Attuale allenamento critiche eventuali

[CR500]

volevo postarvi ( per onesta' ) la mia routine d'allenamento HI dedita alla massa in sostituzione al programma precente

Evito la monoserie ( ma non la demonizzo ) puntando a intervallo di set ridotti all'osso..per evitare cortisolo & co

Prevedo ancora metodologie d'allenamento per forza ogni 5 week ...1 week di scarico dopo 8 week .. allenamenti istintivi

Ritorno alle positive e aumento del carico sporadico ( progressione doppia solo Parte inferiore del body)

Ogni sessione si conclude con un lavoro anabolico ( lo ritengo fondamentale per vascolarizzare ed irrorare i tessuti di un natural)

Peso attuale 98,3 kg in attesa Fase carico creatina ( 103 kg )

Stalli Superabili tramite negative a carico 1rm 120% o + semplicemente variando esercizio

Domanda..chi di voi fa trazioni oltre i 40 kg in sovraccarico senza movimenti "balistici " ?

Ghisa rulez

Lunedi (petto tricipiti spalle)
Pressa manubri 3 serie pesanti >>>> Flessioni parallele 1 leg. + 3 pesanti+ 2 negat
croci panca p. 2 serie pesanti >>>> croci panca p. 2 serie pesanti
French press 2 serie >>>> Panca Stretta serie + 2 negative
lento avanti 2 serie >>>> tirate al mento + parzializzazione *+2 negative

Mercoledi (Dorsali,trapezi,bicipiti)
Lat Machine 2 serie >>>>Trazioni 1 serie leggera + Trazioni 2 serie pesanti+2 negative
rematore manubrio 2 serie>>>> rematore bilanciere yates sup. 2 s.èPullOver braccia tese 2 s+2n.
Scrollate Trap Bar 2* max
Curl ez 2 pesanti + 2 negative>>>>Curl Alternato 2 serie
Curl concentrato 1 serie
addominali

Venerdi (Gambe,addome,lombari)
Squat 1 serie * 20 rest pause>>>>Trap Bar Squat lift su pedana 1* 20 rest pause
stacchi sumo 1* 15>>>>stacchi gt 1 serie * 15>>>>IperEstension 1* 15
polpaci 1 manubrio 2* 20

domenica allenamento pliometrico alternato a lavoro aerobico ( 30 min corsa)

Grasso al 9 %

[CR500]

ps.. per chi soffre di bassa pressione mi offro volontariamente per sedute curative ad high intensity visti i miei nuovi riscontri ospedalieri:

170 max 110 min 2 day before Squat

Di qualcosa si dovra pur morire no?

Non imitatemi

[Gigars]

Mi sembra tutto molto complicato... sono sostanzialmente d'accordo con l'allenamento istintivo, ma se riguardo la frequenza e NON la composizione di una routine di allenamento... io non riuscirei a mettere in file due allenamenti decenti senza un minimo di riferimento...

Comunque se sei arrivato a pesare la bellezza di un quintale mi sembra che vai bene, quindi... "stick with it".

Ciao.

[Zio]

desidero delucidazioni in merito allo squat lift...visto che ho qui affianco la mia nuova quadrabar...

l'allenamento è spaziale,intensità a livelli tremendi.
Per un praticante con 18 mesi di anzianità di allenamento gruppi da migliorare petto e gambe,che impostazione consiglieresti??

Discutiamone!!!!

perchè fai l'addome con la schiena?


io ora seguo uno schema:

petto-tric-spalle-polpacci

schiena-bic-trapezi

gambe-addome

i polpacci sono on top per motivi di carenze...

l'addome,nn riuscirei a farlo seriamente prima delle gambe...

[Skossa]

ehh cr500 direi ke stai esagerando un po troppo con la LAT nel mio garage...avevo detto ke la carrucola sul soffitto doveva essere fissata con fischer da 14....il tuo piccolo saccone da 1 e 20 sta letteralmente strappando quei fischer da 12 dal cemento...

SANI E ROBUSTI

[CR500]

ahahahh sei un pagliaccio.. uomo dalle mille risorse..io propongo una gettata di calcestruzzo basale + pontellaggio di due traverse direttamente alle fondamenta contro la deformazione dinamica della lat

[MadBebe]

Ehy CR500, conosci questo attrezzo? Lo hai mai provato? Funziona?

Saluti! MadBebe

http://www.bodyweb.it/vbullettin/showthread.php?s=&threadid=29855