Pareri scheda

[4FITMAN]

volevo provare una scheda con delle serie giganti ...secondo voi può andar bene



petto spalle

panca piana 4 6 8 10
croci 20°manubri 3x6
serie gigante x3
chest press presa stretta 8
chest press presa larga 8
dist panca 30°manubri 8
pectoral machine presa fly 10
flessioni max
paica inclinata 45°MP 8


lento manubri 4x6
tirate al mento 3x5
alz laterali 3x12
alz 90° ss pect inversa 3x8+12


gambe tricipiti

squat 4 6 6 8
pressa 4x6
affondi 3x8
leg extension 3x8+8+8 strip
leg curl 4x6
serie gigante x3
polpacci pressa 15
calf machine 12
sitting 15
in piedi a vuoto max

french press 4x6
serie gigantex3
puash down asta 8
dip parallele+peso 10
kickback 2 manubri 8
push down fune 10


dorso bicipiti

trazioni p inversa 4xmax+sovraccarico
rematore manubrio 4x6
lat triangolo 3x8+8+8
pulley machine p prona ss pull down 3x8+10
pulley p prona 3x12

serie gigantex3
curl bilanciere ez 6
panca scott cavi 8
curl cavi p stretta 10
concentrato 10



addome:Serie gigante per 4 finito il primo giro 90" di recupero

panca declinata 20 + sovracc, rom ridotto e concentrato
panca inversa 15 lente
parallele 10+sovracc.
panca declinata 8/10 rip complete mani dietro alla nuca