Scheda Luglio-Agosto

[NRG83]

Ciao a tutti, volevo un vostro parere su questa scheda per luglio fino a metà agosto per gli ultimi due mesi di definizione.
Grazie a tutti!!!


Lunedì

Panca piana 10/20/30 1’30”
Croci cavi alti 3x8 1’30”
Chest press 10/20/30 1’30”
Military press manubri 3x8 1’30”
Alzate laterali 10/20/30 1’30”
Panca stretta 3x8 1’30”
Push down corda 10/20/30 1’30”
Sit-up 15 x4 1'
Crunch 15x 4 1'

Martedì

Squat box 10/20/30 1’30”
Leg extension 3x8 1’30”
Pressa 10/20/30 1’30”
Affondi avanzamento 3x8 1’30”
Panca iperextension 3x8 1’
Polpacci alla pressa 3x30 1’30”
Crunch inverso 15 x 4 1'
Crunch palla 20 x 4 1'
Side bend manubrio 3x10xlato 1’

Mercoledì

Lat machine avanti 10/20/30 1’30”
Pull down cavo alto x8 1’30”
Pulley 10/20/30 1’30”
Pulley basso corsa 3x8 1’30”
Volare manubri 30° 3x8 1’30”
Curl Ez in piedi 3x8 1’30”
Curl 2man.60° hammer 10/20/30 1’30”
Elev. Gambe parall. 15 0
Crunch libretto 20 x 4 2’


Giovedì

Addominali vari + Corsa

Consigli?

[Gandhi]

ma sul serio intendi 10/20/30 come ripetizioni

[NRG83]

ma sul serio intendi 10/20/30 come ripetizioni

Eh si ho iniziato a farla e davvero sono distrutto ai 30 e devo usare per forza carichi leggeri e dopo sento i muscoli interessati molto stressati, infatti mi hanno consigliato stretching al termine di ogni serie.
In effetti la vedo molto dura come scheda

[Gandhi]

Completamente sbagliata la scheda, ma chi te l'ha fatta?
1. Le ripetizioni coì alte (tra 15-20) si usano negli esercizi di pompaggio, difatti si usa poco peso e recuperi ridotti, nei fondamentali (squat, panca, stacchi) si usano basse ripetizioni e poche serie e carichi alti per esempio...
2. leggi questi :

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/227096-guida-su-come-creare-una-scheda.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/221746-esempi-di-splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/213921-addominali-per-favore-leggete-sfatiamo-qualche-mito-su-questo-muscolo.html

3. Troppo lavoro sugli addominali, così ottieni l'effetto contrario, per averli a vista ci vuole la dieta

[NRG83]

Per cui devo fare l'esatto opposto tipo 6/8 reps con carichi alti tipo 90-95% del massimale?
Sto leggendo il post sugli addominali infatti, molto utile. Sebbene sia iscritto da quasi anno sono praticamente nuovo su questo forum, attivo diciamo da 1 settimana, tu sei il 3' o il 4' che sento che mi da consigli...grazie.

[Gandhi]

Per cui devo fare l'esatto opposto tipo 6/8 reps con carichi alti tipo 90-95% del massimale?
Anche meno, dipende dal contesto e dagli obiettivi che vuoi. Ma in linea di massima, essendo tu un neofita, devi fare le cose da neofita, semplici ed efficaci, in primis imparare bene l'esecuzione dei vari esercizi, e poi imparare a gestire i carichi
Sto leggendo il post sugli addominali infatti, molto utile. Sebbene sia iscritto da quasi anno sono praticamente nuovo su questo forum, attivo diciamo da 1 settimana, tu sei il 3' o il 4' che sento che mi da consigli...grazie.

leggili bene quei 3d, sono oro colato

[NRG83]

leggili bene quei 3d, sono oro colato

Li leggo meglio stasera che sono più tranquillo tra un po' sarò distratto...
Beh non sono un principiante cioè non ho iniziato da ieri ad allenarmi ma mi son sempre lasciato "dedicare" da altri piuttosto che cercar da sole le risposte, diciamo che sono in fase intermedia, però ho ancora molto da imparare.
Come posso correggere la mia scheda?
In qualche post precedente mi hanno detto che probabilmente ho poca forza e che per la definizione non servono 20-30 reps, ma poche reps negli esercizi fondamentali ma con molto carico, anche se questo lavoro lo faccio in inverno in fase di massa...

