aiutoooo per favoreee!! consigli da esperti x scheda allenamento!

[JOKER91]

Ciao a tutti!! sono nuovo
volevo i vostri consigli sulla tabella di allenamento che volevo cominciare da lunedì.
Premetto che prima di cominciare questo allenamento ho fatto 3 mesi di palestra lo scorso anno e 4 l' anno prima, comunque sto cercando di mettere su massa soprattutto braccia e schiena
peso 75 prendo ttt i giorni 140gr di pro sia con alimenti ke con le whey
questa è l' assunzione che faccio x quanto riguarda gli integratori:
GIORNI ON
Mattina CREAKIC 3cps + PRO IN POLVERE 30gr + SPUNTINO

Pomeriggio (PRIMA DELL'ALLENAMENTO)30 min PRIMA 4 CPS VOLUMIZZ pump tech + 20 min PRIMA CREAKIC 3cps + 15 min PRIMA 3gr BCAA eas
(DURANTE L'ALLENAM.) 2gr BCAA eas
( DOPO ALLENAM.) SUBITO DOPO 2gr BCAA eas + 20-25 min DOPO SPUNTINO + PRO IN POLVERE 30gr

Sera SPUNTINO



GIORNI OFF
Mattina CREAKIC 3 cps + PRO IN POLVERE 30gr + SPUNTINO


Pomeriggio CREAKIC 3 cps 20-25 min DOPO SPUNTINO + PRO IN POLVERE 30gr

Sera SPUNTINO



ALLENAMENTO
Recuperi di 60''


Sessione 1 Lunedì + Corsa 15’ vel 8.5

Crunch 1x100
Trazioni alla sbarra 3x10/10/8
Pesi Alzate davanti 3x25/23/20
Curl manubri a sedere 2x20/20/18
Scrollate manubri
Spinte manubri su panca 1x20
Estensioni verticale tricipiti 2x25
Curl manubri 3x20/20/18
Pesi alzate laterali 3x30/28/25

Sessione 2 Mercoledì

Crunch 1x100
Trazioni alla sbarra 3x10/10/8
Pesi Alzate davanti 3x30
Curl manubri 3x20/20/18
Squat con manubri
Estensioni verticale tricipiti 2x25
Zottman curl 3x10
Pesi alzate laterali 3x30/28/25

Sessione 3 Venerdì + Corsa 15’ vel 8.5
Crunch 1x100
Trazioni alla sbarra 3x10/10/8
Pesi Alzate davanti 3x30
Zottman curl 3x10
Squat con manubri
Estensioni verticale tricipiti 2x25
Curl manubri 3x20/20/18
Pesi alzate laterali 3x30/28/25



(ho 4 manubri con dischi in ghisa + una panca x addominali + un tapis roulant e mi manca solo la lat machines e un bilancere)


grazie a tutti in anticipo!!!

[JOKER91]

Aiutoo allenamento

Ciao a tutti ho 1 dubbio,
siccome sto studiando un buon allenamento x cominciare da lunedì
volevo sapere se ha senso fare
Curl manubri 3x25/25/20 e 60'' dopo
Curl manubri a sedere 2x20/20/18 e nella stessa sessione di allenamento anche uno
Zottman curl 3x10

grazie 1000 in anticipo

[Alphard]

Messaggio di moderazione

Ciao a tutti ho 1 dubbio,
siccome sto studiando un buon allenamento x cominciare da lunedì
volevo sapere se ha senso fare
Curl manubri 3x25/25/20 e 60'' dopo
Curl manubri a sedere 2x20/20/18 e nella stessa sessione di allenamento anche uno
Zottman curl 3x10

grazie 1000 in anticipo

Continua pure in questa discussione.

Evitiamo lo spam.

[JOKER91]

help please!!!!!!!!
consigli x migliorare l'allenamento???

[Djdo]

Da mettersi le mani nei capelli...

Che dici di leggerti un (bel) pò dei threads in rilievo?

[Manx]

Da mettersi le mani nei capelli...

Che dici di leggerti un (bel) pò dei threads in rilievo?

e soprattutto il regolamento...? si uppa dopo 24 ore.

[JOKER91]

HO GIA' LETTO ENTRAMBI


PERCHE' INVECE DI CRITICRE NON MI DATE UNA MANO X MIGLIORARLO?

[dAvideee]

leggiti i 3d in rilievo soprattutto quello che ti insegna come crearti una scheda

poi capisci perche' ti "criticano"

se li avresti letti sicuramente non avresti impostato una scheda in quel modo!

[JOKER91]

Ok, allora, ascoltando il vosstro consiglio, ho modificato la scheda allenamento ma ho dei dubbi.......

Sessione 1 Lunedì + Corsa la mattina 15’ vel 8.5

spinte su piana 3x10
trazioni sbarra presa inversa 3x10/10/8
crunch 1x100
scrollate manubri
(maca roba qui)

Sessione 2 Mercoledì + Corsa la mattina 15’ vel 8.5
crunch 1x100
trazioni sbarra presa inversa 3x10/10/8
rematore manubri 3x10
curl in piedi 3x10
curl seduto su panca 3x10
zotman curl 3x10




Sessione 3 Venerdì + Corsa 15’ vel 8.5
crunch 100
trazioni sbarra presa inversa 3x10/10/8
alzate laterali 3x10
squat con manubri 2x10
estensione verticale tricipiti 2x25
pesi alzate davanti 3x30


sentite so ke non va ancora bene ma, se invece di rimandarmi ai 3d in rilievo (ke ho letto ma non mi sono stati molto utili perchè ognuno ha 1 proprio allenam) mi diceste dove e come correggere la scheda mi fareste 1 favorone!
thanks

[Yuri]

Ok, allora, ascoltando il vosstro consiglio, ho modificato la scheda allenamento ma ho dei dubbi.......

