scheda massa! pareri?

[bbcd]

ragazzi l'ho appena buttata giù, dato il caldo ho ridotto il volume, che ne dite?

Lunedi petto/delt lat
panca piana 4x6 150"
panca inclinata con manubri 8 8 8 90"
chest press 3x8 90"
croci ai cavi 2x12 60"
military dietro 8 8 10 90"
tirate al mento 5 5 60'"
alzate laterali 12 12 12 60"

Mercoledi: dorso-delt post
stacco 5 4 3 2 150"
trazioni prone 8 8 6 6 120" con sovracc.
vertical row 3x8 90"
pulley basso 8 8 10 60"
alzate a 90 12 12 12 60"
Crunch vari

Venerdi: braccia
Curl bilanciere 3x6 90”
panca stretta 3x6 90”
Curl martello alternato 3x8 75”
Dips panche 3x8 75”
curl cavo basso+push down 12+12 12+12

[jamesdean]

e le gambe non le alleni ?

sostituirei la chest press con le parallele e il vertical row con il rematore bil

[Gladietor]

Per la massa , Potresti sostituire le distensioni su panca , con distensioni-spinte con manubri , molti bodybuilder agonisti hanno sostituito i bilanciere con i manubri per la maggiore escursione articolare e quindi la massima estensione e contrazione muscolare . E per i dorsali le vecchie trazioni alla sbarra se possibile con un sovraccarico . Non trascurare le gambe sia per le proporzioni fisiche e sopratutto lo squat e un grande attivatore metabolico che contribuisce allo sviluppo della massa muscolare di tutto il corpo .

[paolino87]

Per la massa , Potresti sostituire le distensioni su panca , con distensioni-spinte con manubri .

Non direi, la panca è un fondamentale e deve rimanere.
Con i manubri non puoi raggiungere un carico come nella panca, resta comunque il fatto che rimane un ottimo esercizio da eseguire dopo