[Gandhi]

Li leggo meglio stasera che sono più tranquillo tra un po' sarò distratto...
Beh non sono un principiante cioè non ho iniziato da ieri ad allenarmi ma mi son sempre lasciato "dedicare" da altri piuttosto che cercar da sole le risposte, diciamo che sono in fase intermedia, però ho ancora molto da imparare.
Non mi sembra, sai sentire il muscolo mentre ti alleni, sai cosa è una superserie? Riesci a capire quali esercizi, maniera, quanto volume puoi reggere etc,riesci a sentirlo un muscolo mentre lo alleni (tipo la connessione mente-muscolo) ?
Inoltre penso che ti sei sottoallenato con quella scheda, addominali a parte.


Come posso correggere la mia scheda?
In qualche post precedente mi hanno detto che probabilmente ho poca forza e che per la definizione non servono 20-30 reps, ma poche reps negli esercizi fondamentali ma con molto carico, anche se questo lavoro lo faccio in inverno in fase di massa...

Non esistono schede di definizione e massa, semmai cambia leggermente il volume generale della scheda, ma ripetizioni e serie rimangono pressochè invariate, per fare massa o definizione ci sta una dieta ad hoc, null'altro

Comunque altri più esperti di me ti daranno una grossa mano in generale, nelle apposite sezioni

[jamesdean]

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/170739-tempo-di-definizione-e-mantenere-la-forza-il-punto-di-menez.html

[NRG83]

Beh così però mi smonti
non era il mio obiettivo in questo post )

Il primo anno che mi son allenato è andato benone sono cambiato totalmente ma nell'ultimo anno e mezzo invece sono cresciuto meno in fatto di massa muscolare e non capivo perchè.

Quando mi alleno sento bene il muscolo che alleno a parte i bicipiti, infatti avevo aperto un post in merito, perchè è l'unico muscolo che quando lo alleno non lo sento lavorare ma lavorano altri per loro come il deltoide e l'avambraccio

[NRG83]

[quote=Gandhi;6170019]per fare massa o definizione ci sta una dieta ad hoc, null'altro

/quote]

infatti ora sto mangiando molto meno rispetto a quest'inverno, sono sceso di peso ma i miei carichi sono pressocchè uguali, l'unica cosa è che volevo consigli su come definirmi un po' per la fine di agosto e voglio mettercela tutta, ma con consigli giusti e infatti chiedo aiuto a tutti voi

[Gandhi]

Beh così però mi smonti
non era il mio obiettivo in questo post )

Il primo anno che mi son allenato è andato benone sono cambiato totalmente ma nell'ultimo anno e mezzo invece sono cresciuto meno in fatto di massa muscolare e non capivo perchè.
Perchè sicuramente prima non avevi mai messo piede in palestra, quindi per il corpo era per come dire grossomodo "tutto nuovo" e così hai preso subito peso, in genere entro il primo anno di allenamento, poi la strada diventa sempre più lunga e difficile.

Se ti fossi allenato con una scheda migliore di quella che ho letto, avresti avuto forse risultati migliori e sicuramente avresti gestito meglio le esecuzioni e i carichi

Quando mi alleno sento bene il muscolo che alleno a parte i bicipiti, infatti avevo aperto un post in merito, perchè è l'unico muscolo che quando lo alleno non lo sento lavorare ma lavorano altri per loro come il deltoide e l'avambraccio

Anche io ho difficoltà a fare crescere i bicipiti, causa leve lunghe e tendini lunghi in confronto alla inserzione corta, ma non demordo

[Manx]

a te piace far perdere tempo e non seguire quanto ti viene detto. Cosa ti ho scritto 3-4 gg fa? http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-bicipiti.html

Nel 3d che hai aperto hai ripetuto gli stessi errori e dimostrato di 1) non aver letto, 2) fregartene di dire quello che dice manx, una testa di ***** qualunque, 3) non aver letto il regolamento.

l'idiota sono io che perdo tempo a rispondervi, cosi' gli altri che ti hanno risposto. Vuoi fare di tua testa? Bene, fai 30 e 40 rip, sono molto utili...per bruciarsi. Continua di là ad aggiornarci su come perdere muscolo.

Ciao