ma è fatta bene sta scheda ?

[miawhock]

Ragazzi scusate ho spostato nell'apposita senzione il tread ho bisogno di sapere cosa ne pensate di questa scheda ocnsiderando che l'obiettivo è la massa.

Allenamento Diviso in 3 giorni alla settimana:

15 minuti di corsa sul tapirulan a velocità 13km

inizio con 3 esercizi per gli addominali a piacere
1 allenamento sett

exatrarotazioni 3/12
panca orizzontale 4X 86-4-12-4x8-2x8
spinte manub panca inclinata 3X8-3x6-2x8
croci 3X12-2x6-1x15
lento avanti al multy power 4X8-6-4-12-4x8-2x8
lento mnubri 3X8-3x6-2x8
alzate laterali manubri 3X12-2x6-1x15

2allenamento sett

pull over con manubrio 3x12-3x12-2x12
rematori alla macchina 4X8-6-4-12-4x8-2x8
sbarra facilitata 3x8-3x6-2x8
pulley alto a 453x12-2x6-1x15
panca stretta tricipiti 4X8-6-4-12-4x8-2x8
push down con corda 3X12-2x6-1x15

3 allenamento sett

pressa 45 4x12 10 8 12-4x8-2x8
squat con bilanciere 3X15-3x10-2x8
leg exstension ad 1 gamba 3X12 -2x6-1x15
leg curl 3X12 -2x6-2x15
curl con bilanciere 4X8-6-4-12-4x6-2x8
curl manubri alternati 3X12-2x6-1x15.

e finisco semrpe con una corsetta di 20 minuti

le ripetute non sono guali ogni settimana cambiano e si ripetono ogni 3.
In sostanza faccio un esempio quando parlo dei curl con bilanciere lap rima settimana facciamo 4x8-6-4-12 la seconda 4x6 la terza 2x8 e poi riconmicio per un totale di 3 cicili.

Quello che ovglio capire è se il fatto dell'allenamento ciclico è utile o meno.

[emaz92]

pessima scheda, poi che senso ha fare quelle progressioni? le progressioni di solito si impostano per i fondamentali, non cresci di più se fai così.

Questo allenamento di eclettico non ha nulla, poi l' accoppiamento gambe bicipiti