SCHEDA PER donna help help

**old_fash** · 13-07-2010, 11:20:01

Dimenticavo
il martedi
30 min di cardio e addominali

**Leviatano89** · 13-07-2010, 12:50:25

io farei un upper-lower.. o due full da alternare...

***PrinceRiky*** · 13-07-2010, 13:01:27

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

io farei un upper-lower.. o due full da alternare...

anche se dipende dalla base di partenza e dagli obiettivi

**old_fash** · 13-07-2010, 13:28:55

come desritto sopra:

parte bassa del corpo
gambe e glutei tonica e ben fatta

parte superiore e addome un po da migliorare..

levi ti spieghi meglio non capisco cosa vuol dire:

upper-lower.. o due full da alternare...

**Leviatano89** · 13-07-2010, 13:33:36

upper/lower-> allenamento A: parte alta del corpo, allenamento B: parte bassa

A/B da alternare, in entrambe alleni parte alta e bassa cambiando esercizi e/o muscoli

***PrinceRiky*** · 13-07-2010, 13:33:49

old quello che hai scritto non vuol dire niente, perdonami

**old_fash** · 13-07-2010, 14:54:13

levi puoi provare a fare un esempio scrivendo qualcosa???

**old_fash** · 13-07-2010, 14:54:29

in che senso...
non vuol dire nulla????
prince?

**jamesdean** · 13-07-2010, 15:02:11

questa è la scheda impostata da manx e rappresenta un ottimo punto di partenza

A
Squat 10 8 6 120" http://www.exrx.net/WeightExercises/...FullSquat.html
Panca 10 8 6 120"
(una settimana prima lo squat, quella dopo prima la panca)
croci su panca o ai cavi in piedi 12 12 12 60"
Step up con bilanc. o con manubri 10 10 10 60" Barbell Step-up
Rematore bil./man, 5 5 5 90"
curl con bil. 10 8 6 60"
addome 4-5 serie da 12-20 con sovracc.

B
Panca iperext + sovracc. 10 10 10 60"
Stacco rumeno 12 10 8 120" Romanian Deadlift
Lat machine presa prona 10 8 90"
Lat machine presa supina 10 8 90"
Lento avanti man/bil. o shoulder press 10 8 6 90"
French o skull 10 8 6 60"
addome 4-5 serie da 12-20 con sovracc.

***PrinceRiky*** · 13-07-2010, 15:28:59

Originariamente Scritto da old_fash Visualizza Messaggio

in che senso...
non vuol dire nulla????
prince?

che gli obiettivi sono sempre da valutare in relazione alla condizione di partenza

servirebbero sapere tante cose del soggetto: morfologia e postura in primis.

**old_fash** · 14-07-2010, 01:17:27

bè...prince sai che non saprei come spiegarmi..essendo lei donna..
io...credo che fondamentelmente abbia gia un ottima base di partenza.
nel senso che nn ha punti d amigliorar ein maniera assoluta.
tende ad essere un po piu muscolosa sulla parte bassa del corpo-
% di fat non è alta...ma sei vuoi ti posso far sapere peso ed altezza.

**old_fash** · 14-07-2010, 01:18:43

Originariamente Scritto da jamesdean Visualizza Messaggio

questa è la scheda impostata da manx e rappresenta un ottimo punto di partenza

A
Squat 10 8 6 120" http://www.exrx.net/WeightExercises/...FullSquat.html
Panca 10 8 6 120"
(una settimana prima lo squat, quella dopo prima la panca)
croci su panca o ai cavi in piedi 12 12 12 60"
Step up con bilanc. o con manubri 10 10 10 60" Barbell Step-up
Rematore bil./man, 5 5 5 90"
curl con bil. 10 8 6 60"
addome 4-5 serie da 12-20 con sovracc.

B
Panca iperext + sovracc. 10 10 10 60"
Stacco rumeno 12 10 8 120" Romanian Deadlift
Lat machine presa prona 10 8 90"
Lat machine presa supina 10 8 90"
Lento avanti man/bil. o shoulder press 10 8 6 90"
French o skull 10 8 6 60"
addome 4-5 serie da 12-20 con sovracc.

è da dire che lei si allena da novembre quindi non è ai primi passi..
levitano
che dici tu?
dovrei fare un
aba
bab
cosi come impostato da manx?