Intervallo tra i set!

[Ale]

Da qualche week sto provando il metodo 50% con 1 minuto di riposo tra i set in tutti gli esercizi, quindi anche stacchi.
Mi chiedevo fino a quando potevo utilizzarlo questo metodo, o meglio fino a quando e' produttivo, posto che varia da persona a persona, ma e' giusto variarlo ogni 3-4 settimane oppure lo si puo' portare avanti fino a 8?

Succesivamente porterei le pause subito a 2 minuti tra i set, oppure piu' gradualmente , magari 1 minuto e mezzo e poi 2?

ciao

[strong]

Re: Intervallo tra i set!

Originally posted by Ale
Da qualche week sto provando il metodo 50% con 1 minuto di riposo tra i set in tutti gli esercizi, quindi anche stacchi.
Mi chiedevo fino a quando potevo utilizzarlo questo metodo, o meglio fino a quando e' produttivo, posto che varia da persona a persona, ma e' giusto variarlo ogni 3-4 settimane oppure lo si puo' portare avanti fino a 8?

Succesivamente porterei le pause subito a 2 minuti tra i set, oppure piu' gradualmente , magari 1 minuto e mezzo e poi 2?

ciao

Secondo me ridurre il tempo di recupero tra un set e l'altro e' un ottimo metodo per aumentare l'intensita' d'allenamento.Negli anni precedenti non mi preoccupavo molto di questo fattore ma nell'ultimo anno ho cominciato a ridurre il tempo di recupero totale durante l'allenamento.Le uniche volte che mi prendo un po' piu' di recupero prima di una serie e' quando faccio squat o stacchi a 20 rip(cioe' sempre) e in media mi prendo ca 2minuti e mezzo prima della serie.Nel mio ultimo allenamento per la parte superiore del corpo ho fatto :3 serie di parallele 1 serie di rematore con bilancere 1 serie di lento in piedi coi manubri piu' piu' 4 serie di riscaldamento (totale)e la durata complessiva del mio allenamento e' stata di 6 minuti.Alla faccia dei pompatori di due ore!

[giaga]

Re: Re: Intervallo tra i set!

Originally posted by strong
Nel mio ultimo allenamento per la parte superiore del corpo ho fatto :3 serie di parallele 1 serie di rematore con bilancere 1 serie di lento in piedi coi manubri piu' piu' 4 serie di riscaldamento (totale)e la durata complessiva del mio allenamento e' stata di 6 minuti.Alla faccia dei pompatori di due ore!

Scusa strong come hai fatto in 6 minuti a fare 9 serie di cui 4 di riscaldamento che devono per forza di cose essere intervallate le une dalle altre????

Ciauz....

[Ale]

Ho capito strong, quindi tu per la parte superiore del corpo applichi l'intervallo di 1 minuto tra i set in modo costante, giusto?

[strong]

In pratica non riposo tra un set e l'altro nel senso che il tempo di riposo e' determinato dal tragitto che mi separa dall'attrezzo che devo utilizzare15-25sec(non sto a cronometrare).Questa regola cerco di applicarla a tutti i set di ogni esercizio che faccio.Tutti tranne gli squat e gli stacchi ad alte ripetizioni nella quale mi prendo ca 2-2.5 minuti prima della serie allenante e ca 1.5 minuti tra le serie di riscaldamento.Tutto questo perche' questi esercizi hanno sempre richiesto una concentrazione quasi ipnotica prima della serie e cio' mi viene troppo difficile farlo in meno di due minuti Ovviamente se sento che non e' giornata mi prendo qualche istante in piu' di riposo.

[giaga]

Scusami strong come hai fatto in 6 minuti a fare 9 serie di cui 4 di riscaldamento che devono per forza di cose essere intervallate le une dalle altre????

Ciauz....

[strong]

Originally posted by giaga
Scusami strong come hai fatto in 6 minuti a fare 9 serie di cui 4 di riscaldamento che devono per forza di cose essere intervallate le une dalle altre????

Ciauz....

Non capisco la tua domanda..Spiegati meglio

[giaga]

Originally posted by strong
Non capisco la tua domanda..Spiegati meglio

Hai scritto:
"Nel mio ultimo allenamento per la parte superiore del corpo ho fatto :3 serie di parallele 1 serie di rematore con bilancere 1 serie di lento in piedi coi manubri piu' piu' 4 serie di riscaldamento (totale)e la durata complessiva del mio allenamento e' stata di 6 minuti.Alla faccia dei pompatori di due ore!"

Allora in questo mex tu affermi di avere fatto 3 serie di parallele, 1 serie di rematore con bilancere, 1 serie di lento in piedi coi manubri e 4 serie di riscaldamento il tutto in 6 minuti....

Ora 3serie+1serie+1serie+4serie riscaldamento=9serie totali....9 serie in 6 minuti!

Spero che ora abbia capito quindi ti chiedo come hai fatto a fare 9 serie in 6 minuti?

Ciauz....

[strong]

Originally posted by giaga


Hai scritto:
"Nel mio ultimo allenamento per la parte superiore del corpo ho fatto :3 serie di parallele 1 serie di rematore con bilancere 1 serie di lento in piedi coi manubri piu' piu' 4 serie di riscaldamento (totale)e la durata complessiva del mio allenamento e' stata di 6 minuti.Alla faccia dei pompatori di due ore!"