Sessione 1 Lunedì + Corsa la mattina 15’ vel 8.5

spinte su piana 3x10
trazioni sbarra presa inversa 3x10/10/8
crunch 1x100
scrollate manubri
(maca roba qui)

Sessione 2 Mercoledì + Corsa la mattina 15’ vel 8.5
crunch 1x100
trazioni sbarra presa inversa 3x10/10/8
rematore manubri 3x10
curl in piedi 3x10
curl seduto su panca 3x10
zotman curl 3x10




Sessione 3 Venerdì + Corsa 15’ vel 8.5
crunch 100
trazioni sbarra presa inversa 3x10/10/8
alzate laterali 3x10
squat con manubri 2x10
estensione verticale tricipiti 2x25
pesi alzate davanti 3x30


sentite so ke non va ancora bene ma, se invece di rimandarmi ai 3d in rilievo (ke ho letto ma non mi sono stati molto utili perchè ognuno ha 1 proprio allenam) mi diceste dove e come correggere la scheda mi fareste 1 favorone!
thanks

è impossibile consigliarti perchè questa scheda è così sconclusionata che va rifatta completamente...

[paolino87]

Ok, allora, ascoltando il vosstro consiglio, ho modificato la scheda allenamento ma ho dei dubbi.......

Sessione 1 Lunedì + Corsa la mattina 15’ vel 8.5

spinte su piana 3x10
trazioni sbarra presa inversa 3x10/10/8
crunch 1x100
scrollate manubri
(maca roba qui)

Sessione 2 Mercoledì + Corsa la mattina 15’ vel 8.5
crunch 1x100
trazioni sbarra presa inversa 3x10/10/8
rematore manubri 3x10
curl in piedi 3x10
curl seduto su panca 3x10
zotman curl 3x10




Sessione 3 Venerdì + Corsa 15’ vel 8.5
crunch 100
trazioni sbarra presa inversa 3x10/10/8
alzate laterali 3x10
squat con manubri 2x10
estensione verticale tricipiti 2x25
pesi alzate davanti 3x30


sentite so ke non va ancora bene ma, se invece di rimandarmi ai 3d in rilievo (ke ho letto ma non mi sono stati molto utili perchè ognuno ha 1 proprio allenam) mi diceste dove e come correggere la scheda mi fareste 1 favorone!
thanks

Ciao,
da rifare completamente!
1.Definisci uno splittaggio
2.Per ogni gruppo muscolare inserisci 2fondamentali e 1multiarticolare (per i piccoli gruppi potresti fare 1/1)
3.Definisci serie e ripetizioni

[JOKER91]

allora io intendevo fare 1 unico allenamento da ripetere lunedì merc e ven

ma forse è meglio variare...........quindi lunedì spalle schiena e addominali
mercoledì schiena braccia petto
venerdì braccia schiena addominali

però visto ke come dico io e non sono ancora troppo esp ditemi voi gli es migliori da fare o eventuali correzioni

(premetto ke ho 2 paia di manubri e una buona dose di dischi, 1 panca, 1 sbarra x trazioni e 1 tapis roulant elettrico non ho un bilancere nè la lat machines x adesso....)

[Yuri]

allora io intendevo fare 1 unico allenamento da ripetere lunedì merc e ven

ma forse è meglio variare...........quindi lunedì spalle schiena e addominali
mercoledì schiena braccia petto
venerdì braccia schiena addominali

però visto ke come dico io e non sono ancora troppo esp ditemi voi gli es migliori da fare o eventuali correzioni

(premetto ke ho 2 paia di manubri e una buona dose di dischi, 1 panca, 1 sbarra x trazioni e 1 tapis roulant elettrico non ho un bilancere nè la lat machines x adesso....)

Non hai capito il concetto di splittaggio... secondo questa cosa proposta da te, tu faresti tutti i giorni la schiena, 2 su 3 le braccia, 2 su 3 gli addominali, 0 volte le gambe...
ammetto però che con gli strumenti a tua disposizione mi sembra difficile fare massa non avendo nemmeno un bilanciere

[paolino87]

allora io intendevo fare 1 unico allenamento da ripetere lunedì merc e ven

ma forse è meglio variare...........quindi lunedì spalle schiena e addominali
mercoledì schiena braccia petto
venerdì braccia schiena addominali

però visto ke come dico io e non sono ancora troppo esp ditemi voi gli es migliori da fare o eventuali correzioni

(premetto ke ho 2 paia di manubri e una buona dose di dischi, 1 panca, 1 sbarra x trazioni e 1 tapis roulant elettrico non ho un bilancere nè la lat machines x adesso....)

la lath non è essenziale, il bilanciere dovresti acquistarlo con una panca per fare petto!
Tuttavia dipende da ciò che vuoi ottenere

[JOKER91]

Allora molti es ke si fanno comunemente col bilancere si possono fare anche con manubri (squat stacchi...) è vero xò ke mi serve lo stesso quindi adesso vedo di comprarlo


x ora potreste darmi dei suggerimenti su questa nuova scheda ke sennò sono fermo!!

Sessione 1 Lunedì + Corsa 15’ vel 8.5 (è ok?)
Stacco 4x3@5rm
Squat 3x5@7rm
Trazioni prese inverse 4x6@8rm
Rematore manubrio 3x10@12rm
Spinte manubri su panca 4x6@8rm
Crunch 1x100
Recuperi di 60''.


Sessione 2 Mercoledì

help!!!!!

Sessione 3 Venerdì + Corsa 15’ vel 8.5(è ok?)

help!!!!!