massa e ripetizioni

[G.I.O]

ciao volevo sapere se è meglio x aumentare di massa,fare più ripetizioni e meno serie,tipo 3x10,o qualke serie in più e meno rip,tipo 4-5x6-8?? Nel caso della panca piana,io alzò 78 kg totali facendo 3 serie da 10,meglio aumentare il peso e fare un paio di serie in più e meno rip,tipo 4x6-8?? Grazie e scusate le domande forse scontate

[Manx]

scontatissime

non c'è un sistema "unico"...puoi e devi fare tutto. Fai 10 10 10 10? bene, ora fai 4 6 6 8, oppure 6 6 6 6, o 10 8 8 6...non esiste il meglio, varia sempre...il "meglio" è l'allenamento che ti permette di colpire TUTTE le fibre cosa che fai adottando sia serie pesanti che piu' lattacide.

[G.I.O]

grazie manx ma tu cosa mi consiglieresti. Io oggi devo fare petto in palestra,e a panca piana ormai e circa 2 mesi ke faccio 3 serie da 10 con 35 kg e 35 kg,x un totale di 70,più il peso del bilancere 78kg,cm detto prima..con questo peso riesco benissimo a fare tutte e 10 le ripetizioni..forse oggi è meglio se alzo il carico a 40 kg e 40 kg e faccio un paio di serie in più con meno rip.?? Almeno vario un pò..scusa se sono un pò assillante forse..

[Ansicora_Gherreri]

devi sfruttare le ripetizioni in base all esercizio al muscolo e al tipo di fase di preparazione..

[G.I.O]

devi sfruttare le ripetizioni in base all esercizio al muscolo e al tipo di fase di preparazione..

prendendo l'esempio dellla panca piana e legggendo la spiegazione ke ho dato sopra e la domanda ke ho rivolto a manx,lo kiedo anke a te, secondo te dopo essermi allenato sempre con 78 kg, ora è meglio ke a panca piana aumento il carico e faccio piu serie e meno rip, invece di 3x10 faccio 4-5x6-8??

[Manx]

facciamo prima cosi', ragazzi leggete i 3d in rilievo, c'è materiale FONDAMENTALE: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-vi-aiuta.html

[Marco pl]

prendendo l'esempio dellla panca piana e legggendo la spiegazione ke ho dato sopra e la domanda ke ho rivolto a manx,lo kiedo anke a te, secondo te dopo essermi allenato sempre con 78 kg, ora è meglio ke a panca piana aumento il carico e faccio piu serie e meno rip, invece di 3x10 faccio 4-5x6-8??

Si è meglio, ma non basta (ecco perchè devi leggere il tread linkato da Manx).
Se vuoi abbassare le rip fallo gradualmente.

Intanto abituai a fare più set, quindi passa da 3x10 a 4x10. Poi abbassa le rieptizioni gradualmente. Quindi passa da 4x10 a 5x8 (sempre 40 ripetizioni totali) infine passa da 5x8 a 6x6. Tieni ogni step per due allenamenti. Quindi:

I: 4x10
II: 4x10
III: 5x8
IV: 5x8
V: 6x6
VI: 6x6

Chiaramente devi ridurre il volume degli altri esercizi.


Questa è la base, poi il tutto si può ottimizzare parecchio.