Allora in questo mex tu affermi di avere fatto 3 serie di parallele, 1 serie di rematore con bilancere, 1 serie di lento in piedi coi manubri e 4 serie di riscaldamento il tutto in 6 minuti....

Ora 3serie+1serie+1serie+4serie riscaldamento=9serie totali....9 serie in 6 minuti!

Spero che ora abbia capito quindi ti chiedo come hai fatto a fare 9 serie in 6 minuti?

Ciauz....

Non so quanto impieghi tu per concludere un set ma mediamente con una cedenza 2-2 2-3 3-3 mi ci vogliono25-40 secx mettiamo 9 seriesi va da un minimo di 3.7 minuti ad un massimo di 6 minuti esatti mettici 10 secondi fissi di riposo tra un set e l'altro e vedrai che il massimo riposo ottenibile sono 7.5 minuti.Per fare cio' ovviamente bisogna preparare tutti gli attrezzi gia' caricati e ovviamente trascinarsi il piu' veloce possibile da un'attrezzo all'altro.Comunque non mi sembrava di dire niente di nuovo in quanto l'allenamento non stop e' gia un bel pezzo che esiste e viene praticato. E poi io ho detto sei minuti ma ho detto anche che non uso il cronometro e quindi sei minuti sarebbero potuti essere benissimo sei e mezzo.

[ErikZ]

Quando ho applicato le full o total body ho provato sia l'approccio un esercizio dietro all'altro (alla Armando per intenderci che si rifa' a K. Leistner & C.) ma anche l'approccio per gruppi di esercizi ad esempio:

pressa
leg extension
squat
calf
trazione alla sbarra
panca piana
rematore
lento manubri
curl con bilancere
dips
estensione triceps

che letta cosi' fa' veramente paura

Ma che letta cosi' invece lo fa un po' meno:

pressa
leg extension
squat
rest 3-4 min.
calf
trazioni alla sbarra
panca piana
rest 3-4 min
rematore
lento manubri
rest 3-4 min
curl
dips
estensione triceps

questa sequenza in total body con pause tra gli esercizi è molto simile a quella adottata da Viator in preparazione del Mr America che ha vinto nel 71 (se non ricordo male) era un allenamento di Jones!
E credo che sia un ottimo compromesso tra Volume-Intensita'(intesa sia come allenamento veloce e incrementi di carico)

bye

[flexer77]

Re: Re: Intervallo tra i set!

Originally posted by strong

Secondo me ridurre il tempo di recupero tra un set e l'altro e' un ottimo metodo per aumentare l'intensita' d'allenamento.

x me è un ottimo modo per non recuperare abbastanza.
io vado a naso, ma mai meno di 3 minuti e fino a 5 minuti.
addirittura a volte me ne servono 6 dopo stacchi e pressa.
stramazzo e mi sdraio su una panca senza far altro....+ intensità di così non so come potrei....

[strong]

Re: Re: Re: Intervallo tra i set!

Originally posted by flexer77

x me è un ottimo modo per non recuperare abbastanza.
io vado a naso, ma mai meno di 3 minuti e fino a 5 minuti.
addirittura a volte me ne servono 6 dopo stacchi e pressa.
stramazzo e mi sdraio su una panca senza far altro....+ intensità di così non so come potrei....

Una volta era cosi' anche per me 4-5 minuti prima delle serie pesanti degli esercizi pesanti e 2-3 per il resto ma piano piano ci si abitua e si vedranno risultati migliori

[strong]

Originally posted by ErikZ
Quando ho applicato le full o total body ho provato sia l'approccio un esercizio dietro all'altro (alla Armando per intenderci che si rifa' a K. Leistner & C.) ma anche l'approccio per gruppi di esercizi ad esempio:

pressa
leg extension
squat
calf
trazione alla sbarra
panca piana
rematore
lento manubri
curl con bilancere
dips
estensione triceps

che letta cosi' fa' veramente paura

Ma che letta cosi' invece lo fa un po' meno:

pressa
leg extension
squat
rest 3-4 min.
calf
trazioni alla sbarra
panca piana
rest 3-4 min
rematore
lento manubri
rest 3-4 min
curl
dips
estensione triceps

questa sequenza in total body con pause tra gli esercizi è molto simile a quella adottata da Viator in preparazione del Mr America che ha vinto nel 71 (se non ricordo male) era un allenamento di Jones!
E credo che sia un ottimo compromesso tra Volume-Intensita'(intesa sia come allenamento veloce e incrementi di carico)

bye

Bella tabella ma per me troppo voluminosa.xErikz Non e' che magari mi sapresti dare una dritta su dove trovare o comprare materiale inerente le teorie di Jones?Grasssie

[flexer77]

Re: Re: Re: Re: Intervallo tra i set!

Originally posted by strong

Una volta era cosi' anche per me 4-5 minuti prima delle serie pesanti degli esercizi pesanti e 2-3 per il resto ma piano piano ci si abitua e si vedranno risultati migliori

ma mi vuoi far credere che dopo 28 ripetizioni con 260 kg di pressa io in un minuto sono fresco come una rosa???

in 4 anni di allenamento non mi ci sono mai abituato e mai sarà possibile!!!!!!!!!!!!

[ErikZ]

Su cyberpump.com e su i-a-r-t.com puoi trovare un bel po' di materiale comunque puoi digitare su un motore di ricerca parole tipo HIT workout o Totalbody/fullbody vedrai che qualcosa su Jones troverai