problema con alzate laterali

[Thebestchecco]

In queste ultime settimane, ho fatto le alzate laterali in piedi e su panca inclinata. Però quasi sempre sento molto coinvolti alcuni muscoli della schiena, precisamente il trapezio. Quale errore commetto?

Grazie

[emaz92]

Se mentre si sollevano i gomiti vengono alzate anche le spalle gran parte del lavoro sarà invece svolto dal trapezio. Discorso analogo se si fa proseguire la traiettoria del movimento oltre l'altezza delle spalle.

Ti trovi in questa situazione?

[Marco pl]

Probabilmente usi troppo carico.

[Mondain]

nell'escursione alzi le spalle. Prova con un peso minore e sforzati di mantenere la retta tangente ai tuoi deltoidi ferma

[blackbart]

In queste ultime settimane, ho fatto le alzate laterali in piedi e su panca inclinata. Però quasi sempre sento molto coinvolti alcuni muscoli della schiena, precisamente il trapezio. Quale errore commetto?

Difficile dirlo senza vedere come le esegui.
Come è stato osservato dagli altri utenti l'errore più comune è quello di caricare troppo in un esercizio di "concentrazione" che dovrebbe essere eseguito, se si vuole lavorare bene il deltoide, con la spalla "rilassata" e senza alcuna forma di cheating (lanci balistici, ondeggiamento della schiena, ecc....).

[Thebestchecco]

Se mentre si sollevano i gomiti vengono alzate anche le spalle gran parte del lavoro sarà invece svolto dal trapezio. Discorso analogo se si fa proseguire la traiettoria del movimento oltre l'altezza delle spalle.

Ti trovi in questa situazione?

Credo sia questo, allora andrò di braccia tese arrivando fino a altezza spalle, grazie.

[blackbart]

Credo sia questo, allora andrò di braccia tese arrivando fino a altezza spalle, grazie.

Braccia tese meglio di no: tieni il gomito leggermente flesso, comunque non "bloccato", e mantieni anche qualche grado tra l'omero e il busto (non 90° che altrimenti sono alzate frontali... appena appena). Polso rilassato, flesso verso il basso.
Tutti questi accorgimenti allentano la tensione sull'articolazione e i legamenti della spalla.
Parti da "fermo", senza slanci, con il manubrio adiacente alle gambe.
Prima di aumentare il carico, se senti che l'esercizio non è duro abbastanza, intensifica... per esempio andando più lentamente o anche introducendo una trattenuta isometrica di uno o due secondi.

[Thebestchecco]

Grazie, vi farò sapere