Ciao ragazzi negli ultimi 2 mesi seguendo un'alimentazione con un surplus calorico di 200 kcal circa ho auvto una crescita di 4 kg, (sono un neofita penso x quello) passando da 68kg a 72 kg. Due settimane fa ho avuto una tonsillite con placche e 40 di febbre e capite bene che la mia alimentazione si è ridotta a brodini e minestrine varie per il dolore lancinante alla gola. Naturalmente ho sospeso anche gli allenamenti. Quando sono tornato a pesarmi, la bilancia segnava 70.8 kg. Da una settimana a questa parte ho ricominciato gli allenamenti e ho aumentato ulteriormente le calorie di 200 kcal raggiungendo le 2800 kcal/die (seguo più o meno la dieta corretta da max_power che trovate qua: http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...mia-dieta.html ora aggiungo 40g di pane a merenda la mattina e 20 al pomeriggio.).
Se fino ad ora sembra un post da alimentazione, ho voluto postarlo qua perchè non credo che il problema riguardi quella visto che è già stata discussa e sistemata nell'altro thread; penso che riguardi la mia routine.. Ho pensato di adottare una scheda di manx alla quale ho tolto 2 esercizi e inseriti altri due (quelle in nota) e la stò tenendo da 2 settimane (questa che comincia è la terza):
Lunedi petto/delt lat/front tricipiti
panca piana 4 6 6 10 150"
panca inclinata 8 8 8 90"
Dip. 6 6 90"
croci ai cavi 12 12 12 60"
military press 8 8 10 90"
tirate al mento 5 5 60'"
alzate laterali 12 12 60"
panca stretta 8 6 6 90"
push down 12 12 60"
Mercoledi: dorso-delt post-bicipiti-addome
stacco 5 4 3 2 150"
trazioni prone 8 8 6 6 120" o piu' con sovracc.
rematore bilanc. 5 5 5 90"
pulley basso 8 8 10 60"
alzate a 90 12 12 12 60"
curl bil 8 8 8 90"
curl manubri 10 10 10 60"
crunch vari con sovracc. 8-10x12
Venerdi: gambe polpacci
squat 8 6 6 4 150"
pressa 6 6 6 90"
leg extension 3x12 90"
leg curl sdraiato 6 6 6 90"
leg curl in piedi 10 10 60"
Hip Extensions 3x8 90"
polpacci in piedi 10 10 10 lenti 50"
seduto 25 25 25 50"
Alla fine delle sedute ho i muscoli esauriti e anche la schiena che di solito faccio difficoltà a sentirla x bene, sento che ha lavorato; ma non aumento di un grammo.. Neanche di ciccia
Forse la scheda non fa comunque x me non so.. I pesi crescono più o meno tutti nei fondamentali di 2 o 4 kg a settimana (sarò io che stò imparando a far funzionare x bene tutto il mio corpo) ma il peso corporeo sta fermo li.
Ho 21 anni, alto 176cm e sta mattina pesavo 70.9kg
Se fino ad ora sembra un post da alimentazione, ho voluto postarlo qua perchè non credo che il problema riguardi quella visto che è già stata discussa e sistemata nell'altro thread; penso che riguardi la mia routine.. Ho pensato di adottare una scheda di manx alla quale ho tolto 2 esercizi e inseriti altri due (quelle in nota) e la stò tenendo da 2 settimane (questa che comincia è la terza):
Lunedi petto/delt lat/front tricipiti
panca piana 4 6 6 10 150"
panca inclinata 8 8 8 90"
Dip. 6 6 90"
croci ai cavi 12 12 12 60"
military press 8 8 10 90"
tirate al mento 5 5 60'"
alzate laterali 12 12 60"
panca stretta 8 6 6 90"
push down 12 12 60"
Mercoledi: dorso-delt post-bicipiti-addome
stacco 5 4 3 2 150"
trazioni prone 8 8 6 6 120" o piu' con sovracc.
rematore bilanc. 5 5 5 90"
pulley basso 8 8 10 60"
alzate a 90 12 12 12 60"
curl bil 8 8 8 90"
curl manubri 10 10 10 60"
crunch vari con sovracc. 8-10x12
Venerdi: gambe polpacci
squat 8 6 6 4 150"
pressa 6 6 6 90"
leg extension 3x12 90"
leg curl sdraiato 6 6 6 90"
leg curl in piedi 10 10 60"
Hip Extensions 3x8 90"
polpacci in piedi 10 10 10 lenti 50"
seduto 25 25 25 50"
Alla fine delle sedute ho i muscoli esauriti e anche la schiena che di solito faccio difficoltà a sentirla x bene, sento che ha lavorato; ma non aumento di un grammo.. Neanche di ciccia
Forse la scheda non fa comunque x me non so.. I pesi crescono più o meno tutti nei fondamentali di 2 o 4 kg a settimana (sarò io che stò imparando a far funzionare x bene tutto il mio corpo) ma il peso corporeo sta fermo li.
Ho 21 anni, alto 176cm e sta mattina pesavo 70.9kg
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