In queste ultime settimane, ho fatto le alzate laterali in piedi e su panca inclinata. Però quasi sempre sento molto coinvolti alcuni muscoli della schiena, precisamente il trapezio. Quale errore commetto?
Grazie
Grazie
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Se mentre si sollevano i gomiti vengono alzate anche le spalle gran parte del lavoro sarà invece svolto dal trapezio. Discorso analogo se si fa proseguire la traiettoria del movimento oltre l'altezza delle spalle.
Ti trovi in questa situazione?sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo -
Probabilmente usi troppo carico.Commenta
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nell'escursione alzi le spalle. Prova con un peso minore e sforzati di mantenere la retta tangente ai tuoi deltoidi fermaAAA Cercasi SyrianaCommenta
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Difficile dirlo senza vedere come le esegui.Originariamente Scritto da Thebestchecco Visualizza Messaggio
Come è stato osservato dagli altri utenti l'errore più comune è quello di caricare troppo in un esercizio di "concentrazione" che dovrebbe essere eseguito, se si vuole lavorare bene il deltoide, con la spalla "rilassata" e senza alcuna forma di cheating (lanci balistici, ondeggiamento della schiena, ecc....).Commenta
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Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggio
Credo sia questo, allora andrò di braccia tese arrivando fino a altezza spalle, grazie.Commenta
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Braccia tese meglio di no: tieni il gomito leggermente flesso, comunque non "bloccato", e mantieni anche qualche grado tra l'omero e il busto (non 90° che altrimenti sono alzate frontali...Originariamente Scritto da Thebestchecco Visualizza Messaggio
appena appena). Polso rilassato, flesso verso il basso.
Tutti questi accorgimenti allentano la tensione sull'articolazione e i legamenti della spalla.
Parti da "fermo", senza slanci, con il manubrio adiacente alle gambe.
Prima di aumentare il carico, se senti che l'esercizio non è duro abbastanza, intensifica... per esempio andando più lentamente o anche introducendo una trattenuta isometrica di uno o due secondi.Commenta
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Grazie, vi farò sapereCommenta
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