Help: nuova scheda

[Kowalskj]

Brevemente ho 29 anni, scarsi 2 anni d'allenamento, 1,63X62 kg, bf non la conosco (come nell'avatar)

Sto cercando una nuova scheda da fare per il prossimo mese e mezzo, questa come la vedete su 3 split:

Petto-braccia recuperi sempre di 1 minuto

Panca piana 4 6 6 8
Panca declinata/inclinata 6 8 10
Parallele 3xmax
Croci 12 10 8

Curl bilanciere 4x6
curl manubri panca inclinata 3x12 10 8

Panca presa stretta 4x8
french press 6 6 8 8



Gambe addome

Squat 4x6
Pressa 3x6
Affondi 3x8
Leg extesion 3x12
Leg curl 3x12 10 8
Calf alla pressa 3x15/20


Dorso spalle

Stacchi 4x4
Trazioni 4x6 con sovraccarico
rematore manubri 4x6
Lento avanti 6 8 8 10
Tirate al mento 3x6
Alzate laterali 3x12


Meglio una dalla raccolta di manx?


Grazie mille

[leon93]

secondo me può andare

[Kowalskj]

grazie Leon.
Nessun altro vuole consigliarmi valide modifiche?

[Kowalskj]

up up

[stallon]

Brevemente ho 29 anni, scarsi 2 anni d'allenamento, 1,63X62 kg, bf non la conosco (come nell'avatar)

Sto cercando una nuova scheda da fare per il prossimo mese e mezzo, questa come la vedete su 3 split:

Petto-braccia

Panca piana 4 6 6 8 2'
(panca inclinata 30° manubri 6 8 10 1'30''
js
Panca declinata/inclinata 10 8 6 1')
Parallele 3xmax 1'30''
Croci 3x12 1'

Curl bilanciere tecnica 21 3x7+7+7 1'45''
Panca presa stretta 4x6 1'45''
(curl manubri panca inclinata 12 10 8 6 1'
js
pusch down 6 8 8 10)



Gambe addome

Squat 4x6
Pressa 3x6
Affondi 3x8
Leg extesion js Leg curl 3x12 3x6\8 1'30''
Calf alla pressa 3x15/20 30''


Dorso spalle

Stacco 4x4 rest ampi
Trazioni 4x6 con sovraccarico 2'
rematore manubri 4x6 1'30''
pulley triangolo 3x12 1'
scrollate 2x10 1'30''
Lento avanti 6 8 8 10 1'30''
Tirate al mento js Alzate laterali js alzate 90° 3x8 3x10 3x12





Grazie mille

correzioni in alto