problema bicipiti

[-jento-]

Ciao a tutti, ormai è un'anno quasi che sto a facendo pesi, ma per quanto riguarda i bicipiti sembra che la situazione sia stazionaria.....
Come proteine ne assumo 150gr al giorno pesando io circa 75 kg,
e per quanto riguarda gli esercizi specifici per bicipiti faccio :
manubri curl alternato martello 10 *6 14kg+manico
manubri curl intensivo 10*6 13kg+manico
eseguiti assieme agli altri esercizi gruppo spalle, 2 volte a settimana.
Non servirebbe postare una foto dato che avrei solo la situazione attuale e non quella iniziale....cmq se secondo voi serve lo stesso la posto...

[blackbart]

Ciao a tutti, ormai è un'anno quasi che sto a facendo pesi, ma per quanto riguarda i bicipiti sembra che la situazione sia stazionaria.....

Bisogna vedere se la situazione è stazionaria, a livello di carichi, anche negli ex di potenza: stacchi, rematore e trazioni.

manubri curl alternato martello 10 *6 14kg+manico
manubri curl intensivo 10*6 13kg+manico
eseguiti assieme agli altri esercizi gruppo spalle, 2 volte a settimana.

Inoltre sarebbe opportuno vedere il resto della tabella perchè, ad esempio, mi lascia perplesso il volume, "piatto" ma decisamente elevato (20 serie da 6, due volte la settimana? ), che adotti per i bicipiti.

[Manx]

secondo me sono 6 serie da 10 sarei curioso di sapere che significa "curl intensivo" e di norma il peso del manubrio è indicato complessivamente (10kg, sono 10kg, sia manubrio che dischi).

[emaz92]

anzianità e carichi nei multiarticolari?

[spicca86]

Bisognerebbe anche postare una dieta nell apposita sezione per dare un'occhiatina all' alimentazione....giusto?

[-jento-]

allora, intanto grazie per aver risposto cosi' in tanti.
Poi partiamo da anzianità: 26 anni.Carichi nei multi articolari intendi negli esercizi che comprendono + muscoli?
Si manx sono 6 serie da 10 ripetizioni
In principio sarebbero state 4serie * 10 rip ma con un esercizio in +,
pero' ho tolto il curl alternato normale (perchè mi dava fastidio ai polsi) e ho deciso di fare solo quelle 2 tipologie aumentando a 6 le serie.
Per curl intensivo intendo questo giusto per capirci
YouTube - Curl concentrato - Esercizi Bicipiti
Il resto della tabella spalle bicipiti è questa, magari non è il massimo però non centra la parte per le spalle con la situazione stazionaria del muscolo bicipite o sbaglio?
Non ho capito poi se secondo voi gli esercizi bicipiti sono troppo pochi, e se 2 volte a settimana e' troppo o troppo poco.
Per le proteine peso corporeo x 2 mi sembrano abbastanza...non vorrei andare oltre le 150 giornaliere....

SPALLE BICIPITI
manubri curl intensivo 13kg + manico 6 X 10
curl alternato martello 14kg + manico 6 X 10
alzate laterali 10kg + manico 4 X 10
alzate frontali 10kg+manico 4 X 10
aperture laterali seduto 8kg+manico 4 X 10
croci seduto 16kg+manico 4 X 10
tirate al mento 26kg +manico 5 X 10

[Manx]

se sono 6 serie, devi scrivere 6x10...perché scrivi 10x6 e continui a scriverlo dopo che te lo abbiamo fatto notare?

[-jento-]

la tabellina ce l'avevo gia' salvata...ho fatto copia incolla e non mi sono più ricordato di invertire le serie con le ripetizioni. Nulla di grave. Cmq ho modificato...

[Yuri]

Jento è probabile che tu possa ottenere di più allenandoti di meno.

Che giorno fai le trazioni? presa prona o supina?

cmq per anzianità si intende anzianità di allenamento, non età! da quanto tempo t alleni?

[paolino87]

esercizi specifici per bicipiti faccio :
manubri curl alternato martello 10 *6 14kg+manico
manubri curl intensivo 10*6 13kg+manico

Ciao,
io ti direi di restare sui fondamentali, le cose semplici funzionano sempre:
- curl con bilanciere
- alternato manubri

comunque il 6x10 mi sembra ugualmente troppo

[-jento-]

mi alleno seriamente da circa 10 mesi. Cosa intendi per trazioni posizione prona o supina?

[paolino87]

mi alleno seriamente da circa 10 mesi. Cosa intendi per trazioni posizione prona o supina?

Riguarda l'impugnatura

[Otaku90]

mi alleno seriamente da circa 10 mesi. Cosa intendi per trazioni posizione prona o supina?

Presa prona:
YouTube - trazioni presa prona
Presa supina:
YouTube - trazioni presa supina

[blackbart]

Rifletti jento:
Se fare una infinità di curl (24 serie alla settimana sono comunque tante se consideriamo che la maggiorparte delle persone allena l'intero corpo con 50-100) servisse a qualcosa, ora non saresti qui a chiedere numi.
Come ha suggerito Yuri è possibile che tu stia sovra-allenando il muscolo! Ed è altrettanto possibile, scusa il sospetto, che tu non dedichi la stessa foga anche ad altri esercizi che sarebbero più utili alla tua "causa".

[gemix76]

Io di bicipiti faccio 18 kg per braccio 4 volte. E' un buon risultato?