Programma allenamento....

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  • Matt Dragon
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    #1

    Programma allenamento....

    Questo programma lo inizio a Settembre ma volevo postarvelo prima....

    Lunedì, palestra
    Martedì, nuoto libero (ne agonistico ne serio, solo per divertimento personale)
    Mercoledì, palestra
    Giovedì, nuoto libero
    Venerdì palestra....

    Sabato e Domenica riposo....
    Tag: Nessuno
  • paolino87
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    #2
    Ciao,
    servono dati, obiettivi e scheda dettagliata

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    • Matt Dragon
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      #3
      Originariamente Scritto da paolino87 Visualizza Messaggio
      Ciao,
      servono dati, obiettivi e scheda dettagliata
      1,75 m 69 chili....Obb massa, ripeto nuoto libero come mio personale rilassamento....

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      • paolino87
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        #4
        Originariamente Scritto da Matt Dragon Visualizza Messaggio
        1,75 m 69 chili....Obb massa, ripeto nuoto libero come mio personale rilassamento....
        Dovresti dettagliare la scheda!
        Dovrai poi regolarti, in base ai risultati, sulla sessione nuoto anche se libero come tu dici

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          #5
          Originariamente Scritto da paolino87 Visualizza Messaggio
          Dovresti dettagliare la scheda!
          Dovrai poi regolarti, in base ai risultati, sulla sessione nuoto anche se libero come tu dici
          Ecco:


          GIORNO 1

          -Panca piane 5x6
          -Panca inclinata con manubri 5x8
          -Pectoral Machine 3x10
          -Croci su panca 3x12
          -Trazioni 4x6
          -Rematore con bilanciere 4x6
          -Low Pulley 3x10
          -Iper estensioni 3x12

          GIORNO 2

          -Affondi con bilanciere 5x6
          -Leg Press 4x8*
          -Leg Extension 4x10
          -Leg Curl 4x10
          -Calf da seduto 4x12
          -Calf in piedi alternato (corpo libero)4x12
          -Adductor Machine 4x10

          GIORNO 3

          -Larry Scott in piedi 3X12
          -Concentrato 3x10
          -Curl alterni 3x10
          -Parallele 3x8
          -French Press 3x10
          -Tricipiti all'ercolina 3x12
          -Lento dietro con bilanciere 4x8
          -Tieate al mento con bilanciere angolato 4x10
          -Alzate frontali con bilanciere 4x12
          -Alzate laterali 4x10

          Ovviamente a Settembre farò un'altra scheda ma adesso ho questa....

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          • Matt Dragon
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