Petto lunedì
4x6 p piana. * * R 2/3
3x8 manubri su inclinata. *R. 90sec
3x10 ai cavi in SS. Alle parallele a cedimento * * R 1 min
Spalle
Lento avanti 3x8. * *R. 2/3
Tirate al mento braccia larghe 2x10. * *R. 60/90
Tricipiti
3x8 panca stretta. *2/3
3x8 manubrio a 1 braccio facendo angolo retto (scusate non so il nome). * *R. 60
Pull down 2x12 * R. 60
2 gg*
Dorso giovedì
Trazioni sbarra presa inversa 4x6 r 2/3*
4x6 rematore con bil. *R. *2/3
3x8 lat machine. Supina r 90 sec
Pulley 2x12 r 60 sec
Spalle dietro
2x12ai cavi
2x12 scrollate
R60 sec
Bicipiti
3x8 curl con sagomato in piedi * *R 2
3x12 manubri a martello * R 60
2x12 in concentrazione * R 60*
*3 gg
Gambe sabato
Pressa 4x6. * R 2
Leg extension 3x8. * R 90
leg curl. 3x10. * * * * R 90
Calf seduto. 4x20. * *R60
Addome martedì venerdì domenica
Di solito:
Reverse crunch con peso 4x15/20
Crunch su panca lunga 4x15/20
2x15 al poggiaschiena della sbarra
3x12 all ercolina per l obliquo
R 60
Due domande:
1) quando faccio la lat devo stendere le braccia o mi fermo prima che si alzino le spalle ?
2)per il petto invece di panca o manubri su inclinata cosa posso inserire per stimolare maggiormente la parte superiore ? **
4x6 p piana. * * R 2/3
3x8 manubri su inclinata. *R. 90sec
3x10 ai cavi in SS. Alle parallele a cedimento * * R 1 min
Spalle
Lento avanti 3x8. * *R. 2/3
Tirate al mento braccia larghe 2x10. * *R. 60/90
Tricipiti
3x8 panca stretta. *2/3
3x8 manubrio a 1 braccio facendo angolo retto (scusate non so il nome). * *R. 60
Pull down 2x12 * R. 60
2 gg*
Dorso giovedì
Trazioni sbarra presa inversa 4x6 r 2/3*
4x6 rematore con bil. *R. *2/3
3x8 lat machine. Supina r 90 sec
Pulley 2x12 r 60 sec
Spalle dietro
2x12ai cavi
2x12 scrollate
R60 sec
Bicipiti
3x8 curl con sagomato in piedi * *R 2
3x12 manubri a martello * R 60
2x12 in concentrazione * R 60*
*3 gg
Gambe sabato
Pressa 4x6. * R 2
Leg extension 3x8. * R 90
leg curl. 3x10. * * * * R 90
Calf seduto. 4x20. * *R60
Addome martedì venerdì domenica
Di solito:
Reverse crunch con peso 4x15/20
Crunch su panca lunga 4x15/20
2x15 al poggiaschiena della sbarra
3x12 all ercolina per l obliquo
R 60
Due domande:
1) quando faccio la lat devo stendere le braccia o mi fermo prima che si alzino le spalle ?
2)per il petto invece di panca o manubri su inclinata cosa posso inserire per stimolare maggiormente la parte superiore ? **