempre obeso (dai 12 anni) e sto per arrivare al sovrappeso

Ecco alcune foto di ora:Imageshack - dsc02435e.jpg

praticamente l'unica palestra aperta nella mia città, è una in cui ci sono tutti gli attrezzi, ma nn c'è l'istruttore (forse xche estate). come devo fare? cioè tappeto, cyclette, ellittica sono facili da usare, ma per gli altri? cosa devo fare?

[emaz92]

non so se ho capito qual' è il punto della situazione..... ma mi sembra di capire che tu voglia una scheda di allenamento giusto?
Bè se così per regolamento non si possono fare schede da zero. Leggi i thread consigliati sul forum, ti aiuteranno e poi fatti una scheda. Se la posti te la possiamo correggere

[DR. MORTE]

Se il tuo livello di preparazione in termini di plaestra e pesi è 0, non avendo a disposizione un istruttore al momento, eviterei come la peste la palestra xchè corri il rischio di fare male gli esercizi, non ottenere risultati e infortunarti. a settembre inizierai seriamente....
x ora a questo punto, tieniti i soldi e dedicati ancora alle cammiante, nuotate, qualche esercizio al parco tipo flessioni, addominali, etc...abbinati alla dieta. nella tua condizione attuale basteranno a ritrovarti a sett decisamente + in forma.